짧은 치마가 자연스럽게 예쁘다. 아쉽게도 많은 여자들이 보기만 하고 탄식할 수밖에 없는 것은 굵고 건장한' 코끼리 다리' 한 켤레가 있기 때문이다.

날씬하고 아름다운 종아리를 가지려면 오늘부터 종아리' 다이어트 운동' 을 자주 해야 한다. 이렇게 하면 예쁜 치마를 입고 사람을 만날 수 있다.

혈액순환이 좋지 않아 다리가 굵다

열 명의 여학생 중 아홉 명은 종아리가 뚱뚱하다고 말했다. 사실 종아리는 몸에서 가장 어려운 부위 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 종아리는 전신 무게의 중요한 지지이기 때문에 일정한' 무게' 가 있어야 한다. 한편, 많은 OL 운동량이 적고, 너무 많이 서 있거나 너무 많이 앉아 발의 혈액과 림프계의 활동이 느려지고, 신진대사가 원활하지 않아 종아리 부종이나 지방이 과다하게 생기기 쉽다.

첫 번째 단계: 강한 종아리 풀기

사실 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 비교적 타이트하다면 날씬하기는 어려울 것이다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 탄탄한 종아리지방을 푸는 것으로 시작한다.

방법 1

평일에는 땅바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 한 쪽당 5 분 동안 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)

방법 2

방학 때 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담그고 근육을 풀어도 무방하다. 목욕 후에도 종아리를 두드려 혈액순환을 가속화해야 한다.

두 번째 단계: 지방 감소 강화 운동.

종아리가 부드러워지기 시작할 때 (또는 타고난 이완) 다음 체중 감량 작업은 지방 감량 조임 효과를 강화하는 것으로, 매일 플라스틱 운동을 할 수 있다.

운동 (1)

1. 발의 전면을 볼록한 플랫폼 위에 놓고 가능한 한 발을 아래로 누릅니다.

2. 그런 다음 종아리가 발끝으로 까치발을 하고 온 사람을 힘껏 들어 올립니다.

리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 가능한 일어서서 힘껏 아래로 눌러 약간 시큰시큰한 것이 좋다. 너는 한 손을 받침대 위에 올려 균형을 유지할 수 있다.

연습 (2)

1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸을 90 도로 하고 긴 수건으로 발등을 건너고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다.

2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다.

이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다.

세 번째 단계: 마지막 스프린트 마른 다리.

마지막 단계는 당연히 슬리밍 효과를 가속화하는 것이다. 마른 다리 크림과 마른 다리 제품을 사서 다리를 촉촉하게 하고 두 다리를 빛나게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

부종을 없애는 식습관

마사지 외에도 적절한 식습관으로 미다리를 만들 수 있다.

1. 비타민 e 는 부종을 없애는 데 도움이 된다

혈액순환이 원활하지 않으면 발의 부종이 생기기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아가 있다.

비타민 b 는 신진대사를 가속화한다

비타민 B 1 설탕을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방 대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

3. 소금을 적게 먹고 부종을 없앴습니다

짭짤한 음식을 자주 먹으면 체내 수분이 너무 많이 쌓이고 부종이 생겨 종아리에 쌓이기 쉽다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 체내의 불필요한 염분을 배출하는 데 도움이 되기 때문이다. 칼륨이 함유된 음식은 토마토 바나나 감자 셀러리 등이다.

근육형 MM 은 소수일 뿐이지만 절대 무시해서는 안 된다. 헬스장에서 일할 때 근육이 발달한 MM 을 만나기도 하는데, 보통 통통한 MM 만큼 못하다고 느끼기도 하고, 극도로 힘든 노력을 하기도 한다. 그들은 날씬해지기는커녕 오히려 더욱 "강건하다" 고 말했다. 근육녀가 심미적으로 어떤 개념이든, 적어도 중국에서는 일반인에게는 용납할 수 없다. 여자가 강하거나 착하다면 칭찬이 아닐 것이다.

가장 흔한 현상은 많은 여성들이 전신 근육이 발달한 것이 아니라 어느 부위에 집중한다는 점이다. 그중 가장 두드러진 것은 다리로 상반신과 크게 다르다는 것이다. 이것은 확실히 보디 빌딩 산업의 문제입니다. 근육을 잃는 것은 말할 것도없고, 지방을 잃는 것조차도 그들에게 매우 어려운 과정과 도전입니다. 헬스장에 와서 다이어트를 하는 모든 여자들이 헬스를 취미로 생각하는 것은 아니다. 그들의 목적은 살을 빼기 위한 것이다.

근육을 뺄 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 첫째, 균형 훈련법, 현재 비교적 유행하는 말 중 하나는 상체 단련을 강화하고 상체 하반신을 조율하는 것이다. 개인적으로이 방법이 실현 가능하다고 생각하지만, 다리 근육이 발달한 대부분의 소녀들이 상체를 튼튼하게 만드는 것보다 현상 유지를 선호하기 때문에 반드시 효과가 있는 것은 아닙니다. 길고 짧은 것은 길고 짧은 후의 전반적인 효과를 보아야 한다.

둘째, 강도 훈련, 간헐 순환 훈련 방법 사용. 어떤 여자들은 힘 훈련이 강한 다리를 더 강하게 만들 수 있다고 걱정한다. 힘 훈련은 근육 훈련이고, 근육이 발달한 다리에 힘 훈련을 하면 근육을 자극하고 근육을 더 발달시킬 수 있기 때문이다. 간헐적 순환훈련법은 운동이 필요한 부위를 위해 적절한 동작을 배정하고, 이러한 동작을 일정한 순서로 배열하고, 순환훈련을 채택하며, 상황에 따라 1-3 개 이상의 순환으로 나눌 수 있으며, 각 주기 사이에 휴식 시간 (보통 1-3 분) 을 정할 수 있다.

여러 번 사용하니 무게가 가볍다. 이런 훈련의 주요 역할은 체표와 근섬유에서 불필요한 지방을 줄여 위도를 낮추는 것이다.

세 번째는 유산소 훈련이다. 유산소 훈련이 가장 근본적이고 가장 중요한 훈련 수단이라고 말해야 하는데, 지방감량이나 근근감이지만, 근지방감량에 대한 유산소 훈련은 달라야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소) 일반 유산소 운동 저지방, 중간 저강도 요구, 30-60 분 지속. 근육 다리를 줄이는 유산소 운동도 강조해야 한다. 가능한 한 튀는 유산소 운동을 하지 말고, 기간이 좀 길어야 하고, 개인적인 상황에 따라 점진적으로 진행해야 한다.

장거리 달리기 선수들은 기본적으로 비교적 날씬하다. 이는 오랫동안 유산소 운동을 했기 때문이다. 우리는 장거리 달리기 선수의 훈련에서 교훈을 얻고 싶지 않다. 따라서 근육을 줄이려면 긴 유산소 운동이 가장 좋은 방법이어야 한다.

넷째, 음식 문제, 일반 보디 빌딩 피트니스 코치는 단백질 섭취에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 근육의 성분은 물을 제외하고는 대부분 단백질입니다. 그렇다면 근육이 발달한 여자가 근육을 잃을 때 단백질 섭취를 적당히 줄이고 자신의 근육을 더 빨리 소모시켜 목적을 달성할 수 있을까? 이 문제는 고려해야 한다.

나는 키가 크다. 나는 초등학교 때부터 농구를 하다가 고등학교 졸업까지 해서 종아리가 굵고 모두 근육이다. 그들은 매우 단단하고, 너보다 굵다, 42cm. 지난달 항아리에서 굵은 소금으로 살을 빼는 게시물을 보고 집에서 한번 해보겠습니다. 정말 성공했다! 저는 5 월 13 부터 5 월 30 일까지 일합니다. 나중에, 나는 YJ 에 올 것이기 때문에 멈췄다. 멈추고 나서, 나는 줄자로 내 종아리 둘레를 재었는데, 그것은 37cm 로 축소되었다. 이건 사실이야! ! ! 너무 기뻐요! 전에 다리를 줄이는 방법을 많이 시도했지만 성공하지 못했기 때문이다. 이번에 나는 정말 줄었다.