완벽한 아랫배와 활기찬 다리를 갖고 싶어? 다음은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 간단한 침대 연습입니다! 이러한 운동은 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 활력도 높일 수 있다. 한번 해 보세요! 운동을 꾸준히 해야 좋은 몸매와 건강을 얻을 수 있다는 것을 기억하세요!

윗몸 일으키기

윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 발을 평평하게 눕힙니다. 손으로 복부를 만지고 심호흡을 하며 복부의 기복을 느끼다.

상하 운동을 번갈아 하다

마찬가지로 윗몸 일으키기, 양손은 머리 뒤에 놓는다. 가슴을 살짝 펴고, 다리를 쭉 펴고, 위아래로 번갈아 움직이며, 힘과 속도를 높이고, 50 회 연속 50 회 연속으로 몸을 적응시킵니다.

복부와 허벅지 근육 연습

윗몸 일으키기, 양손으로 침대 난간을 잡고, 두 다리를 위로 들어 올리고, 무릎을 구부리고, 발가락을 곧게 펴세요. 몸과 다리를 90 도 각도로 만들고, 들어 올리고, 멈추고, 천천히 내려놓으세요. 반복, 복부가 약간 시큰시큰하고 복부와 허벅지 근육을 단련할 때까지 반복한다.

복부와 다리 연습

양손으로 몸을 지탱하고, 무릎을 꿇고, 두 발로 침대에 발을 디디다. 엉덩이는 되도록 들어 올리고 4 초 동안 머물다가 내려놓는다. 그런 다음 다리를 들어 올리고, 다리가 시큰해질 때까지 자전거를 타는 것처럼 번갈아 페달을 밟았다. 이 동작은 복부와 다리를 효과적으로 단련시킬 수 있다.

♂? 신체 활력 개선

수수방관하고, 양손으로 침대 가장자리를 받치고, 두 발을 뒤로 젖히고, 몸은 일직선을 유지한다. 팔뚝이 구부러지고 몸이 아래로 눌려요. 2 ~ 3 초 동안 머물면 팔뚝이 곧게 펴지고 몸이 위로 올라갑니다. 5- 15 회 반복합니다. 그런 다음 한쪽 다리는 서 있고, 다른 한 다리는 구부리고 들어 올리고, 다리를 지탱하고, 한 번에 20-30 회, 다리가 뻐근할 때까지 다리를 번갈아 가며 점프한다.