1, 스쿼트 운동

서 있는 자세, 두 발을 열고 어깨와 너비가 같고, 팔을 앞으로 들어 올리고, 어깨와 높이가 같고, 웅크리고, 허벅지와 종아리가 90 도 각도를 이루게 한 다음 일어서세요. 이 운동은 허벅지 뒤쪽의 지방이다.

2. 공중에서 자전거를 타다

평평하게 누워 다리를 들어 자전거를 타기 시작했다. 이렇게 하려면 규칙적인 리듬을 파악해야 하고, 너무 빠르거나 너무 늦으면 안 된다. 이 연습은 난이도가 비교적 커서 한동안 하면 피곤할 것이다. 장기간 꾸준히 하면 효과가 뚜렷하다!

3. 옆으로 다리를 들어 올립니다

옆으로 눕히고 허벅지를 들어 올리고 천천히 내려놓으세요. 높을수록 좋다, 스스로 횟수를 설정한다. 끝나면 몸을 돌려 다른 쪽에 누워 다리를 교환하여 연습할 수 있다. 이런 운동은 마른 허벅지의 안쪽이다.

4. 등산이나 계단을 걸어요

등산, 계단 오르기도 지구력이 필요하다. 성공적인 허벅지를 가진 많은 미녀들이 이렇게 이뤄졌다. 아주 간단합니다. 그냥 버티기만 하면 돼. 이런 운동은 허벅지 근육을 잘 단련시켜 지방을 태울 수 있다.

5. 허벅지 바깥쪽을 가볍게 두드려 마사지합니다.

목욕할 때 허벅지에 샤워 젤을 바르고 손으로 허벅지를 마사지해 혈액순환을 촉진할 수 있다. 아침에 일어나면 손으로 대 1 의 양쪽을 두드릴 수 있는데, 이곳은 담경이 있는 곳으로 담즙분비를 촉진시켜 심층대사와 혈액순환을 가속화하고 날씬한 허벅지 역할을 한다.