나는 강제 운동을 받아들일 수 없다. 운동의 원래 의도에 어긋나고 역효과를 낼 수 있기 때문에 심신 건강에 큰 해를 끼칠 수 있기 때문이다. 헬스는 사실 간단합니다. 관련 방법에 따라 과학적으로 진행하면 좋은 헬스 효과를 얻을 수 있습니다!

1, 예열해 주세요.

매번 운동하기 전에 너는 10 분에서 15 분 동안 몸을 풀어야 한다. 그것은 두 부분으로 구성됩니다: 첫째, 천천히 걷는 것과 같은 저 강도 유산소 운동은 체온을 높이고 신체, 특히 심혈관 시스템이 운동을 준비하도록하는 것입니다.

2, 미리 워밍업에주의하십시오.

운동 전 워밍업 훈련을 통해 인대 근육 부상을 예방할 수 있다. 휴식부터 운동까지 적응 과정이 필요하다. 워밍업 훈련은 몸을 움직이게 할 수 있다.

4. 운동은 시간표가 있어야 합니다.

훈련 계획이 있어야 합니다. 일상 훈련의 내용에 따라. 어느 부위에 대해 적절한 운동 처방을 배정하고 하나씩 훈련을 배정한다.

3. 너의 생각을 풀어라.

운동이 막 시작되었으니, 일반적으로 호흡을 잘 조절해야지 긴장하지 마라. 격렬한 운동을 하지 마라, 이것은 너의 운동을 방해할 뿐만 아니라, 너의 건강을 해칠 수도 있다. 2 ~ 5 시간 동안 하고 중간에 쉬세요. 가능한 한 모든 운동을 동시에 안배하면 좋은 운동 습관을 길러 내장기관이 조건반사를 형성하는 데 도움이 된다. 식사 후 1 시간과 잠자리에 들기 1 시간 전에 운동을 하지 마라. 그렇지 않으면 소화와 수면에 영향을 줄 수 있다.

4, 운동 전에 그에 따라 준비하십시오.

예를 들어 체조를 하고, 다리를 들어 올리고, 줄넘기 등을 한다. 이것은 너의 뼈와 근육을 늘일 수 있다. 운동 전에 물을 많이 마시지 말고 공복운동을 해야 한다.

특히 헬스는 중요하지만 식사와 휴식에도 주의해야 한다는 점을 일깨워줘야 한다. 헬스는 단순한 소비 과정일 뿐만 아니라 보급 과정이기도 하다. 일반 헬스인파의 목표는 몸을 튼튼하게 하는 것으로 균형 잡힌 식사를 통해 보충할 수 있다. 단백질가루 같은 증근제품에 너무 의존하지 말고 자신의 필요에 따라 영양보충제를 선택하실 수 있습니다. 과학적이고 합리적인 헬스만이 너의 건강을 보장할 수 있다.