가슴 근육의 아래쪽 가장자리를 어떻게 연습합니까? 구체적인 동작은 무엇입니까?

1 위 팔굽혀펴기-두 손을 50-70cm 높이의 벤치에 받치고 있다. 신체 실적이 가슴과 손에 평행하게 내려와서 다시 힘껏 버티다. 이 연습은 주로 흉근 하부를 연습하는 것이다.

2 의 평행봉 굽은 팔이 뻗어나오지만, 동작 요령은 앞을 보기 전에 몸을 앞으로 기울이고, 큰 팔과 팔뚝은 90 도 각도를 이루며 끝까지 내려갈 필요가 없다는 것이다.

3 은 비스듬히 눕히는 것이지만 보통 헬스장은 없습니다. 요령은 정상 침추와 비슷하다.

흉근하변은 어떻게 연습하고, 흉근은 어떻게 소성하는가. 30 점

체육생으로서 양손으로 바벨을 안쪽으로 잡고 팔뚝으로만 가슴 방향으로 접고 놓을 수 있는 것이 좋습니다. 가슴 근육은 빨리 연습할 수 있지만 연습하고 싶은 타입으로 단백질 파우더를 먹을 수 있습니다. 콘비트도 연습했습니다.

가슴근육 아래 어떻게 가슴근육 아래 운동 방법

< 표준 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 피곤하고, 바로 고수를 깔고 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 점차 가슴근의 하부에 대한 훈련을 강화할 수 있습니다. (기기에 해당됨. 예를 들면 비스듬히 눕는 것이 그렇다.)

발바닥 높이는 가슴근육 윗부분을 단련하는 것이다. (기계에 상기위 비스듬히 눕히는 것에 해당)

건물 주인이 평행봉을 가지고 있다면 평행봉 구부리기를 하는 것이 좋습니다. 이 동작은 흉근 하부의 * * * 에 상당히 크며 효과가 특히 좋습니다. 난이도 계수가 비교적 크다. 구체적인 동작은 인터넷으로 관련 동영상을 검색해 보면 평행봉 굴곡팔을 확인하시면 됩니다.

가슴 근육 아래 가장자리를 어떻게 연습합니까?

1 위 팔굽혀펴기-두 손을 50-70cm 높이의 벤치에 받치고 있다. 몸이 가슴까지 내려와 손과 평행을 이루었다가 다시 힘껏 버티다. 이 연습은 주로 흉근 하부를 연습하는 것이다.

2 의 평행봉 굽은 팔이 뻗어나오지만, 동작 요령은 앞을 보기 전에 몸을 앞으로 기울이고, 큰 팔과 팔뚝은 90 도 각도를 이루며 끝까지 내려갈 필요가 없다는 것이다.

3 은 비스듬히 눕히는 것이지만 보통 헬스장은 없습니다. 요령은 정상 침추와 비슷하다.

팔굽혀펴기로 가슴근육 상변을 연습하는 방법, 내변, 하연

는 먼저 양손 간격이 어깨보다 넓어야 하고, 그 다음 세 가지 동작은 각각 가슴근육의 상하부위를 단련하고, 하나는 양손으로 두 개의 작은 걸상에 받쳐주는 것이다. 맨손으로 팔굽혀펴기만으로는 예쁜 큰 가슴근육을 단련하기 어렵다. 가슴근육을 효과적으로 늘리려면 무거운 아령, 바벨 등의 기구를 통과해야 한다. 관심이 있다면 몇 가지 동작, 바벨 평평하게 눕는 것, 아령에 비스듬히 떠받치는 것, 아령에 비스듬히 떠는 것 등 각 동작마다 4 조, 각 그룹마다 12 회 최선을 다해야 한다. 이 원칙에 따라. (* 역주: 역주: 역주: 역주: 역주: 역주: 역주)

팔굽혀펴기 운동의 부위가 다르다:

일반 팔굽혀펴기: 주로 전체 가슴 근육 손 저발 팔굽혀펴기: 주로 가슴근육에

양손을 따라 좁은 팔굽혀펴기: 주로 가슴근육 내부를 단련한다. 발끝 지지지, 허리와 복부의 힘으로 몸통을 직선으로 조절한다. 그런 다음 두 팔꿈치를 양쪽으로 분리하고 상체가 지면에 닿을 때까지 천천히 몸을 떨어뜨려 잠시 멈추고 복원을 제어합니다. 팔꿈치가 곧게 펴지면 바로 다음 동작을 한다. 힘이 증강됨에 따라 두 발을 계단 위에 올려 난이도를 높일 수 있다.

< P > 팔굽혀펴기는 신체자중 저항으로 힘훈련으로 강도가 부족하기 때문에' 연습장' 의 헬스맨은 바벨 침침, 평행봉 팔 굴곡 등 부하가 큰 훈련 동작을 선택하고 팔굽혀펴기를 훈련 전 워밍업으로 추천한다. 또한 여자아이에게 팔굽혀펴기를 많이 하는 것이 좋습니다. 가슴 곡선을 형성하고 팔꿈치 윗부분 뒤쪽의 군살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 여성의 힘은 보통 부족하며, 무릎이 땅에 닿는 방식으로 연습할 수 있어, 동작의 난이도가 낮아질 수 있다.

흉근 하변은 어떻게 흉근 하변을 어떻게 연습할지

깊이 팔굽혀펴기를 연습하고, 내려갈 때는 흉대근을 꽉 잡고, 다이아 팔굽혀펴기를 해도 된다!

흉근의 외변과 하변은 어떻게 연습합니까?

연습중턱은 일반적으로 앞으로 45 도 정도 내려가는 좌우각으로 밀고 당기는 왕복 운동을 하면 운동할 수 있다.

그림처럼 이렇게 하면 운동 중 두 다발의 가슴근육을 단련하는 거야!

비슷한 운동 방법도 괜찮습니다! 예를 들어 아래 그림

가슴 근육 아래 바깥쪽을 따라 어떻게 연습합니까?

는 일반적으로 비스듬한 바벨로 눕거나 비스듬한 아령으로 눕는다.

장비가 없다면 평행봉을 찾아 평행봉 팔 굴신교과를 만드는 것도 좋다!

보통 넓은 범위의 팔굽혀펴기도 연습할 수 있는 것 같아요! 이것은 인터넷을 검색해 보세요. 집에서 연습하면 팔굽혀펴기를 하는 것이 가장 좋습니다. 어디든 할 수 있습니다!

가슴 근육의 중간 솔기 부분을 연습하는 방법, 가슴 근육의 아래쪽 가장자리를 따라 연습하는 방법

새 운동을 할 때 가장 높은 지점에서 가슴 근육을 힘껏 수축시키지만 아령이 서로 부딪치지 않도록 주의하십시오. 나는 전체 동작 과정에서 손목을 약간 회전시키는 것을 좋아한다. 가장 낮은 지점에서 손바닥은 머리에서 약간 떨어져 있어야 합니다. 아령을 호를 따라 위로 들어올릴 때 손바닥을 천천히 회전시켜 가장 높은 지점에서 손바닥이 머리를 약간 향하도록 합니다. 이것은 내부 가슴 근육에 더 많은 압력을 가할 것이다.