우선 칼로리 섭취를 줄인다

영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다. 만약 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이라면, 그는 6 주 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다.

둘째, 1 고기 적게 먹고, 2 개월 씬 10 킬로그램;

전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 따라서 다이어트를 적게 먹을 필요는 없다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 네가 매일 먹는 고지방 음식 (예: 크림) 을 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 동안 날씬할 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다.

셋째, 음식 섭취를 줄입니다.

살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 것에 주의해야 한다. 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 7 개월 반 정도면 눈에 띄게 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다.

넷째, 매일 1 식사, 5 주간 유식, 마이너스 10 근:

평소에 유식을 하는 것이 매우 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다. 지방을 제거하고 몸매를 만든다.

다섯째, 45 분 산책, 반년 날씬 10 근:

45 분 동안 5 킬로미터를 꾸준히 걸으면 매일 1 회, 매주 5 일, 6 개월이면 날씬해 10 근. 45 분에 6.5km 를 걸으면 다이어트가 더 빨라진다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다.

여섯째, 고정 운동:

일주일에 3 ~ 5 회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방 감소, 다이어트, 근육 증가, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 분당 170 미터 속도로 일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분, 3 개월마다 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 네 번, 1 시간, 시간당15km, 5 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다. 이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 운동을 너무 많이 하면 식사량이 늘어나 다이어트 목적을 달성하지 못한다.

일곱째, 강도 훈련:

힘 훈련은 근육을 증강시킬 수 있다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다. 몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다.

여덟, 산책과 결합 된 열 섭취를 줄입니다:

코카콜라 대신 소다수를 사용하면 매일 150 킬로칼로리를 절약할 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다. 더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다.

Ix. 지방 섭취와 역도를 줄인다.

이 방법은 체내의 여분의 지방을 소모하고, 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 촉진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다.

다이어트 제품, 다이어트, 운동이든 다이어트 후 좋은 식습관과 운동 습관을 길러야 다이어트 성과를 공고히 할 수 있다!

더 많은 다이어트 방법은 제 바이두 공간을 보세요.