1, 매일 과일과 채소를 먹고, 복부 다이어트는 온몸을 빼놓을 수 없기 때문에 총 칼로리 섭취를 조절해야 한다. 과일과 채소를 많이 먹으면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 디저트를 먹으려는 욕망을 낮추는 데도 도움이 된다. 또 섬유소가 풍부한 음식을 많이 먹으면 변비를 효과적으로 치료할 수 있고 변비는 긴 배의 원흉중 하나다.

2. 물을 많이 마시고 탄산음료를 적게 마신다. 일어날 때 끓인 물 한 잔, 싱거운 꿀물, 섬유소가 함유된 물을 마시면 위장의 꿈틀거림을 촉진시켜 체내의 쓰레기와 대사물을 몸 밖으로 배출하고 아랫배의 기회를 줄일 수 있다.

3. 알코올에서 멀리 떨어진 맥주, 칵테일, 백주, 기타 형태의 알코올 음료는 복부지방을 일으키는 주요 살인자일 수 있다. 와인에는 지방이 함유되어 있지 않지만 열량은 매우 높다. 200ml 알코올 음료 한 잔에는100k카드 열량이 함유되어 있다. 또한 알코올은 신체의 코르티솔 수치를 증가시키는데, 코르티솔이라는 호르몬은 복부에 더 많은 지방을 저장한다.

4. 지방을 적게 먹고 다이어트를 걱정하면 지방을 적게 먹는다. 다이어트에 신경을 많이 써서 살을 빼다. 평소 고지방 돼지고기를 적게 먹고 단백질 중 지방이 높은 조류와 물고기를 선택하면 다이어트에 좋다.

5. 윗몸 일으키기는 복부지방을 줄이기 위해 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 복부를 접는 좋은 방법이다. 하지만 리듬을 잘 조절하고, 처음엔 너무 많이 하지 말고, 천천히 횟수를 늘려라. 그렇지 않으면 근육통이 생길 수 있다. 또한 제어력의 부위는 다리나 팔이 아니라 허리라는 점에 유의해야 한다.