첫 번째 트릭: 윗몸 일으키기 양손은 어깨와 너비가 같고 상체를 5~ 10 초 동안 들어 올리고 10 회 반복, 하루에 두 개씩 반복한다.

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두 번째 트릭: 왕성인은 두 손을 어깨와 같은 너비로 뻗고 양손은 엉덩이를 들어 올립니다. 15 회 반복, 하루에 두 그룹.

세 번째 트릭: 등은 짱 얼굴보다 바닥에 평평하게 누워 있고, 손은 짱 뒤에 5~ 10 초, 15 회 반복, 하루에 두 개씩 한다.

네 번째 트릭: 양손 윗몸 일으키기, 양손 들기, 반복 15 회, 하루에 두 개씩 합니다.

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다섯 번째 트릭: 옆으로 뒤집어서 편평하게 누워 있는 준비 자세로 좌우로 회전하고 10 회 반복하여 하루에 두 개씩 합니다.

어깨 연습은 가장 효과적인 등 연습입니다. 이렇게 간단한 연습은 시간과 공간에 거의 구애받지 않는다. 팔과 등 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환도 촉진시킨다.

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목욕 후 10 분 이내에 진행하면 지방 분해 속도가 빨라지고 효과가 더 좋다. 어깨 운동: 1. 어깨목을 풀고 어깨를 중심으로 팔을 힘껏 감아줍니다. 2. 시계 방향으로 20 회, 반시계 방향으로 20 회 돌립니다.