심리적 스트레스 해소 방법 다음과 같은 방법을 통해 심리적 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다. ●차가운 수건을 준비하고 언제든지 얼굴을 닦아주면 잠에서 깨어나는데 도움이 됩니다. ●신발과 양말을 벗고 발가락으로 걷다보면 걱정이 사라집니다. ● 대화를 나누고 감정을 분출할 낙천적인 친구나 동료를 찾으세요. ●신매실국이나 과즙식초를 한잔 마시면 간기를 풀어줍니다. ●눈을 감고 몸 뒤의 장면을 생각하여 앞뇌와 뒷뇌에 가해지는 압력의 균형을 맞추십시오. ●가장 존경하는 사람의 좌우명을 읽고 곰곰이 생각해보면 마음이 진정되는 효과가 있습니다. ●자신을 더욱 칭찬하고 격려하고, 좌절이 닥쳤을 때 자신을 비난하지 마십시오. ● 저녁 10시 이전에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어나십시오. ●코미디를 더 많이 보고 많이 웃으세요. ●삶과 욕구를 단순화하십시오. 삶이 복잡할수록 압박감은 더욱 커지기 때문입니다. ●요리를 하거나 좋아하는 일을 하는 등 스스로 무언가를 만들어 보면 더 만족스럽고 행복해질 것입니다. ●힘든 일이 생겼다고 늘 불평만 하지 말고, 하나님께서 날마다 경험과 지혜를 얻어 내 삶이 더욱 풍요로워지도록 도와주실 것이라고 생각하십시오. ●서점에 자주 가서 영감을 주는 책, 만화, 유머러스한 선집을 읽어보세요. ●다른 사람의 다양한 생각이나 행동을 수용할 수 있어야 한다는 점을 계속해서 스스로에게 되새기십시오. 심리적 압박을 완화하는 방법 사회 발전과 변화는 그에 따라 사람들의 견해, 태도, 희망을 변화시킵니다. 빠르게 진행되고, 고효율이며, 경쟁적이고 도전적인 사회에서 사람들은 종종 내부 및 외부 환경에 의해 크게 영향을 받습니다. 변동과 생리적 변화가 일어나 심리적 스트레스를 초래하게 됩니다. 당신이 스트레스를 받고 있는지 알아보려면 다음 질문을 해보세요. 참을성이 없거나, 짜증을 내거나, 불안하거나, 짜증을 내는 경우가 많습니다. 수면의 질 저하, 불면증, 잦은 하품, 졸음. 건강지수가 크게 떨어지면서 사람들은 불편함을 느끼고 감기, 두통, 복통, 소화불량, 궤양, 기억상실 등 질병에 걸리기 쉽습니다. 종종 신경학적 경련이나 근육 경련, 이완 곤란 및 허리 통증을 경험합니다. 감정은 쉽게 우울하고, 낮고, 변동이 심하며, 감정적으로 왜곡되어 현재 상황과 미래에 대해 무력감을 느끼고 좌절감과 공허함을 느낍니다. 대인관계가 부조화해지고, 타인과의 갈등과 불행이 생기기 쉽습니다. 그는 냉소적으로 말하고 감정적으로 둔감하며 평가와 대화에서 자신이나 다른 사람을 부정적으로 묘사하는 경향이 있습니다. 사람이 스트레스 없이 지내는 것은 불가능합니다. 위 판단의 대부분이 긍정적이라면 이는 경고이며 압박을 받고 있는 건강에 해로운 심리의 신호입니다. 이러한 상황을 바꾸려면 다음과 같은 방법을 통해 감정을 해소하고 쌓인 스트레스를 해소할 수 있습니다. (1) 현실을 ​​직시하라. 현실은 매우 복잡하다. 그러나 이 요구 사항은 현실과 개인의 능력에 근거해야 합니다. 사람들이 일과 삶에서 좌절감을 느끼는 이유는 자신의 목표를 달성하기가 어렵고, 열등감과 실망감을 느끼기 때문인 경우가 많습니다. 지나친 기대는 사람들을 항상 불행하고 하루 종일 우울하다고 착각하게 만들 뿐입니다. 어떤 사람들은 "완벽주의자"이며 모든 것이 완벽하기를 원합니다. 그리고 세상에 완벽할 수 있는 것은 하나도 없습니다. 그러므로 인생의 목표를 조정하고, 사물과 자신을 객관적으로 평가하고, 자랑스러울 때는 슬프고, 좌절할 때는 침착하면서도 긍정적이고 발전을 위해 노력하는 동시에 성공과 실패를 침착하게 마주할 수 있는 정상적인 마음을 가져야 합니다. 편안함을 느낄 수 있다는 것. 반면에, 모든 사람은 자신의 기질, 성격, 강점과 약점을 가지고 있습니다. 당신 자신이 다른 사람의 요구 사항을 충족하지 못하는 것처럼 다른 사람들도 당신의 희망을 충족시키지 못할 것입니다. 다른 사람에 대한 요구가 높을수록 불만도 커집니다. 다른 사람에 대한 요구 사항이 낮을 경우, 귀하의 희망 사항이 귀하의 희망 사항과 약간 일치하면 만족할 가능성이 더 높습니다. 그러므로 자신이나 다른 사람을 가혹하게 대하지 마십시오. (2) 카타르시스 방법: 카타르시스 방법은 충격과 손상으로부터 몸과 마음을 보호하기 위해 내면의 압력을 배출하는 방법입니다. 균형. "감정과 분노는 눈에 보이지 않는다"는 것은 나쁜 감정의 문제를 악화시킬 뿐만 아니라 일부 정신신체 질환으로 이어질 수도 있습니다. 그러므로 부정적인 감정을 표현하고 표출하는 것은 자기 조절을 위한 좋은 방법입니다. 한 운동선수는 코치의 질책을 받은 후 좌절감을 느꼈고 곧 위장 장애가 발생했으며 약물 치료도 효과가 없었습니다. 심리학자는 훈련 중에 코치의 얼굴을 세게 때리기 위해 공을 사용하라고 제안했습니다. 이 방법을 사용한 후에 그의 위장 문제가 훨씬 나아졌습니다. 타인에게 피해를 주지 않고 나쁜 감정을 해소하는 데 도움이 되는 셀프 카타르시스 방법을 참고해 보세요.

하지만 이런 종류의 카타르시스는 합리적이어야 한다. 단순히 때리고 때리고, 소리 지르고, 분노를 다른 사람에게 표출하고, 희생양(남편, 아내, 자녀, 동료)을 찾거나, 불평하거나 이상한 말을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 환기는 문명화되고 우아하며 인간적인 의사소통이어야 합니다. 어떤 사람들은 “두 사람이 나누는 하나의 행복은 두 개의 행복이 되고, 두 사람이 나누는 하나의 고통은 절반의 고통일 뿐이다”라고 말합니다. 그리고 당신의 슬픔, 고민, 괴로움, 서러움 등을 친척이나 친구에게 털어놓으면 비록 그들이 당신을 대신해 해결해 주지는 못하더라도 친구로부터 동정이나 위로를 얻을 수 있다면 당신의 고민이나 고통은 그렇게 보일 것입니다. 반쯤만 있으면 마음이 편안해질 것입니다. 울고 싶을 때, 쌓인 에너지를 방출하고 몸의 균형을 맞추기 위해 즐겁게 울십시오. 휩쓸려 갔다. (3) 주의 이전: 원래의 지배적인 흥분 센터(즉, 원래의 나쁜 감정 센터)의 상호 유도, 상쇄 또는 희석을 통해 대뇌 피질에 새로운 흥분 센터를 생성하는 것이 원칙입니다. 누군가와 말다툼이 생기면 즉시 그 자리를 떠나 공놀이를 하거나 TV를 시청하세요. 슬픔이나 슬픔이 생기면 먼저 어떤 물건을 피하고 그것에 대해 생각하거나 잊어버리지 마십시오. 남아있는 분노는 사라지지 않습니다. 긴장할 때는 운동, 오락, 산책 등의 활동을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 의식적으로 주제를 바꾸거나 주의를 산만하게 하는 다른 일을 하면 감정이 완화될 수 있습니다. 예를 들어 사마천(Sima Qian)은 잔인하게 고문을 당하고 "역사가의 백조의 노래이자 운율 없는 애도"인 "역사 기록"을 썼습니다. 괴테는 그의 사랑스러운 경험 때문에 세계적으로 유명한 "젊은 베르테르의 슬픔"을 썼습니다. 우리는 즐겁고 사람들을 웃게 만드는 것들에 더 많이 노출되어야 합니다. 불쾌한 일을 피하고 잊어버리십시오. "지치지 않고 부지런히 일하다" 마침내 "점점 더 넓어지고" 초췌해 보이는 것보다, 좀 더 자제하고 행복한 일을 하는 것이 낫습니다. 사람들이 어려움에 직면하고 우울할 때, 문제를 반대 방향으로 생각하는 경우가 많으며, 이는 사람들의 심리와 감정에 긍정적인 변화를 일으키고, 완전히 반대되는 결론을 도출하여 우울증을 극복하고 나쁜 감정에서 벗어날 수 있게 해줍니다. 옛날에 한 노부인이 하루 종일 걱정을 했습니다. 비가 오지 않으면 우산을 파는 큰 아들이 비가 오면 장사를 못하는 큰 아들을 걱정하고, 비가 오면 둘째 아들을 걱정하며 하루 종일 걱정했습니다. 염색집을 운영하는 아들은 천을 말릴 줄도 몰랐다. 나중에 한 이웃이 그녀에게 이렇게 말했습니다. “왜 반대로 생각해보면 어떨까요? 비가 오면 큰아들의 장사가 잘되고, 비가 오지 않으면 둘째 아들이 천을 말리면 됩니다.” 노부인은 더 이상 눈살을 찌푸리지 않았습니다. 이 이야기는 역심리학을 훌륭하게 보여줍니다. 이 문제에 대해 영국 작가 조지 버나드 쇼(George Bernard Shaw)는 좀 더 분명하게 말했다. 한 기자가 버나드 쇼에게 "낙관주의자와 비관주의자의 차이점은 무엇입니까?"라고 묻자 조지 버나드 쇼는 "아주 간단합니다. 와인이 반밖에 남지 않았다고 가정해 보겠습니다. 와인병은 이렇게 말합니다. '좋아요, 절반 남았습니다.' 누군가가 병을 보고 한숨을 쉬면, '오, 절반만 남았습니다.' 당신이 불운에 빠졌을 때 역심리 조정을 이용해 불행에서 행운을 캐내면 기분이 '길 끝'에서 '길 끝', '짙은 꽃과 밝은 꽃'으로 바뀔 수 있다. " 문제를 없애기 위해. 압력은 어디에나 존재합니다. 심리적 압박 문제를 심각하게 받아들이고 시기적절하고 적절한 방법으로 감정 조절을 통해 해소하고 출구를 찾아야 정신에 큰 피해를 주지 않습니다. 위의 방법들이 안정된 감정과 건강한 심리를 가지고 복잡하고 급변하며 치열한 경쟁 사회를 마주하는 데 도움이 되기를 바랍니다.