유산소 운동의 처음 20 분은 글리코겐만 소비하고 유산소 운동은 20 분 이상 지속돼야 몸이 지방을 소비하기 시작한다는 연구결과가 나왔다. 뚜렷한 지방 제거 효과를 얻으려면 유산소 운동 시간을 30 분에서 45 분 사이로 유지하는 것이 좋다. 살을 빼는 데 가장 중요한 것은 견지하는 것이다. 꾸준히 해야 다이어트에 성공할 수 있다.

확장 데이터

달리기의 이점:

1, 최적 시간: 아침저녁으로

아침에는 공기가 맑아서 달리기에 매우 유리하다. 따뜻한 햇빛을 맞으며 천천히 달리면 정신을 차리고 기분을 상쾌하게 할 수 있다. 아침에는 신체의 신진대사를 높이는 데 도움이 되지만 아침에는 공기 습도가 높고 공기 중에 입자가 많이 붙어 있어 호흡기 질환 있는 사람에게는 적합하지 않다. 밤에 달리기를 해서 살을 빼고, 식사 전에 달리기를 하는 것도 좋고, 온도가 적당하며, 달리기는 건열감을 일으키지 않아 저녁식사를 조절하는 데 도움이 된다.

2. 달리기 전에 물 한 잔 마셔요

달리기를 시작할 때 먼저 물 한 잔을 마시면 달리기를 할 때 몸에서 발산되는 수분을 보충하고 1 바나나를 먹을 수 있다. 달리기를 한 후 위장 연동 운동을 늘려 변비를 완화시킨다. 달리기는 살을 빼기 전에 수분을 보충하여 달리기 중 탈수를 방지해야 한다.

3. 달리기에 지쳤을 때 멈추고 걸어라.

달리기 다이어트는 차근차근 해야 한다. 처음에는 절대 격렬한 운동을 하지 말고 천천히 하세요. 일주일에 두 번 10- 15 분마다 달린다. 숙련된 후, 나는 점차 달리기의 양과 강도를 증가시킬 것이다. 예를 들어 일주일에 세 번 달리기를 하면 매번 20 분 이상 하면 다이어트 효과가 더 좋아진다.

4. 질병 예방

조깅을 자주 하면 유방암 25%, 백내장 35%, 위암 50%, 우울증 19%, 심각한 심장병 50% 등의 질병의 위험을 줄일 수 있다.

5. 폐활량을 단련하다

달리기를 할 때, 그 두 노력의 폐는 반드시 좋은 단련을 받을 것이다. 15 세부터 달리기를 시작하여 생명이 끝날 때까지 심박수는 분당 40-60 회입니다.

6, 뼈

하루 30 분

고강도 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적이다.

참고 출처 Baidu 백과 사전-달리기 (스포츠 피트니스 방법)