1, 다이어트 전에 노트북으로 자신의 체중, 삼둘레, 허벅지, 종아리, 팔 등을 기록한다.

2. 운동은 다이어트에 없어서는 안 될 부분이다. 그래서 단순히 식사량을 줄이면, 감소 속도도 매우 느리다. 계획에 운동이 포함되어야 한다.

3. 여주는 매일 섭취하는 지방을 25% 감소시켜 다이어트 기간 동안 고생을 해야 한다.

쇠고기, 생선, 오리고기는 철과 단백질이 풍부하다. 살을 빼는 동안 고기를 먹지 않을 수 있다고 생각하지 마라. 하지만 고기는 꼭 먹어야 한다.

5. 매일 아침 일어나서 물 한 잔 마시고 독을 제거한다.

6. 밥 먹기 전에 물을 마셔요. 밥을 먹을 때 먼저 국을 먹고 음식을 먹는다.

드디어 고기를 먹었어요

매 끼니마다 입에서 30 번 씹고,

7. 열량 계산 방법을 알면 하루에 약 2000 칼로리, 700 카드 = 1 킬로그램의 지방을 섭취해야 한다.

8. 매일 체중을 재지 마라. 그러면 좌절감이 생길 수 있다. 일주일에 한 번 혹은 반달에 한 번 체중을 재는 것이 가장 좋다.

9. 다이어트 기간 동안 과일을 최대한 적게 먹어요. 정말 먹고 싶다면 오이와 당근으로 대체할 수 있다.

10, 적절한 보상. 며칠 후에 자신의 요구를 충족한다면, 자신에게 적절한 보상, 초콜릿 한 조각, 혹은 다른 것을 줄 수 있지만, 많이 먹을 수는 없다 ~ ~

1 1, 많이 먹어도 괜찮아. 많이 먹어라 1 고기 한 근은 길지 않지만, 이 입을 먹으면 오늘 실패했다고 느껴져 방금 다 먹었기 때문에 살이 쪘다 ~ ~

12, 식사는 반드시 담백해야 합니다.

13, 물을 많이 마셔야 합니다. 물에는 칼로리가 없다. 물을 많이 마시다. 배가 고파서 먼저 물을 마셔요. 20 분 후, 만약 당신이 여전히 배고픔을 느낀다면, 당신은 음식을 먹고 있습니다.

14, 다이어트는 어렵고 고통스러운 과정이다. 만약 네가 할 수 없다고 생각하거나, 너의 이전의 입맛에 따라 한다면, 너는 다이어트를 할 수 없다.

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