이 질문에 대한 답을 드리겠습니다. 첫해 올바른 걷기와 피트니스 방법은 다음과 같습니다.

우선 걷기헬스의 올바른 자세: 고개 들어, 복부를 살짝 접고 엉덩이를 접고, 발이 평행하고, 발끝이 앞으로 나아가고, 팔이 자연스럽게 앞뒤로 흔들린다. 보폭이 적당하고 균일하며, 힘이 있고, 복근이 규칙적으로 수축하고, 횡격막이 위아래로 움직이면 폐활량이 증가하고, 폐 기능이 강화되며, 혈액순환을 촉진하고 신경계의 기능을 조절한다 이렇게 걷는 것은 사람을 가볍고, 편안하고, 쉽게 지치지 않게 한다. 이런 자세로 오래 걸으면 몸을 튼튼하게 하고 장수할 수 있다.

둘째, 산책을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 오랫동안 걷기 1 시간을 고수하는 사람은 위장 기능 강화, 장 연동 촉진, 하체근육 활성화, 관절 소프트 조직의 인성 향상, 몸의 유연성과 골밀도 향상, 하체의 힘 수준 유지, 몸의 노화 속도 완화 등의 효과를 얻을 수 있다. 그리고 매일 산책을 꾸준히 하는 운동 1 시간입니다. 하체의 힘을 강화하는 것 외에도 면역력을 강화하고 심혈관 질환의 발생을 줄이며 호흡기 질환을 줄이고 심장 기능을 강화하고 기체 산소 섭취를 증가시켜 장수에 도움이 된다.

걷는 과정에서, 우리의 두 다리는 자신의 무게를 감당해야 하며, 무거운 역할을 해야 한다. 매일 일정한 산책시간을 유지하면 심폐기능을 단련하고 체질을 증강시켜 연지방 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.

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