Huaihua Hexi 에는 체중 감량 훈련 캠프가 있습니까?
1. 다이어트 효과
우선 다이어트 캠프의 주된 목적은 참가자들이 다이어트를 할 수 있도록 돕는 것인데, 그렇다면 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 될까요? 이론적으로 다이어트 훈련소는 체계적인 다이어트 계획과 전문적인 지도를 제공하여 참가자들이 과학적으로 다이어트를 할 수 있도록 할 수 있다. 또한 다이어트 캠프는 참가자들이 신속하게 다이어트를 할 수 있도록 특별한 음식과 운동 프로그램을 제공하는 경우가 많습니다.
하지만 다이어트 캠프의 효과는 절대적이지 않다. 우선 다이어트 훈련소의 계획은 모든 사람에게 꼭 맞는 것은 아니다. 사람마다 신체 상태와 다이어트 수요가 다르기 때문이다. 둘째, 다이어트 훈련소의 계획은 비과학적이거나 약간의 편차가 있어 참가자들의 건강을 해칠 수 있다. 따라서 체중 감량 훈련 캠프를 통해 체중 감량 효과를 높이려면 신체 상태와 체중 감량 요구를 고려하고 전문 체중 감량 훈련 캠프를 선택해야합니다.
2. 건강 위험
다이어트 효과 외에도 다이어트 훈련소에 참가하려면 건강위험을 고려해야 한다. 부적절한 다이어트 방법은 몸에 해를 끼칠 수 있고 심지어 심각한 건강 문제도 초래할 수 있기 때문이다. 몸이 좋지 않은 사람에게는 다이어트 훈련소에 참가하는 것이 위험할 수 있다. 이들의 몸은 과도한 운동이나 음식 제한을 견디지 못할 수 있기 때문에 몸이 불편하거나 기타 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문이다. 몸이 좋지 않거나 행동이 느려지는 등 건강 문제가 있다면 다이어트 훈련소에 참가하는 것이 좋은 선택이 아닐 수도 있다. 이런 상황에 부딪히면 먼저 의사와 상담하고 전문적인 건강 조언을 구해야 한다.
3. 경제 비용
건강위험 외에도 다이어트 훈련소에 참가하려면 경제비용도 고려해야 한다. 다이어트 훈련소는 보통 일정한 비용이 필요하기 때문에 일부 사람들에게 경제적 압력을 줄 수 있다. 만약 네가 경제적으로 넉넉하다면 다이어트 훈련소에 참가하는 것은 문제가 되지 않을 것이다. 하지만 경제 여건이 긴박하다면, 체중 감량 훈련소에 이 돈을 쓸 가치가 있는지 고려해 볼 필요가 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 경제명언)
둘째, 다이어트는 항상 굶주려야 한다. 이것은 다이어트 방법 중 가장 큰 사기다. 배불리 먹으면 다이어트를 할 수 있다. 많은 사람들이 다이어트를 통해 다이어트를 자주 한다. 저칼로리 음식에 의지하여 살을 빼는 날, 그들은 하루 종일 반기아 상태에 처해 있으며, 때로는 당황하여 마음을 긁기도 한다. 그럼에도 불구하고 그들은 끈질긴 의지력으로 스테이크, 육류, 지방류, 야식, 고열량 음식을 먹지 말라고 경고한다. 하지만 체중이 날로 줄면서 음식에 대한 나의 열망도 점점 더 강해지고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 마침내 어느 날, 나는 유혹에 저항할 수 없었고, 체중은 스프링처럼 빠르게 반등했다. 다이어트는 굶주리는 것이 아니다. 영양학자로서, 우리는 비만이 단지 생리적인 문제가 아니라 심리적 문제라는 것을 알고 있다.
음식은 자연이 준 아름다운 선물이며 인체의 수요를 충족시키는 데 쓰인다. 사람은 안정감이 없을 때 폭식을 한다. 사람들이 분노와 불안을 느낄 때, 그들은 음식으로 자신을 위로한다. 사람들이 기뻐하고 흥분할 때, 그들은 신체 신호를 무시한다. 한편, 날씬한 몸매를 갈망하는 사람들은 의지력으로 음식에 대한 욕구를 억제함으로써 몸 안의 포만감과 배고픔을 문란하게 하여 신경성 거식증을 유발한다. 다이어트는 사실 그렇게 고통스럽지 않아요. 올바른 다이어트 방법은 우리에게 좋은 몸매를 가져다 줄 뿐만 아니라 생활의 전반적인 개선도 가져올 수 있다.
모두가 더 쉽게 착지할 수 있도록, 진정한 연습을 하기 위해, 나는 이를 악물고 상자 밑바닥의 마른 물건을 모두에게 주었다. 미국에서 도입된 우수한 슬리밍 방안은 간단하다. 집에서 조작할 수 있고, 운동도 하지 않고, 다이어트도 하지 않고, 칼로리도 계산하지 않고, 잘 먹고, 배부르게 먹으면 건강하고 행복하며, 신체의 필요와 인간성을 존중할 수 있다. 모 () 완전 다이어트 방안 () 전자 수첩 및 관련 비디오 자습서 설명. 그리고 100 여종의 식단' 음식 목록 있음' 과' 음식 목록 없음' 이 있습니다. 필요한 친구가 있으면 민언니의 위챗 (해음) 에 가서 받을 수 있습니다. 앞의 첫 번째 그룹은 M6? 후자의 그룹은 sksk 가 이 두 세트의 데이터를 순서대로 결합할 수 있다는 것입니다. 간단합니다. 참고: 알아요.
나는 나의 다이어트 계획을 사용했을 때 네가 얼마나 살이 빠질지 말하고 싶지 않다. 나는 단지 과정이 너를 놀라게 할 것이고, 결과는 너를 더욱 놀라게 할 것이다. 왜냐하면 그것은 진정한 과학에 기초하고, 진정한 인류의 수요에 근거하여 설계되었기 때문이다.
셋? 살을 빼려고 반등하지 않는데 왜 90 여일을 버텨야 합니까? 많은 친구들이 하룻밤 사이에 날씬해 졌으면 좋겠다고 상상했다. 사실, 대부분의 사람들의 체중 감량 과정은 며칠 동안 배고프고, 곧 3 ~ 5 근이 빠지고, 식욕이 무너지기 시작하고, 미친 듯이 먹고 마시고, 빨리 원래 체중으로 다시 튕기고, 심지어 살이 빠지기 전보다 더 뚱뚱하다는 것이다! 사실, 여기, 모두가 가장 치명적인 실수를 저질렀습니다: 당신은 너무 빨리 다이어트를 서두르고 있습니다!
일반적으로 과학의 다이어트 속도는 매달 체중 감량의 5%, 최대 체중을 초과하지 않는 10% 여야 한다. 빠른 날씬법은 종종 극도로 억압적인 식습관 통제와 강제 운동을 대표해 견디기 어렵다! 더구나 살을 빼려면 반등하지 않는 중요한 전제가 있다. 각 다이어트 주기는 최소 90 일 동안 지속해야 한다는 것이다.
1, 점진적이고 날씬한 사람이 더 건강하다.
너는 몸에 있는 비계를 한 입에 먹을 수도 없고, 언젠가는 살이 빠질 수 있다고 상상하지도 마라. 다이어트 자체가 긴 과정이다. 외로움과 고난을 참아야 체지방에서 벗어날 수 있다.
단기간에 빠른 다이어트를 추구한다면 난이도가 더 높을 뿐만 아니라 건강을 희생하는 것을 의미합니다. 반등하지 않아도 피부 이완도 보고 싶지 않겠죠? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 일반적으로 자기감량, 한 달 안에 몸무게 5% 감량, 일주일 안에 1-2 kg 감량은 비교적 안전한 다이어트 속도다.
2, 지방세포의 쇄신주기를 만족시켜 다이어트 시간이 더 길다.
성인이 되면 지방세포의 수가 증가하거나 감소하지 않으며, 살을 빼는 것은 지방세포의 부피를 줄이는 것이다 (지방 흡입은 제외). 그러나 인체 지방 세포는 기억 기능을 가지고 있다. 살을 빼는 주기가 너무 짧으면 지방세포가 기억을 가지고 천천히 원래의 크기로 회복되는 것도 빠르게 살을 빼면 쉽게 튀는 중요한 이유 중 하나다. 지방세포의 갱신 주기 (보통 90- 180 일) 가 충족되면 지방세포는 반복에서 새로운 무게를 기억하므로 쉽게 튕기지 않는다.
3, 다이어트 스트레스가 낮고 난이도가 적다.
다이어트가 빠르다는 것은 스트레스가 더 크고 난이도가 더 높다는 것을 의미하며, 더 견디기 어렵게 만들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 반대로, 한 주기 90 일 이상 버티고 다이어트 전선을 늘리고 즉각적인 효과를 추구하지 않기로 결심한다면, 살을 빼는 스트레스를 줄이고 살을 빼는 계획을 쉽게 세울 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 비교적 쉬운 슬리밍 모델은 덜 고통스럽고 오래 견디기 쉬우며, 다이어트에서는 장기적인 끈기가 슬리밍 속도보다 훨씬 더 중요하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
90 여일간의 다이어트 주기를 만족시키는 것 외에도 우리는 살을 빼는 어려움을 많이 겪을 것이다. 나는 세 가지 전형적인 문제를 정리했는데, 네가 더 순조롭게 날씬해지도록 도와줄 수 있기를 바란다.
1, 다이어트 중 항상 배가 고파요. 어떻게 하죠?
살을 빼는 동안 열량 섭취가 제한적이어서 쉽게 배가 고파지는 것은 정상이지만 해결책이 없는 것도 아니다. 우선 과식을 피해야 한다. 너무 적게 먹으면 과식 때문에 과식하기 쉽다. 둘째, 고단백 식품, 섬유질 식품, 수분이 많은 음식 등 포만감이 강한 음식을 많이 먹으면 배고픔을 어느 정도 피할 수 있다.
마지막으로 물을 많이 마시고 (하루 2500 밀리리터) 잠을 많이 자야 한다 (하루 8 시간). 충분한 식수와 수면은 식욕을 조절하는 데 도움이 된다.
고단백 음식으로는 닭 가슴살, 쇠고기, 마른 돼지고기, 토끼살, 생선, 새우, 계란, 유제품, 콩제품 (콩, 검은콩만 포함) 이 있습니다.
식이섬유가 높은 음식: 잡곡 (독수리 콩, 퀴노밀, 잡두 등). ), 버섯 조류 (버섯, 버섯, 곰팡이, 다시마 등. ), 푸른 잎채소 (인형채, 시금치, 부추, 샐러리 등. ), 기타 (죽순, 콩나물, 콩류 등. ).
수분 함량이 높은 음식: 토마토, 오이, 동과, 무, 샐러리 등.
2. 다이어트가 플랫폼 기간을 만나면 어떻게 합니까?
모든 체중 정체가 플랫폼 기간인 것은 아니므로 기본적인 판단을 해야 한다. 일반적으로 과학적 계획에 따라 살을 빼거나 체중과 체형이 2 주 이상 정체되면 기본적으로 플랫폼 기간으로 판단될 수 있다. 여기서 주목해야 할 점은 자신의 다이어트 디테일이 문제없는지, 체형이 변하지 않았는지 확인해야 한다는 점이다 (지금은 다이어트의 플랫폼 기간이 아니다).
만약 당신이 플랫폼 기간을 만났다고 확신한다면, 다음 네 가지 변화를 시도해 볼 수 있으며, 체중은 계속 감소할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
A. 풍부하고 다양한 음식: 균형 잡힌 영양구조는 신진대사의 효율을 높이고 지방 연소를 가속화한다. 하루에 12 가지 이상의 식재료를 유지하고, 매주 25 종 이상을 유지하는 것이 좋습니다.
B. 고기를 많이 먹고 밥을 적게 먹는다. 같은 칼로리의 음식마다 살을 빼는 효과가 다르다. 단백질의 포만감은 상대적으로 강하고 근육 성장을 촉진하고 신진대사를 높여 살을 빼는 데 도움이 된다.
C. 운동 방식 조정: 항상 같은 방식으로 움직입니다. 몸이 적응하면 운동량 소모가 줄어든다. 이때 운동을 많이 해보는 것이 좋다. 유산소 운동과 무산소 운동이 교차한다.
D, 마음가짐 조정: 플랫폼 기간을 앞두고 가장 중요한 것은 다이어트 계획을 바꾸는 것이 아니라 좋은 마음가짐을 유지하는 것이다. 마음가짐이 좋지 않으면 포기하기 쉬우거나 극단적인 다이어트 방법을 시도해 보고 포기하기 쉽다.
위 네 가지 점만 할 수 있다면 조급해하지 않고 차근차근 건강한 생활방식을 키우는 데 집중하면 다이어트가 한동안 정체되어도 신체가 혜택을 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
3. 다이어트 중 항상 폭식을 하는데 어떻게 해야 하나요?
과식의 주요 원인은 과식이다. 배고플수록 더 많이 먹고 더 많이 먹는다. 과식을 피하려면 세 끼를 정기적으로 안배하거나, 가능한 한 적게 먹고, 매 끼니마다 7-8 분씩 배불리 먹으면' 배가 고프지 않다' 는 상태를 유지하고 식욕을 더 잘 조절할 수 있다.
또 과식의 원인으로는 식수 부족, 수면 부족, 스트레스 등이 있을 수 있다. 매일 2500 밀리리터의 식수와 8 시간의 수면을 보장하고 살을 빼는 법을 배우면 폭식의 발생을 크게 줄일 수 있다.
마지막으로, 살을 빼는 중 폭식은 정상이다. 빈도가 너무 높지 않으면 평상심으로 대하면 된다. 과음과 다이어트를 피하는 것은 어렵지 않지만, 성공을 서두르지 마라. 90 일 이상 참다. 3 개월 후, 당신은 "다시 태어날 것" 입니다!