1. 1, 카페인 섭취를 줄이다. 커피와 차 외에도 두통, 감기, 코막힘을 완화하는 탄산음료와 약물에도 카페인이 함유되어 있다.

2. 담배를 피합니다. 담배 속의 니코틴은 잠을 자는 생각을 약화시켜 사람을 더욱 활기차게 한다.

3. 술을 마시지 마세요. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 한두 잔 마시면 잠을 잘 수 없고, 심지어 한밤중에 잠에서 깨어날 수도 있다.

4. 잠자리에 들기 전에 적게 먹어요. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 잠을 잘 수가 없다.

5. 운동을 많이 합니다. 낮 활동이 적으면 밤 수면 문제가 생길 수 있다.

6, 낮에는 졸지 마세요. 낮잠이라도 30 분을 넘지 않는 것이 좋다.

전문가 조언:

건강하지 않은 생활 방식을 바꾸려고 노력하는 것 외에도 필요한 경우 의사의 도움을 구해야 한다. 점점 더 많은 사람들이 불면증을 겪으면서 의사는 불면증 환자를 소홀히 하지 못하고 있다. 의료 기술의 발전으로 불면증 치료에 사용되는 약물의 부작용이 점점 줄어들고 있어 단기 사용은 해롭지 않다.

또한 더 자세한 불면증 솔루션이 있습니다.

첫 번째는' 잠을 자지 않는다' 법이다

-누워서 깨어난 사람에게 적합합니다.

이런 방법은 비인간적인 것 같다. "나는 잠을 잘 수가 없어 기진맥진하다. 너는 왜 나를 깨어 있게 했니? " 그러나 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법이다. 이 방법은' 야행성' 불면증에는 적용되지 않는다. 왜냐하면 아직 그가 잘 시간이 아니기 때문이다! "잠을 자지 않는다" 는 것은 자신에게 말하는 것이다. 졸리지 않으면 잠을 잘 수 없다.

구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 자고 싶으면 자요.

2. 만약 당신이 10 에서 15 분 안에 잠들지 않았다면, 즉시 침대에서 나오거나, 책을 읽거나, 텔레비전을 보거나, 머릿속에서 멈출 수 없는 생각을 적어 두십시오. 졸리지 않으면 멈추지 마세요. 다시 잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없다면, 다시 침대에서 나와 방금 한 일에 전념해라.

3. 네가 밤에 어떻게 자든 아침에 알람 시계를 제시간에 깨워라.

낮에는 낮잠을 자지 말고, 낮잠이라도 스스로에게 말해야 하고, 밤에는 자기 전에 쉴 수 없다.

2. 자기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고 전신의 각 부위를 헤엄쳐 다니면 뇌보다 적다. 그래서 뇌는 흥분하지 않는다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 수면에 도움이 된다. 지금 집에 좋은 화장실이 있어요. 잠자기 전에 샤워하고, 잠에서 깬 후 샤워해요.

그런 다음 음악, 가벼운 음악, 자장가를 듣습니다. 이것은 온화한 자극이며 보호 효과가 있기 때문에 음악 요법도 나옵니다. 불면증은 음악을 통해 몸을 이완시킬 수 있다. 매일의 흥분은 이런 음악을 들을 때 잊혀진다. 그래서 음악은 바람이 불고, 부드럽게 흐르며, 수면에 매우 좋다. 또 건강 관리, 즉 발 마사지, 전신 마사지 등을 한다. 또한 너무 많이 먹지 마세요. 너무 배불리 먹으면 불편해요. 만약 내가 위병이 있다면, 나는 무설탕 음료를 마시고 간식을 먹을 것이다!

불면증이 1 개월을 넘으면 만성 불면증이라고 생각하는데 불면증의 원인을 찾아내야 한다. 만약 내가 방금 언급한 불면증의 원인이 없다면, 나는 적당한 육체노동을 할 것을 건의한다. 또한, 지금은 좋은 최면약이 있는데, 최면제의 위험은 적지만 의존성이 생길 수 있다.

우선 수면 위생에 주의하고 긴장을 풀어야 한다. 우리는 뇌 제어 동물이기 때문에 아무도 정신 상태로 너를 대신할 수 없다. 나는 네가 긴장을 풀고 생각을 멈추길 바란다. 너는 이것이 병적인 것이라고 생각해야 한다. 우선, 너는 너의 병적 사고를 바꾸고 정상으로 돌아가야 한다. 첫째, 자기 중재, 생각하지 마라. 만약 이 문제들을 모두 해결할 수 없다면, 의사에게 진찰을 받고, 원인을 찾아내고, 그에게 약을 좀 처방하여 그의 문제를 해결해야 한다.

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