일주일에 세 번 조깅하면 한 번에 50 분 정도, 3 개월 동안 얼마나 날씬할 수 있는지 구체적인 체질과 연습 상황에 따라 달라진다.

살을 빼려면 좋은 운동 습관과 식습관을 길러야 한다. 양자는 반드시 합리적으로 통제해야 최적의 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

유산소 조깅은 살을 빼는 데 도움이 된다. 적당한 달리기를 시작하니 지나치게 하지 마라. 동시에 자신의 능력에 따라 운동량이나 속도를 점진적으로 늘려야 한다. 이렇게 하면 더 큰 운동 강도를 가질 수 있고, 더 많은 열량을 소모할 수 있으므로, 점진적으로 운동하고, 운동 계획을 세워야 한다.

식이 조절은 살을 빼는 관건이다. 살을 빼는 것은 과식을 의미하는 것이 아니라, 식사량을 조절해야 하며, 7 점 배부르면 적당하다. 동시에, 음식 구조의 조정은 칼로리가 높은 음식의 섭취를 줄여야 한다. 조깅 다이어트 주의사항: 달리기 전에 워밍업하여 운동 손상을 방지한다. 자신의 능력에 따라 적당량의 운동을 하면 운동량이 너무 적거나 과다해도 좋지 않다. 식생활을 통제하는 것은 기본이다. 음식을 잘 조절하면 최고의 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 달리기뿐만 아니라 힘도 늘려 연습해야 한다. 힘 연습은 근육력을 증강시키고 다이어트를 가속화할 수 있다.