하루 종일 복부팽창이 배를 팽팽하게 만들 수 있습니까?
바람을 타고 파도를 헤치는 언니' 에서' 날씬하고 꼴불견이다' 는 조용한 언니가 일부러' 공복호흡다이어트' 영상을 만들어 파우더를 총애하는 것도 진실이다 ~
이 허리도! 여동생의 나이를 생각하면 배를 다시 보면 손에 든 간식이 갑자기 향기롭지 않게. 본론으로 돌아가면 왜 숨을 쉬면 다이어트를 할 수 있습니까? 호흡을 통해 살을 뺄 수 있고, 매일 숨을 쉴 수 있다면, 왜 그렇게 많은 사람들이 비만에 대해 걱정하는가?
우선, 정언니 영상에서 나누는 호흡은 마른 복부로 공복 연습이 필요합니다. 이런 호흡방법은 복횡근, 사복근, 복직근, 허리근 등 복근군을 자극해 심층근육을 충분히 움직이게 하고, 떨어지는 내장을 정상 분포위치로 되돌리고, 내장지방의 축적을 줄이고, 복근력을 높이고, 복부의 지방을 더 효율적으로 줄여 허리복부를 더 촘촘하고 구부려 보이게 한다.
많은 팬들이 이 영상으로 며칠 ~ 몇 주 동안 카드를 찍고 허리와 복부가 모두 날씬하기 때문에 이 호흡 연습은 마른 허리에 효과적이다. 물론 정확한 호흡 방식을 전제로 한다.
어떤 사람은 성공하고, 자연히 실천하는 사람도 있는데, 효과는 그리 크지 않다. 왜요 이것은 복근력과 관련이 있다. 연습에 들어가기 전에 복근력을 시험해 봅시다.
부드러운 줄자를 준비하고, 먼저 자신의 허리둘레를 재본 다음, 복부를 최대한 조이고, 자신의 허리둘레를 재어 뺀 다음, 복부 감량 전후의 허리둘레 차이가 얼마인지 보자.
4 cm 이내: 복근에는 거의 적용되지 않고 근육력이 약하다.
4-7 cm: 근육력이 높지 않아 복근을 많이 단련해야 합니다.
7 cm 이상: 복근 상태가 양호하고 근육력이 활발해 뱃살을 빼기 쉽다.
첫 번째 상황이라면 이 호흡 동작을 직접 연습하는 것은 효과가 없다. 너는 연습하기 전에 복부 근육을 활성화해야 한다. 후자의 두 경우 의식적으로 복근의 활력을 유지해야 마른 배를 호흡하는 효과가 빠르다.
다음으로 구체적인 호흡 방법을 살펴 보겠습니다. 영상에서 정언니는 연습 전에 몇 차례 심호흡을 한 후 숨을 들이마시고 동시에 배를 접었다. 숨을 내쉬면서 그녀는 복부를 접은 상태로 의식적으로 갈비뼈를 안쪽으로 압착했다. 배를 접고 몇 번 더 연습하다. 천천히 숨을 쉬고 10-20 초 동안 지속 시간을 유지하려고 합니다.
숨을 쉴 때 주의해야 할 점은 어깨가 이완되고 견갑골이 뒤로 기울어져 아래로 눌려야 가슴이 제대로 열리고 어깨를 으쓱거려서는 안 된다는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 호흡명언) 그리고 공복 연습이야말로 효과가 있다!
이런 마른 배를 호흡하는 방법은 비교적 전문적이기 때문에 비디오를 볼 때 급하게 연습하지 말고 열심히 숙제를 하고 다시 연습해야 한다. 연습하는 법을 모르면 아래의 분해 동작을 볼 수 있다.
(1) 자세: 등을 똑바로 세우고, 어깨를 열고, 두 발을 벌리고 어깨와 같은 너비로 서 있다.
(2) 숨을 들이마시고 복부를 수축한다: 가슴에서 숨을 들이쉬면서 의식적으로 복부를 수축한다.
(3) 복부를 접고 숨을 쉬세요 10-20 초: 코로 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.
(4) 5- 10 호흡 동작을 반복합니다.
처음 연습을 시작할 때는 전신경 앞에 서서 복부 수축 상태를 더 잘 관찰하고 자신이 연습한 것이 맞는지 알아보는 것이 좋습니다. 이런 호흡법을 자주 연습하면 복근이 허리띠처럼 위를 꽉 조이고 평평한 복부를 유지하는 것은 더 이상 꿈이 아니다!
안녕하세요, 저는 아시아, 헬스 트레이너입니다. 6 년간 일해요. 나의 주된 방향은 지방 감량, 성형, 자세 교정이다. 내 대답이 너를 도울 수 있기를 바란다.
정확한 감복 방법을 사용하면 복부를 조여 어깨 폭, 가슴, 허리, 엉덩이 등을 크게 보이게 할 수 있다. 다리가 길다.
하지만 위를 빨아 공기를 가슴으로 올리면 복부가 크게 느슨해진다! 갈비뼈가 뒤집히고 가슴 전체가 둥근 통처럼 될 수도 있습니다!
복부 수축은 호흡 조절을 통해 복부를 조이고 평평하게 해야 하는 것을 말한다. 이런 호흡방식은 횡복근의 근육력을 강화시킨다. 횡복근의 근육방향은 가로방향이며 등을 연결하기 때문이다. 근육이 수축하면 근육의 길이가 짧아진다. 긴 시간 동안 훈련하지 않으면 등 근육과 같이 이완되고 늘어납니다. 만약 네가 훈련하지 않는다면, 너의 자세는 둥근 어깨로 변할 것이다. 마찬가지로, 복횡근에 훈련과 근육력이 부족하면 아랫배가 튀어나올 수 있다.
첫 번째 습관: 공복에 심호흡을 한 다음 완전히 숨을 내쉬고 완전히 토한다. 폐의 공기가 많지 않을 때, 복부는 안쪽으로 이동하기 쉽다. 이것이 진정한 공복이다. 당신이 진짜 금식 상태에 있을 때 복횡근이 수축하고 있는데, 당신은 복부의 수축을 느껴서 이런 상태를 유지한다. 이 동작은 오랜 시간, 차근차근 숨을 멈추고 통제력이 강해져야 진정한 금식을 더 쉽게 할 수 있다.
1, 처음에는 해당 근육 수축감을 찾기 어려울 것이다. 이 부분은 전문적인 훈련을 거의 받지 않기 때문에 점진적으로 견지할 수 있는 것이 점점 쉬워진다.
2. 식후에 하지 마세요.
3. 매일 아침 공복에 3-5 그룹을 반복합니다.
두 번째 작은 습관: 복부를 습관으로 바꿔라. 복부가 계속 조이는 상태에 있을 때, 척추의 건강을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 등이 굽은 나쁜 자세를 피하고 개선할 수 있도록 자세가 표준자세가 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 하지만 습관을 기르는 것은 매우 어렵기 때문에 일상생활에서 근육 단련을 강화하고 신체의 유연성, 근육력, 활동 범위를 높인다는 점을 항상 일깨워 주어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 습관명언)
1, 걷기, 앉기, 자세 등 잦은 복부 수축, 하루의 대부분을 포함한 행동 자세;
2. 위의 두 가지 방법은 복부를 강화하는 데 도움이 되지만, 일년 내내 견지하고 유지해야 한다.
3. 내장지방과 피하지방이 높으면 호흡으로 살을 완전히 뺄 것으로 기대하지 마라. 달리기, 수영, 줄넘기 등과 같은 합리적인 음식과 전신 운동을 결합해야 한다.
호흡 이외의 복부 컴팩트 성형 동작: 하복부 훈련;
쿠션에 등을 대고 상체를 견갑골까지 들어 올리고 양손을 몸의 양쪽에, 손바닥을 아래로 내립니다.
두 다리를 동시에 꼭대기까지 들어 올릴 때 힘껏 위로 밀어 허리를 잠시 땅에서 떨어지게 한다.
다리를 뒤로 젖힐 때는 속도를 늦추고 아랫배의 근육을 최대한 조절해야 한다. 가능하다면 다리를 완전히 바닥으로 돌려보내지 말고 지면에서 조금 떨어져 있을 때 동작을 반복하는 것이 좋습니다. 15-20, 3-4 그룹.
다리 들어 올리기 그림 8:
초기 작업은 위의 작업과 동일합니다. 다리를 들어 올릴 때 공중에' 8' 자를 그려 최대 60' 까지 버텼다.
요약:
어떤 부위의 지방이 너무 두껍다면, 반드시 식이조절과 전신운동을 위주로 해야 한다. 국부적인 지방 감소가 없기 때문이다.
온몸이 뚱뚱하지 않지만 어느 부위가 느슨하다면 근육 훈련을 우선적으로 해 탄탄도를 높여야 한다.
네, 주동적으로 복부를 거두면 복부압이 증가하고 근육이 수축되어 복부가 작아집니다. 물론 허리띠를 사용하면 근육이 수동적으로 수축되어 허리띠를 풀면 근육이 바깥쪽으로 확장된다. 그래서 정기적으로 근육을 단련하고 적극적으로 힘을 내는 것이 효과가 더 뚜렷해질 것을 제안한다.
네, 먼저 그림으로 할게요. 나는 단지' 복재' 를 통해 말갑선을 연습했을 뿐이다.
허허, 그래, 나는 그것을' 게으름 피우는 매니아 라인' 이라고 부른다.
구체적인 훈련 방법은 주로 두 가지 측면, 즉 훈련복식 호흡+외부 훈련으로 나뉜다.
훈련복식 호흡: 아랫배의 모든 볼록한 곳에서 숨을 쉬고, 숨을 내쉬고, 아랫배를 힘껏 수축시키는 것은' 내공',' 위를 단련하는 것' 이다. 잠시 연습을 했더니 위가 시큰시큰해진다.
외훈 결합: 죽은 벌레, 러시아식 회전 등' 외부' 액션에 맞춰 내외적으로 결합하면 복근이 빨라요!
사실 이치는 매우 간단하다. 위가 호흡운동에 참여하는 것은 다리가 달리기에 참여하는 것과 같다. 모두 근육으로 힘을 내고, 에너지를 소비하며, 자연히 복부 성형에 도움이 된다.
산후어머니에게 많은 운동은 적합하지 않지만, 복식 호흡은 안전하고 효과적이며 복부의 힘을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 산후요통을 완화시킬 수 있다. 건의하다.
또 복식 호흡은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 정신건강에도 도움이 된다.
장시간 느린 호흡은 우리가 긴장을 풀고 하루 종일 스트레스를 효과적으로 풀어주는 데 도움이 된다.
많은 영혼 워크샵은 명상의 목적을 달성하기 위해 심호흡을 가르쳐 줄 것이다.
당신이' 복부가 하루 종일 개복한다' 고 말할 때, 당신은 복부가 어쩔 수 없이 수축하여 위의 모양을 돕는다는 뜻입니다.
그러나 수축에만 주의하고 이완에 주의하지 않으면 긴장돼 오래 견디기 어렵다.
그래서 매일 시간을 내어 복식 호흡 연습을 하는 것이 좋습니다. 그러면 날씬한 배를 더 잘 도울 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
복부의 복부는 복부를 조일 수 있다. 왜냐하면 복식 호흡에 의존하고 있기 때문이다. 이는 유산소 운동과 힘 훈련을 관통하는 연지방 호흡법이다.
호흡은 조일 수 있지만, 지방을 줄일 수는 없다. 복식 호흡은 대량의 산소를 흡입하여 내장지방을 분해하여 불필요한 탁기를 제거하는 것이다. 복부 양쪽의 복직근과 사근을 모두 조여야 하고, 시간이 지남에 따라 일시적인 근육 수축이 형성되지만, 장기간 무저항 확장 수축의 복근을 형성하기는 어렵다.
그래서 복식 호흡은 복부를 조일 수 있지만, 장기적인 계책은 아니다. 오늘 샤오백은 복부를 조이고 말갑선을 연습하는 방법에 대해 이야기할 것이다. 이 문장 를 통해, 당신은 다음과 같은 건조 상품을 얻을 수 있습니다:
아랫배를 조이는 원리는 아랫배를 조이는 원리로 외부 저항의 동적 스트레칭을 통해 피하지방과 근육을 조여 입코의 복식 호흡을 통해 내장지방을 줄이는 것이다. 아랫배를 조이는 것과 같다.
1. 숨을 쉬고 지방을 태운다
복식 호흡은 횡격막을 들어 가슴 운동을 줄이는 호흡 동작이다. 흡입 횡격막이 내려가 내장을 압박하고, 복강이 팽창하고, 숨을 들이마시고 천천히 심장으로 깊숙이 들어가고, 대량의 산소와 지방세포가 융합되어 분해된다. 이 단계는 심호흡이다.
횡격막을 내뿜고 폐강 바닥에 멈추고 이산화탄소가 밀어내고 복근이 안쪽으로 수축하여 근육 정적 지방 연소를 완성한다.
내장지방을 배설하고 외부 근육을 조여 지방증근을 줄이는 과정이다. 내호흡을 이용해 외근을 이끌고 확장과 수축을 하는 근육역학을 완성하는데, 맞춤은 두 가지 점에 유의해야 한다.
2. 근육을 단련하다
복식 호흡은 단항 운동을 통해 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 권복, 다리 들기, 회전 등 외부 저항 운동을 통해 지방을 줄여 스트레칭과 호흡의 조화 패턴을 파악할 수 있다.
근육이 심장에 수축하고 숨을 내쉬며 복부를 조여준다. 복근은 자신의 중심 등거리로 수축하고 근육 길이가 짧아지고 시작과 끝이 서로 가까워져 신체에 뚜렷한 긴장감이 있어 활동을 시작한다. 이때 근육 모멘트가 저항 모멘트보다 크므로 숨을 내쉬며 복근을 조여 근육 형성을 심화시켜야 한다.
근육 원심 확장 수축, 흡입 후 복부 확장. 장시간 숨을 극한까지 내쉬면 근육이 최대로 수축한다. 저항 모멘트가 근육 모멘트 힘보다 커야 천천히 빠져나와 바깥쪽으로 근육을 늘이고 근육 섬유를 늘일 수 있다. 숨을 내쉬며 복부를 조여 근육을 풀고 근육을 이완시킨다.
호흡과 근육의 관계 많은 사람들은 복식 호흡이 중요하지 않다고 생각한다. 사실 어떤 운동이든 복식 호흡이 필요하다. 지방증근이 폐활량을 단련하는 것 외에 허리와 복부의 통증을 완화시킬 수 있다.
1. 허리 근육의 힘을 향상시킵니다
직장인들은 자주 오래 앉아 있고, 복근은 팽팽하고 지방이 충만하며, 허리근육은 장시간 늘어나 근육 탄력을 잃기 쉽다. 하지만 목적이 있는 호흡은 허리와 복부의 힘을 높이고 스트레스성 요통 문제를 완화할 수 있다.
호흡 연습법
호흡운동은 복식 호흡을 배우는 방법으로 호흡을 통해 허리근의 긴장을 풀고 허리근의 힘을 한 걸음씩 강화하는 것이다.
동작 요령
바닥에 누워서 손등을 허리근육에 삽입하여 힘이 없는 근육을 지탱하고, 숨을 내쉬며 배를 조여 손등을 향해 압착하고, 숨을 내쉬며 극도로 안쪽으로 배를 조여 길항하는 허리근이 손등에 달라붙게 한다.
허리 근육이 서로 밀착할 수 없다면 손등으로부터 약간의 거리를 두고 허리 힘이 너무 약하고 근육 유연성이 약하다는 것을 증명한다. 매일 10 회 호흡훈련을 통해 점차 허약한 문제를 개선하고 허리 통증 문제를 완화한다.
2. 근육질 향상
운동할 때 합리적인 호흡 빈도를 유지하면 근육 성장을 자극하고 근육의 질을 높일 수 있다.
근육의 성장은 저항 스트레칭 운동에 달려 있다. 근육이 심장을 향해 최고점까지 뻗을 때 단시간 5 초가 걸린다. 무거운 바벨을 내려놓고 천천히 숨을 내쉬다. 근육이 최고점에서 동적 스트레칭으로 수축하여 근육 섬유 차원을 늘리고 근육 폭발력의 질감을 높인다.
복근을 단련하는 방법은 호흡을 통해 복부를 조이는 데 도움이 되지만 지속적인 복근이 될 수는 없다. 복근을 연습하고 배를 조이려면 근육을 단련하고 복식 호흡을 힘단련에 활용해야 한다.
플레이트 지지 개폐 점프
평판 지지대의 개폐 점프는 복합력 훈련으로 배를 감량하고 한 발의 균형 지지를 통해 복근을 늘리는 목적이다.
슬래브 지지 모드, 지면 지지 발끝으로 바닥을 받치고 목을 앞으로 뻗고 왼손으로 오른쪽 다리를 들어 올리고 다리를 쭉 펴고 무릎을 살짝 구부려 5 초 동안 들어 올립니다.
오른쪽 다리를 들어 올리면 엉덩이 대근이 힘을 내고 다리를 극한 위치로 들어 올리고 오른쪽 다리와 왼손을 천천히 내려 허리와 복부를 조여 번갈아 가며 반복한다.
숨을 들이마시며 지지를 구하고, 자신을 고위까지 들어 올리고, 위로 숨을 내쉬고, 근육 수축을 올리고, 수축이 최고치에 도달하고, 숨을 최대로 내쉬었다.
천천히 숨을 들이마시고 손을 놓고 근육을 늘인다.
복부 끝에서 복부를 조이는 것은 신인이 비교적 쉽게 훈련할 수 있는 방법이다. 허리와 복부의 힘을 키우고, 허리와 요통을 완화하고, 지방감량까지 하는 것이 목적이다. 그러나 좋지 않은 일상생활 습관에도 주의를 기울여 허리와 복부 근육이 약해지지 않도록 해야 한다.
오래 앉아: 오래 앉아 있는 것은 허리와 복부가 오랫동안 무기력한 상태에 있는 전형적인 동작이며, 근육을 줄여서 탄력을 잃기 쉬우며, 당연히 단단한 근육을 형성하기 어렵다.
다리를 꼬고 앉다: 대부분의 사람들은 다리를 꼬고 앉는 것을 좋아한다. 주로 골반이 앞으로 기울고, 허리 엉덩이가 힘이 없고, 배가 불거질 때 엉덩이가 무너지고, 허리 엉덩이를 지탱할 수 없고, 다리 스트레칭이 필요하기 때문이다.
당신의 질문에 대답하게 되어 매우 기쁩니다. 90 이 된 후, 나는 내 몸무게가 많이 변하는 것을 깊이 느꼈다, 특히 뱃속의 볼록함을 느꼈다. 솔직히 말해서 견디기 힘들다. 뱃속에 지방이 많지 않은 작은 파트너에 대해서는 운동을 통해 바꾸는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 배를 문지르다: 침대에 등을 대고 양손을 복부에 얹고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 50 회 마사지한다. 그런 다음 두 손을 벌리고 복부에 올려놓고 위아래로 50 번 마사지한다. 숨을 죽이고 복부를 위로 밀어 연습할 수도 있다. 보유 시간은 자신의 상황에 따라 달라진다. 조만간 함께 일할 것을 건의하다.
2. 몸회전: 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 손을 허리에 걸치거나 뇌하수체 양쪽에 놓고 몸을 따라 흔들면서 몸을 좌우로 각각 50 회 돌립니다. 돌아서라고 요구할 때 다리는 움직이지 않고, 돌아서는 폭은 크고, 허리는 곧게 펴야 하고, 두목은 위에 있어야 한다.
3. 몸을 앞으로 구부리고 기립한다. 두 다리는 어깨와 폭이 같고 상체는 앞으로 기울어진 뒤 기립해 무릎을 곧게 펴고 양손은 최대한 땅에 닿아 50 회 연속 닿도록 한다.
이런 동작들이 한 달 정도 버티면 허리 양쪽의 지방을 효과적으로 줄일 수 있다. 버텨도 네일라인을 연습할 수 있어요. 요컨대, 끈기와 끈기가 너를 날씬하게 만들 수 있다는 것이다. 가자.
이번 만남에서 나는 고등학교 때 걷기 시작했을 때 복부 수술을 받은 적이 있었는데, 나중에는 기본적으로 이 습관을 길렀다. 지금은 친구보다 배가 더 꽉 찼지만 결혼하여 아이를 낳은 후에는 감히 말하지 못했다.
복부팽창은 건강에 이롭다
장기간의 복부 수축은 아랫배를 조여줄 뿐만 아니라 뱃속의 지방과 여분의 고기도 줄일 수 있다. 똥배가 되지 않는 장군의 배는 심뇌혈관 질환의 발생을 예방할 수 있다. 하지만 이 복부의 주름제거는 매우 특별하고 질서 정연하다. 정상화를 실현하는 데는 오랜 시간, 심지어 몇 년이 걸린다. 이것은 하룻밤 사이에 일어난 일이 아니다.
사실 이것은 기공의 호흡 방법이다. 특히 숨을 쉴 때 힘을 쓰지 말고 코로 가볍게 호흡하는 것이다. 균일하고 슬림해야 한다. 편안하고 편안한 느낌이 있어서 숨을 참을 수 없다. 그렇지 않으면 머리가 붓는다.
작가는 자연복식 호흡법, 즉 숨을 내쉬면 아랫배가 움츠러들면서 생각을 더해 온몸의 병기와 탁기를 모공에서 수평선 속 바다로 끊임없이 배출한다. 숨을 들이마실 때 복부가 팽창하고, 생각이 더해져 지평중의 미세한 기운이 온몸의 모공을 통해 복부, 즉 복부를 흡입하게 한다. 작가의 최근 50 년간의 실천이 나의 일상적인 호흡법이 되었다. 나는 분당 평균 3 ~ 5 회 숨을 쉬며 폐활량이 크게 증가하여 건강이 크게 유익하다. 몸은 제비처럼 가볍고 다리는 날듯이 빠르다고 할 수 있다. 여러 해 동안 나의 체중은 모두 170 정도이다. 분당 고압 130 정도, 저압 90 정도, 맥박 60 정도. 수확이 매우 커서, 3 고병은 없다. 내 배가 꽉 끼지 않는 것을 보니, 크거나 작다. 다른 사람을 봐라, 모두 크고 작다. 동영상을 시청해 주세요.
매우 유용하다. 나는 단지 배를 움츠리는 것을 좋아한다. 두 아이를 낳았는데, 배가 여전히 빡빡해서 선이 없다. 둘째 아이를 낳고 몸무게가 늘었지만 배는 예전보다 조금 컸다.