일반적인 달리기 방식은' 지구력 달리기' 라고 부르는데, 이런 달리기 방식은 심박수가 비교적 낮기 때문에 연지 효과가 너무 평범하고 시간이 많이 걸린다.

그래서 앞으로 달리면' 간헐 달리기' 방법을 사용해 보세요.

즉, 조깅 3 분, 달리기 20 초로 바꾸면 심박수가 높아지고 다이어트 효율도 높아진다는 얘기다.

그런 다음이 방법을 사용하면 훈련 시간을 단축 할 수 있습니다. 예를 들어, 30 분 동안 달릴 때 얻을 수있는 지방 연소 효과는 20 분 안에 달성 될 수 있습니다.

둘째, 달리기 성적도 높일 수 있다. 지구력 달리기는 평균 달리기 속도를 거의 높이지 못하지만, 간헐적인 달리기는 심폐를 더 강하게 하고, 조화성이 더 좋고, 속도가 더 빠르며, 연지효과가 더 높아질 수 있다. (조지 버나드 쇼, 인내명언)

2, 성형 효과를 향상시키는 코어 작동 방법.

달리기는 확실히 더 좋은 복부 라인과 엉덩이 곡선을 개발하는 데 도움이 되며, 몸매 변화에 매우 두드러진다.

가장 핵심 러닝은 복근으로 허벅지를 움직이는 것이다. 즉, 앞으로 나아갈 때' 다리를 들어 올리다' 는 것이다. 다리를 높이 올리는 것과 비슷한 방식으로 복근을 만들 수 있다.

뒤로 밀면 다리를 뒤로 들어 올릴 수 있어 엉덩이를 더 잘 만들 수 있다.

활주로를 바꾸고 새로운 환경에 연락하십시오.

달리기 노선을 자주 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 다른 환경은 너의 주의를 끌 수 있어 달리기가 그렇게 지루하지 않게 할 수 있다.

이렇게 하면 달리기를 위해 달리는 것이 아니라 주변의 새로운 환경에 집중하여 달리기를 더욱 흥미롭게 만들 수 있다.

4. 일주일에 네 번 달리기를 해서 과도한 피로를 피한다.

마지막은 주파수 제어입니다. 어떤 헬스 종목이든, 네가 얼마나 좋아하든 간에, 나는 네가 일년 내내 하는 것을 추천하지 않는다.

달리기도 마찬가지다. 만약 네가 매일 달리기를 한다면, 너는 정신적으로, 신체적으로 모두 피곤하다고 느낄 것이다.

그래서 일주일에 4 일 뛰고, 다른 시간에는 다른 운동을 할 수도 있고, 직접 휴식을 취할 수도 있다.

위의 네 가지 방법을 통해 달리기 효과를 높일 수 있다. 다이어트 효과, 성형 효과, 더 쉽게 견지할 수 있다. 좋은 발전을 이룰 수 있어 몸매 변화가 더욱 두드러진다.