어떻게 하면 다이어트를 할 수 있습니까? 마른 배에는 가는 허리가 있다.

어떻게 하면 다이어트를 할 수 있습니까? 마른 배에는 가는 허리가 있다. 허리와 복부는 항상 인체에서 지방을 축적하기 가장 쉬운 부위였다. 그래서 뱃살의 출현도 당연한 일이 되었다. 하지만 아랫배는 몸매의 아름다움에 가장 큰 영향을 미친다. 배꼽드럼의 영향이 아름답다면 어떻게 살을 뺄 수 있을까요? 마른 배에는 가는 허리가 있다.

어떻게 하면 다이어트를 할 수 있습니까? 홀쭉한 허리 1 1, 아랫배 촬영: 자연스럽게 서 있고, 자연스럽게 숨을 쉬고, 온몸을 풀고, 양손으로 아랫배를 번갈아 두드려 (힘이 편안함을 기준으로 함), 한 박자를 한 박자로, * * * 네 박자를 만든다

2. 가랑이 수평 회전: 자연스럽게 서서 자연스럽게 숨을 쉬고 온몸을 풀어줍니다. 그런 다음 양손으로 가랑이의 양쪽을 잡고 가랑이를 왼쪽에서 앞으로, 오른쪽에서 뒤로, 왼쪽에서 왼쪽으로 수평 순환으로 회전시켜 한 박자, * * * * * * * 두 개의 8 박자를 만듭니다. 그런 다음 가랑이를 오른쪽 → 앞 → 왼쪽 → 뒤 → 오른쪽 반대 방향으로 회전시켜 두 개의 8 박자를 똑같이 만든다.

3. 비벼 배: 자연스럽게 서 있고, 자연스럽게 숨을 쉬고, 전신이 긴장을 풀고, 양손으로 아랫배 양쪽을 치골까지 비벼서 한 번에 한 박자, * * * * 네 박자를 만든다.

4. 배꼽을 가볍게 문지릅니다: 자연스럽게 서거나, 평평하게 앉거나, 윗몸 일으키기를 하고, 자연스럽게 숨을 쉬고, 온몸을 이완시킬 수 있습니다. 손바닥을 배꼽과 복부에 안쪽으로 올려놓은 다음 배꼽과 복부를 시계 방향으로 가볍게 문지르고 한 번 돌고 두 개의 여덟 박자를 가볍게 문지릅니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 두 개의 여덟 박자를 부드럽게 문지릅니다.

5. 옆으로 가랑이 비틀기: 자연스럽게 서서 자연스럽게 숨을 쉬고 온몸을 편안하게 한 다음 두 손으로 가랑이 양쪽을 잡고 가랑이를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌려 한 번에 한 번 돌리고, * * * 네 개의 8 박자를 만든다.

6. 복식 호흡: 자연적으로 서 있고, 평평하게 앉거나 윗몸 일으키기, 자연호흡, 전신이완, 배꼽, 복부에 대해 약간 생각한 다음 복식 호흡: 숨을 쉴 때 아랫배가 약간 안쪽으로, 앞뒤 생식기도 약간 안쪽으로; 화가 나면 아랫배가 약간 바깥쪽으로 튀어나오면서 앞뒤 생식기도 살짝 밖으로 침을 뱉는다. 그래서 단숨에 한 박자이고, * * * 는 네 개의 8 박자입니다.

7. 원주 운동: 일어서서 좀 더 광범위한 운동을 한다. 예를 들어, 다리를 구부리고 무릎을 원주 운동으로 만듭니다. 그런 다음 엉덩이도 같은 방식으로 원주 운동을 하고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 세 번 한다.

매일 배변을 보는 습관을 기르다

매일 배변을 보는 습관을 기르면 체내의 쓰레기와 폐기물을 제때에 치우고 체내의 환경을 단순화하고 아랫배의 형성을 막을 수 있다. 또 배변할 때 숨을 참지 마라. 그렇지 않으면 대장의 기능을 방해하기 쉬우므로 치질이 생길 수 있다. 규칙적인 생활을 유지하고, 휴식을 취하고, 운동에 자주 참여하여 매일 배변을 하는 좋은 습관을 길러라.

섬세하고 더부룩한 음식을 적게 먹다.

평소에는 섬세한 음식과 더부룩한 음식을 적게 먹는 것이 좋다. 보통 섬세한 음식으로는 우유, 살코기, 생선, 콩제품, 계란 등이 있습니다. 더부룩한 음식에는 사탕과 말린 콩이 포함된다. 이런 음식을 과도하게 섭취하면 대변이 건조하고 줄어든다. 더부룩한 음식은 비위 기능에 영향을 주어 위장 연동 운동을 약화시킬 수 있다. 이 두 가지 음식을 먹으면 변비가 심해지기 쉽다. 그래서 매일 채소, 잡곡 등 섬유류 음식을 많이 먹어야 한다.

설사약을 남용하지 마라

설사약의 작용은 장 점막을 자극하여 장 점막에 배변을 하는 충동이나 창벽을 윤활시켜 대변을 일시적으로 원활하게 하는 것이다. 그러나 설사약은 간 기능에 큰 영향을 미치며 장 점막의 호응을 약화시킬 수 있다. 이렇게 하면 설사약이 비활성화되면 변비가 깊어진다.

매운, 기름진, 술과 담배 등을 끊다.

고추, 생강, 부추, 개고기, 양고기, 근육, 크림, 버터는 모두 맵고 기름진 음식이다. 이 음식들은 위를 건조하게 만들 수 있다. 술과 커피는 장 분비와 꿈틀거리는 것을 줄이고 변비를 하는 여성은 계속 술과 담배를 피우면 심해진다. 그래서 디톡스 다이어트를 위해 이 세 가지 음식을 피해야 한다.

다이어트를 하기 전에 물을 많이 마셔요.

매일 물을 많이 마시는 것이 너의 일상이 되어야 한다. 물은 열량을 함유하지 않고 인체의 신진대사를 가속화할 수 있다. 신진대사는 지방을 태우는 데 효과적이며, 자연히 뱃살을 빼는 효과를 얻을 수 있다.

방법 1:

앉은 자세가 먼저 우리는 평지에 앉아 가슴을 펴고, 무릎을 모으고, 발꿈치를 가볍게 들어 발끝을 바닥에 올려놓았다. 동시에, 우리는 손을 돌려서 엉덩이 양쪽에 놓았다. 우리는 상체를 최대한 곧게 펴고, 직선을 유지하고, 앞을 바라본다. 30 분 후에 우리는 잠시 쉬었다.

방법 2:

앉은 자세로 다리를 들어 올리는 기초 위에서 발바닥은 천천히 지면을 떠나 양손은 여전히 엉덩이 뒤에 놓여 있다. 이때 복부가 힘을 내고 있는 것을 느낄 수 있다. 자신을 안정시킨 상태에서 종아리를 최대한 올리고 손을 천천히 풀어서 종아리 양쪽에 놓는다. 허리를 구부리지 마라, 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없다.

방법 3:

두 번째 앉은 자세비틀림법 이후 우리는 다음 단계의 강화 훈련을 진행한다. 우선, 우리는 평평한 바닥에 앉아 오른발을 곧게 펴고, 두 발을 들어 올리고, 왼쪽 무릎을 접고, 오른발의 무릎에 놓고, 오른손은 왼쪽 무릎을 받치고, 왼손은 왼손 손가락을 바닥에 받치고, 눈은 앞을 똑바로 바라보고, 가슴을 펴야 한다.

어떤 사람들은 게으르고 운동을 꺼릴 수 있기 때문에, 평소에 허리를 굽히는 동작을 할 수 있습니다. 이를테면 물건을 바닥에 놓고 주워 올리거나, 간단한 윗몸 일으키기 등을 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 호리호리한 허리와 마른 복부의 효과는 위와 같은 방법만큼 좋지 않지만, 꾸준히 단련해도 어느 정도 효과를 볼 수 있다.

어떻게 살을 뺄 수 있을까 날씬하고 날씬한 허리 2 방법 1: 작은 운동량으로 살을 빼는 변비 문제는 오래 앉아 있는 사람에게 자주 발생한다. 운동을 하지 않고 다이어트를 하지 않으면 허리와 복부에 지방이 많아진다. 사무실 MM 은 퇴근 후 천천히 집에 돌아가거나 잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기를 할 수 있다.

방법 2: 꿀물은 변비를 완화시키고 꿀을 먹으면 살을 뺄 수 있다. 우리는 꿀물을 물로 마실 수도 있고, 밥 먹기 전에 꿀물을 마실 수도 있다. 꿀은 달콤하지만 당량은 다른 당류보다 훨씬 못하다. 입맛을 만족시키는 전제하에 변비의 고민을 해결해 드립니다.

방법 3: 아침에 아침+바나나를 먹는다. 기름진 음식을 먹지 않고 고원 단백질이 풍부한 음식을 먹는다. 식사 후에 바나나 하나를 먹으면 숙변을 없애는 데 도움이 된다. 뿐만 아니라 바나나는 뇌에 하루의 에너지와 당분을 제공할 수 있다.

방법 4: 아침에 밤새 물을 마신 후 인체는 배변을 해야 한다. 아침에 배변을 하는 것은 아주 좋은 생활습관이다. 체내 독소를 배제할 수 있을 뿐만 아니라 하루의 정신을 높여 위에 쌓인 지방을 감량하는 데 도움이 된다. 그래서 일찍 일어나서 물 한 잔을 마시면 위장 연동 속도를 높이고 배변 아이디어를 빠르게 얻을 수 있다.

마른 배를 마사지하는 법

이것은 가장 많이 사용되는 복부 다이어트 방법 중 하나이다. 반죽은 장의 연동을 촉진하고, 장의 영양물질 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 대사폐기물을 몸 밖으로 배출하고, 변비를 개선할 수 있다. 마사지 방법은 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그어 물음표를 따라 마사지하고, 먼저 오른쪽, 뒤 왼쪽, 각각 30-50 회, 매일 마사지 1 회입니다.

보이차 마른 복법

보이차는 복부 지방 증가를 억제하는 데 뚜렷한 효과가 있다. 보이차는 흑곰팡이 발효로 만들어졌는데, 이름에서 알 수 있듯이 검은색이다. 발효 과정에서 민들레 성분이 생겨 지방 축적을 방지하는 역할을 한다. 보이차로 살을 빼려면 신선한 진한 차를 마시는 것이 좋다.

위의 분석에 따르면, 우리는 음식이 마른 배의 허리에 매우 중요하다는 것을 알고 있다. 더 이상 기름진 음식을 먹을 수 없고, 담백한 음식을 먹고, 채소와 과일을 많이 먹고, 더 이상 폭식을 할 수 없다. 음식의 통제하에 매일 대량의 운동을 해야 하는데, 중도에 그만두면 모든 노력이 헛수고가 된다. 그래서 견지해 나가면 효과가 있을 것이다.