건장하고 건강한 몸을 가지면 자신감을 키우는 데 도움이 된다. 하지만 건강을 유지하려면 다이어트를 하는 것만으로는 충분하지 않다.

몸매를 잘 유지하려면 합리적인 음식에 주의해야 할 뿐만 아니라, 몸이 매일 충분한 운동을 할 수 있도록 보장해야 한다. 오늘, 변쇼는 우리가 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 네 가지 요가체를 가져다 줄 것이다. 빨리 와서 연습해요 ~

1, 머리와 팔꿈치 위아래 변형

A. 바닥에 엎드려 복부를 조여 골고루 숨을 쉬고, 두 손을 앞으로 뻗고, 팔뚝을 바닥에 바짝 붙이고, 두 손을 합친 채 바닥에 바짝 붙이고, 두 다리를 앞으로 뻗고, 온몸을 천천히 위로 들어 삼각형이 될 때까지 들어 올립니다.

B. 숨을 고르게 유지하고 숨을 들이마시고 온몸의 힘으로 다리를 빠르게 위로 쭉 펴고 균형 잡힌 상태에서 다리를 교차시켜 줍니다.

C. 동작 30s 를 유지하고, 다른 쪽에서 연습하고, 동작을 5 번 반복합니다.

2. 측면 경사 판의 한쪽 다리 확장

A. 옆으로 누워 복부를 조이고 오른손을 벌리고 바닥에 바짝 붙고 무릎을 곧게 펴고 오른팔의 힘으로 복부가 지면과 평행할 때까지 천천히 몸을 들어 올립니다.

B. 오른발 발바닥은 지면에 밀착되고 왼쪽 다리는 천천히 위로 뻗고 왼손은 위로 쭉 뻗어 왼쪽 발목을 잡고 몸의 균형을 유지한다.

C. 동작 30s 를 유지하고, 다른 쪽에서 연습하고, 동작을 5 번 반복합니다.

3. 한쪽 다리 척추 굴곡 변형

A. 서 있는 자세를 유지하고, 무릎을 곧게 펴고, 상체 몸통을 낮추고, 복부를 조이고, 두 손을 앞으로 뻗고, 다섯 손가락을 벌려 지면에 바짝 달라붙는다.

B 는 골고루 숨을 쉬고, 오른쪽 다리는 위로 뻗고, 무릎은 곧게 펴고, 왼발은 지면에 바짝 달라붙어 몸의 균형을 유지한다.

C. 동작 30s 를 유지하고, 다른 쪽에서 연습하고, 동작을 5 번 반복합니다.

4. 활 변형

A. 바닥에 평평하게 누워 두 손을 뒤로 뻗고, 다섯 손가락이 지면에 밀착되고, 종아리는 지면에 수직을 유지하고, 팔꿈치는 천천히 곧게 펴고, 상체는 복부가 지면과 평행할 때까지 천천히 위로 들어 올립니다.

B. 몸의 균형을 유지하고, 오른발은 발끝을 세우고, 왼발은 왼쪽 다리 무릎 위에 놓고, 골고루 숨을 쉰다.

C. 동작 30s 를 유지하고, 다른 쪽에서 연습하고, 동작을 5 번 반복합니다.

날씬한 몸매는 외모가 예뻐 보일 뿐만 아니라 신체의 각 장기의 건강도 보증한다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 빨리 연습하자 ~