현대인들은 앉아서 생활하는 생활을 하며 장기간의 허리통증, 관절통으로 인해 고민을 많이 하는 경우가 많습니다. 이는 3대 신체적 불편함입니다. 이전에도 라진 스트레칭에 대해 많이 소개했는데, 라진 스트레칭이란 정확히 무엇일까요? 몸의 통증을 줄이기 위해 어떻게 연습할 수 있나요? 다시 벗겨보자.

사람들이 흔히 '라진'을 이야기하지만, 근막이라는 개념은 좀 모호하다. 대부분의 사람들이 몸에 신경, 근육, 피부가 있다는 것을 알고 있지만 '결합조직'이라는 말을 들으면 조금 낯설게 느껴질 수 있는 것처럼. 실제로 근막은 콜라겐과 탄력섬유로 구성된 결합조직으로 근육을 덮고 구조를 형성합니다. 근막은 어디에 있습니까? 그것은 무엇을 합니까?

아직도 불분명하지 않나요? 생각해 보세요. 주머니로 자르면 치수를 덮고 있는 흰색 섬유층이 있습니다. 근막은 이 흰색 섬유이며 치수를 덮는 구조입니다.

근막도 여러 레이어로 나누어져 있으니 좀 더 명확하게 설명하시려면 사진을 참고해주세요. 근육은 근섬유 다발로 구성되어 있으며, 가장 작은 근섬유를 덮고 있는 것이 "근내막"이고, 근육 다발을 둘러싸는 것이 근섬유 전체를 둘러싸는 "근주막"입니다. "epimysium", 가장 바깥쪽 층을 심부 근막이라고 합니다.

이러한 말하는 방식은 여전히 ​​사람들을 매우 불편하게 만들 수 있습니다. 마치 오렌지나 유향을 깨뜨릴 때 사람들이 종종 흰색 섬유를 무심코 제거하여 근막이 손상되었다고 생각하는 것과 같습니다. 목적이 없는 조직일 뿐이다. 그러나 지난 20년 동안 연구에 따르면 근막은 단순히 쓸모없는 흰색 막의 층이 아니라 실제로 움직임, 위치, 압력, 긴장, 통증 및 감각 수용체의 수와 관련된 많은 감각 수용체를 포함하고 있습니다. 근막에는 피부보다 더 많은 감각 수용체가 있습니다.

요즘에는 '근막 네트워크'로 '근육'과 '근막'을 결합하는 경우가 많습니다. 근막은 근막의 감각 수용체가 움직임, 위치, 긴장 및 통증 신호를 받으면 세포 수준에서 화학 분자의 반응을 변경하여 근육과 힘 전달 및 분포에 영향을 미치는 통합적이고 포괄적인 개념입니다. 근육 사이.

근막에는 부상을 방지하고 고유 감각을 강화하며 전반적인 인간 이동성을 향상시키는 감각 수용체가 너무 많습니다. 그러므로 이제 우리는 근막을 수동적이고 쓸모없는 조직으로 여기지 않고, 신체의 모양과 움직임, 지지에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 근막이 근육을 직렬로 연결한 후, 근육의 활동은 역동적인 사슬로 연결되며, 신체 장력의 모든 전달은 몸 전체의 근막 네트워크에서 살펴봐야 합니다.

이제 이 정보를 알았으니 운동 훈련을 어떻게 개선할 수 있을까요? 우선, 과거에는 근육만 고려했다면 이제는 근막이라는 개념을 추가하여 "근막 네트워크"를 함께 생각해야 합니다. 너무 강해지는 게 두려운 걸까? 라인을 발전시킨다고 해서 운동능력이 발전하는 것은 아닙니다!

예를 들어 체육관에 들어가면 여러 대의 기계를 볼 수 있습니다. 각 운동 장비는 특정 근육을 개별적으로 훈련할 수 있습니다. 일부는 승모근을 훈련하고 일부는 연습합니다. 삼두근은 저항과 무게를 통해 근육 라인을 크게 변화시킵니다.

하지만 이러한 단일 근육 단련용 장비는 확실히 단기간에 근육의 확장이 빨라서 트레이너가 확실히 라인이 있다는 걸 느낄 수 있게 해준다. 다른 적절한 것과 짝을 이루지 않습니다. 운동을 많이 하면 "운동력"이 증가하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 때로는 공을 칠 때 서두르고 근육과 뼈가 손상될 수 있습니다. 심지어 더 아프다.

특정 근육을 단련하기 위해 스포츠 장비에만 의존하면 근막 네트워크가 불균형하게 발달한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 삶의 많은 움직임은 다양한 근육 움직임의 조합과 시너지 효과가 있습니다. 근막, 스트레칭 등 하나의 근육만 운동하게 되면 근육 근막이 불균형하게 발달하여 활동 시 효율성을 잃게 됩니다. 활동이 더 나아지지 않을 것입니다.

근막 훈련, *** 새로운 콜라겐 생성

근력 운동을 하고 몸의 통증과 불편함을 줄이려면 근육과 근막으로 구성된 '근막'을 훈련해야 합니다. 근육을 단련할 때 '저항'을 이용해 근육을 수축, 단축시켜 저항에 적응하기 위해 근육을 성장시켜 근육량과 근육의 힘을 키워 라인을 더욱 뚜렷하게 만들어 줍니다.

근육 훈련 외에도 근막 훈련도 해야 합니다. 근막을 스트레칭하는 일부 동작은 근막의 섬유아세포가 새로운 콜라겐을 생성하는 데 도움이 되며, 이는 근막이 스트레칭 동작에 더 잘 견디도록 도와줍니다. 근막을 늘리는 훈련을 하면 근막 네트워크가 더 강해지고, 지지력이 강해지고, 이동성이 높아지며, 부상에 대한 저항력도 높아질 수 있습니다. 근막을 건강하게 유지하기 위해 주의해야 할 몇 가지 사항을 살펴보겠습니다.

건강한 근막 네트워크를 갖고 싶다면 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요. 근육 라인에 중점을 두는 사람들은 근육 라인을 더욱 뚜렷하게 만드는 목적을 달성하기 위해 수분 섭취를 줄이고 탈수를 원하는 경우가 많습니다. 그러나 신체의 수분이 부족하고 근막이 건조하면 지지력과 이동성이 제한되고 근막 네트워크가 부상에 더욱 취약해집니다.

장기간의 잘못된 자세는 근막에 매우 해롭습니다. 앉을 때 바르게 앉지 않거나 비스듬히 앉아 있으면 한쪽 근막이 억지로 짧아지고 비틀리게 되어 근막이 느슨해지게 됩니다. 피부는 매우 팽팽하고 혈액순환이 잘 되지 않으며 염증과 긴장이 생기기 쉽습니다. 그러므로 서 있을 때나 앉아 있을 때나 올바른 자세를 선택해야 합니다. 잘 서고 앉아 있다고 해서 피곤해지는 것은 아닙니다. 실제로 몸이 가장 편안해지고 부상이 최소화됩니다.

과거에는 근막을 이완시키기 위해 롤러를 사용하는 방법을 소개했습니다. 롤러를 사용하면 결합 조직과 근육에 압력이 가해집니다. 이러한 다양한 압력 수준은 근막의 체액 분포를 변화시켜 림프계를 개선합니다. 그리고 물질의 교환 과정. 이러한 꾸준하고 느린 압력을 사용하면 근막의 강성을 줄일 수 있습니다.

목, 허리, 엉덩이, 무릎, 다리 등 전신의 스트레칭 동작을 통해 근막이 더욱 탄력있게 됩니다. 스트레칭만 하는 것 외에도 근력 단련을 하면서 '신근성 수축 훈련'도 강화할 수 있습니다.

편심수축이란 무엇인가요? 예를 들어, 자신을 향해 손에 덤벨을 들고 있으면 들고 있는 무게보다 근력이 더 커져서 이두근이 '수축하고 짧아진다', 즉 '동심성 수축'이 일어난다. 원래의 움직임으로 돌아오면 근육의 힘보다 무게가 더 커지게 되어 이두근은 "계속해서 힘을 발휘하지만 근육은 늘어납니다", 이것이 바로 "편심성 수축"입니다.

우리는 근력 운동을 할 때 '아령을 들어올리고 싶다!'라고 생각하면서 '구심성 수축'에 지나치게 중점을 두는 경우가 많습니다. 하지만 근막을 잘 단련하기 위해서는 근육을 강화하는 동시에 스트레칭을 하는 시기이기 때문에 "신장성 수축"을 잘 하는 것이 매우 중요합니다!

따라서 근력운동을 할 때에는 덤벨을 들었다가 천천히 덤벨을 내리는 등의 원심성 수축을 천천히 하여 근육의 지속적인 힘을 느끼면서 스트레칭을 해줘야 합니다. 근막을 늘립니다. 많은 요가와 필라테스 동작은 편심수축의 개념을 바탕으로 설계되어 있기 때문에 요가와 필라테스로 훈련하는 것도 근막 근육을 운동시키는 좋은 방법입니다.

파시아(fascia)의 영어 이름은 파시아(Fascia)이고, 독재를 상징하는 '파시즘(fascism)'의 영어 이름은 파시(Fasci)***인데 둘 다 라틴어 파시스(Fascis)에서 확장되었기 때문에 과거에는 모두가 정말로 오직 근막을 매우 제한적이고 제한적인 덮개로 생각하십시오.

그러나 최근 연구를 통해 우리는 근막이 실제로 단순하지 않다는 것을 이해하기 시작했습니다. 스포츠 능력을 강화하고 통증을 줄이려면 근막과 잘 어울려야 합니다. 근막 활성화 방법 모두가 건강한 활력을 실천하고 아픔을 이겨낼 수 있기를 바라며 계속해서 다양한 가능성을 선보일 예정입니다.