아직 대학에 다닐 때, 나는 아침에 일찍 일어나 달리기를 하는 좋은 운동 습관을 유지했다. 이 습관은 내가 1 년 넘게 버텨왔지만 다리에는 긴 근육이 없고 굵어지지도 않았다. 이제 저의 달리기 방법 중 일부를 결합해서 마른 다리의 달리기 방법 몇 가지를 간단히 말씀드리겠습니다.

1. 달리기는 스트레칭과 결합해야 한다.

나는 매번 달리기 전후에 일정량의 스트레칭 운동을 할 것이다. 이렇게 하면 다리가 최대한 느슨해지도록 도울 수 있고, 다리의 혈액순환을 촉진하고, 다리를 양호한 상태로 유지하고, 운동에 투입하고, 열량을 소모하고, 다리에 근육이 생기지 않도록 하고, 날씬한 다리의 목적을 달성할 수 있다는 장점이 있다.

2, 운동량이 너무 많아서는 안 된다.

어떤 사람들은 운동이고, 날씬하고, 나처럼, 하하, 약간 나르시즘적이다. 나는 매일 30 분 동안 달릴 수 있고, 가능한 한 일정한 속도로 조깅을 할 수 있다. 우리는 이런 예를 자주 듣는다. 어떤 사람들은 종종 4 ~ 5 시간 동안 운동을 하는데, 이것은 확실히 어느 정도의 끈기가 있어야만 견지할 수 있다. 예를 들어, 위안산산 전형적인 예입니다, 하지만이 사람들은 단지 몸매를 갖고 싶어, 그들은 복 근과 갑옷 라인을 개발 해야 합니다. 만약 네가 이런 수요가 없다면, 이렇게 자신을 괴롭힐 필요가 없다. 이런 연습은 장기적으로 견지해야 한다. 만약 네가 잠시 중단한다면, 너의 몸은 천천히 이전 상태로 회복될 것이다. 그래서 일반인과 마찬가지로, 단지 몸을 단련하고, 달리기처럼 하루 30 분씩 운동하고 싶을 뿐이다. 운동량이 작으면 간단한 스트레칭 운동으로 조절할 수도 있지만 운동량이 너무 많고 개인 감독이 없다면 역효과를 낼 수밖에 없다.

3. 적당한 운동화를 신어요

일반적으로 달리기를 할 때 큰 충격이 발생하는데, 이러한 충격력 중 일부는 다리에 저항을 일으킬 수 있다. 오랫동안 이렇게 하면 다리의 고기가 굳어질 것이다. 왜 학교 운동장의 활주로는 모두 플라스틱 활주로를 사용하는데, 아름다움을 위해서뿐만 아니라 달리기의 영향을 줄이기 위해서인가? 우리가 평소에 달리는 과정에서 마른 다리를 위해 충격 흡수 운동화를 신을 수 있다. 일반적으로 비교적 좋은 전문화된 운동화는 굽에 해당 장비를 추가하여 달리기를 할 때 생기는 충격력을 줄인다. 또 달리기를 할 때 발꿈치가 먼저 착지해도 충격력을 줄일 수 있다.