8,000 줄넘기는 몇 킬로미터를 달리는 것과 같습니까? 몸에 대해 어떻게 생각하세요?

먼저 8000 줄넘기를 하는데 얼마나 걸리나요?

그럼 나 자신으로 말하자면, 어려서부터 체육 연습을 하고, 지금까지 헬스업계에서 11 년 동안, 기본적으로 매주 3 ~ 4 번의 운동 습관이 있다. 나는 1 분 평균 200 회 정도 줄넘기를 한다. 쉬지 않으면 8000 개의 줄넘기는 40 분이 필요하다. 하지만 줄넘기 40 분 동안 쉬지 않는 것은 나에게 여전히 어렵다. 휴식 시간을 세면 60 분 정도면 완성할 수 있을 것 같아요.

60 분만 더 보시면 몇 킬로미터를 달릴 수 있나요?

60 분에 따라 달리기가 몇 킬로미터를 달릴 수 있는지, 아니면 나 자신으로 보면 60 분에 10 킬로미터를 달리는 것은 문제없을 것이다.

그래서 시간적으로 간접적인 비교로 나 자신을 위해 줄넘기 8,000 개를 약 10km 정도 달렸습니다

줄넘기 자체의 이 운동 방식은 여전히 몸에 좋다. 너는 줄넘기로 에너지를 소모하여 체내 지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 체력을 향상시키고 싶다면 줄넘기로 신체가 심폐기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 복싱이나 격투 연습에 관심이 있다면 줄넘기로 체력을 비축하고 조화와 예민한 전문 능력을 연습할 수도 있다. 하지만 8000 줄넘기는 너무 많은 사람들의 능력을 넘어선 것 같아요. 내가 8000 줄넘기라는 이 몇 글자를 보았을 때, 나는 갑자기 무릎이 특히 아프다는 것을 느꼈다.

줄넘기 8000 개는 달리기 10-13km 의 소비와 맞먹는다. 몸에 미치는 충격력은 달리기보다 작아야 한다.

(1) 서로 다른 운동 사이에 비교하면 에너지로만 계산한다.

(2) 달리기 소비는 일반적으로 몸무게 kg* km

(3) 줄넘기를 하면 점프의 속도에 따라 달라진다. 여기서는 모션 강도 단위 Mets 로 계산합니다.

소비에너지 = 1.05 * 체중 kg * 시간 hour * Mets

(4) 빠른 줄넘기, 분당 160 회, 12.3METs, 8000 개 약 50 분, 60kg 체중, 645 대 카드 소비, 10.77km

(5) 일반 속도 줄넘기, 분당 120 회, 11.8METs, 8000 개 약 67 분, 60kg 체중, 823 대 카드 소비, 13.77km

(6) 느린 줄넘기, 분당 100 회 이하, 8.8METs, 8000 개 약 80 분, 60kg 체중, 739 대 카드 소비, 12.32km

(7) 달리기와 줄넘기는 모두 두 발을 비우고 착지하면 중력의 충격이 있다. 하지만 줄넘기는 달리기의 충격력보다 낮아야 하고, 아픔의 위험도 자연히 작다.

(8) 달리기는 항상 한 발로 힘을 받는 반면 줄넘기는 두 발로 충격을 분담할 수 있다.

(9) 달리기는 많은 사람들이 앞장설 수 없는 달리기법이지만, 줄넘기는 뒷장구라면 뛸 수 없다. 반드시 앞장서서 뛰어야 한다.

(10) 운동에 따라 운동의 효과가 다르므로 에너지의 관점에서만 볼 수 없다.

다른 운동을 도입하는 것이 좋습니다. 다양한 운동도 운동의 즐거움을 높일 수 있습니다. 중요한 교차 훈련은 몸을 건강하게 하고, 더 유연하고, 강하고, 아픔에서 멀어지게 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

보통 어른들이 줄넘기 1000 하에서는 약 105 칼로리를 소모하는데, 줄넘기는 조깅과 같다. 온몸의 여분의 지방과 열량을 효과적으로 소모하는 동시에 호흡기계, 심혈관 기능 등을 효과적으로 단련시킬 수 있다. 체형을 더 좋게 만들 수 있다.

줄넘기는 비교적 건강한 운동 종목으로, 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육이 더욱 균일하고 힘이 있다.

동시에 줄넘기도 비교적 간단하고 편리하다. 실내나 실외에서 할 수 있는 운동으로 살을 빼는 효과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 호흡기나 심장 등 부위에서도 충분한 운동을 할 수 있고 인체의 체질을 증가시켜 신체의 저항력과 면역력을 높일 수 있다.

줄넘기 8000 하에서는 약 840 칼로리를 소모할 수 있는데, 이는 8km 조깅에 해당한다.

동시에 줄넘기를 연습할 때 심혈관의 기능을 증가시켜 온몸의 근육을 효과적으로 단련시킬 수 있고, 체형을 더 좋게 만들 수도 있지만, 매일 꾸준히 단련하는 것이 가장 좋다. 그 시간은 한 시간 정도 되어야 한다. 이렇게 하면 전신의 여분의 지방과 열량을 효과적으로 소모할 수 있다.

일상적인 운동 강도에 따르면 달리기를 하면 1 시간에 12 킬로미터를 달릴 수 있고 줄넘기를 하면 1 시간에 1 만 개를 뛸 수 있다. 운동 1 시간을 비교해 보면 심폐의 경우 달리기가 더 피곤하고 호흡이 가빠, 줄넘기는 호흡이 좀 느긋하다는 느낌이 든다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) 하지만 줄넘기할 때 상지와 어깨 등이 더 피곤해요!

하체의 경우 달리기를 할 때, 특히 8km 이상일 때는 허벅지 근육에 피로감이 있고 줄넘기를 할 때는 다리가 거의 피곤하지 않습니다. 개인의 전반적인 감각은 달리기가 심폐운동에 더 효과적이며 줄넘기는 전신근육을 정련하는 것이 더 좋다.

개인적으로는 약 1000 개가 1 킬로미터에 해당하며 줄넘기 강도가 더 크다고 느껴요. 제가 하루에 2,000 개밖에 안 뛰어요. 이렇게 계산해 보면 2 킬로미터를 달리면 워밍업만 할 수 있을 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 달리기 속도를 늦추고 1 시간 10 킬로미터로 달리면 호흡은 줄넘기처럼 완화된다!

줄넘기 8000 개를 완성하는 데 한 시간 정도 걸립니다!

보통 사람들은 한 시간 동안 약 12 킬로미터를 달릴 수 있습니다!

열량 소비 1000 대 카드 정도! 만약 네가 한 달 동안 견지할 수 있다면!

음식을 통제하는 상황에서 10 근 정도 날씬해도 문제없어!

관건은 견지해야 한다! 인내! 힘내세요!

당신의 질문에 대답하게 되어 매우 기쁩니다!

우선 단숨에 완성할 것인가, 아니면 조를 짜서 완성할 것인가?

평균 1 분에 150 개를 완성하는 데 8000 개의 줄넘기는 데 53 분, 7 분 1 킬로미터에 따라 7.5 킬로미터에 해당한다! 줄넘기와 달리기 모두 발목 관절이 있습니다. 모두 유산소 운동에 속할 수도 있어요!

53 분 연속 유산소 운동으로 우리 몸은 주로 지방으로 에너지를 공급하며 다이어트에 도움이 된다. 또한 우리의 심폐지구력 향상, 혈액의 질 향상, 심폐기능 향상!

달리기는 좋은 유산소 운동이지만 달리기 전 워밍업과 달리기 후 스트레칭도 중요하다.

내 대답이 너를 도울 수 있기를 바란다.

8000 밧줄은 50 킬로미터를 달리는 것과 같습니다. 감사합니다. 1 초 3 개, 8000 개는 2666 초, 2666/60 은 44 분, 44 분은 얼마나 멀리 뛰어야 합니까? 아마 이 숫자일 겁니다.

줄넘기의 효과는 너의 속도에 있다. 내 자신의 예시로 설명해 보자.

보통 정식 훈련 전에 30 분 동안 줄넘기를 하는데, 약 4600 개에서 5000 개 사이에 현재 몸무게가 73kg, 체지방 16 인데, 이런 속도로 줄넘기하는 속도는 30 분 정도 약 350 칼로리를 소비하는데, 달리기는 7 ~ 8km 의 소비와 맞먹는다. 너에게 약간의 도움을 줄 수 있기를 바란다

몇 킬로미터인지 모르겠지만 다이어트 양식은 괜찮을 거예요! 나는 한동안 하루에 5000 개, 1 분에 145 개 정도 뛰었다. 한 달에 6 근을 뺐어요! 무릎이 불편하지 않아 조깅보다. 더 안전하고, 장소 요구가 높지 않아 다이어트 성형에 적합합니다!

8000 네가 세었니?