다이어트는 반드시 격렬한 운동을 할 필요는 없다. 걷는 것은 가볍게 살을 뺄 수 있지만, 그래도 일정한 기교에 주의해야 한다. 걷는 것이 어떻게 쉽게 살을 뺄 수 있습니까?

달리기 다이어트에 싫증이 나면 걷기를 시도해 볼 수 있다. 이것이 가장 건강하고 안전한 다이어트 방식이다. 다이어트는 달리기만큼 격렬하고 장렬하지 않고 오히려 가볍다. 걷기는 2 1 세기의 가장 좋은 운동 방식 중 하나로 꼽힌다. 시간과 공간에 구애받지 않기 때문만이 아니라 걷기 속도가 빠르기 때문에 다양한 헬스 효과를 얻을 수 있다. 많은 사람들이 다이어트에 대해 걱정하고 있다. 사실 걷는 것이 가장 좋은 방법이지만, 사람들이 그것을 너무 헐렁하게 대한다.

사실 걷기는 자세 문제가 아니라' 도' 문제다. 하체가 건장한 사람은 걷는 것이 보통 "무겁다" 고 한다. 사람이 오지 않아 발자국 소리가 먼저 와서 신발을 제대로 신지 못했을 뿐만 아니라 다리 곡선도 무로 변했다. 다음은 언제 어디서나 쉽게 걷고 살을 뺄 수 있는 몇 가지 걷기 방법을 소개한다.

산책의 이점

이런 실험은 미국에서 진행된다. 40-57 세 남성이 한 번에 40 분, 일주일에 4 회, 20 주 동안 걷게 한다. 결과는 다음과 같습니다.

1, 점도 (최대 산소 섭취량) 30% 증가;

휴식 중 맥박 수가 감소하고 심장 기능이 향상됩니다.

3. 평균 체중 감량1.3kg;

4. 피하지방 두께는 평균 65438±035mm 에서 65438±020mm 로 줄었다.

다이어트는 꼭 운동을 해야 한다고 누가 그래? 방법이 정확하다면 걸어도 쉽게 살을 뺄 수 있다. 이제 7 가지 다이어트 걷기 기술을 가르쳐 드리겠습니다. 살을 빼는 데 더 많은 노력을 기울일 수 있도록 하겠습니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)

1, 다른 곳으로 가라.

그거 아세요? 길마다 몸에 다른 * * * 아! 아스팔트나 러닝머신에 익숙하다면 모래사장, 잔디밭, 심지어 자갈길까지 바꿀 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 전문가들은 이것이 시간당 60 칼로리를 소모하게 할 것이라고 말한다.

2, 교차 훈련 효율성이 더 높습니다;

같은 시간에 길을 걷고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 방법이 있나요? 반죽음하지 않고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 방법이 있나요? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 답은? 달리기의 스퍼트에 가입하고, 심지어 스퍼트까지 하다. 예를 들어, 원래 속도로 5 분마다 조깅 1 분을 할 수 있습니다. 만약 당신이 몇 주 연속 이렇게 하고 있고, 이미 긴장을 풀었다면, 당신은 30-60 초 동안 교대로 스퍼트를 할 수 있습니다.

3. 부하 증가:

배낭 (가슴등에 완전히 붙일 수 있는 프로스포츠나 등산백팩 선택)! 몸 살찌는 데 효과가 있지만, 끝없이 업어갈 수는 없다. 전문가들은 자신의 체중의 20% 를 초과해서는 안 된다고 조언한다. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있다.

4. 속도를 높이기 위해 속도를 줄입니다.

많은 사람들이 빨리 가면 발걸음을 늘리는 습관이 있다. 사실 이것은 잘못된 방식이다. 이때 너는 각 단계의 거리를 약간 줄여야 한다.

5, 팔 스윙 늘리기:

온몸을 균형 있게 움직이기 위해서는, 걸을 때 손과 발을 사용해야 하지만, 힘껏 팔을 튕길 필요는 없다. 팔꿈치는 90 도 정도 구부리고 팔의 스윙 폭은 15- 엉덩이 뒤 20 cm 에서 가슴 높이까지 구부려야 합니다.

6. 걷는 엉덩이 기법을 사용합니다.

걷는 거 보셨죠? 일부 연구에 따르면 걷기와 달리기가 소비하는 열량은 거의 같다고 한다. 한번 해볼까? 한 걸음 걸을 때마다 엉덩이를 움직여 이 힘으로 몸을 앞으로 밀고 한 걸음 더 나아가야 한다. 너는 계속 이렇게 걸을 필요가 없다. 이전 1- 1 1 에서 언급한 방법으로 몇 분 간 걸어간 다음 몇 분 동안 삽입하여 엉덩이 걷기를 강화할 수 있습니다. 효과도 좋습니다.

7, 걷기 속도는 레벨 7 에 도달해야합니다:

산책을 하는 것처럼 천천히 흔들면, 효과가 너를 실망시킬 것이다! 전문가들은 걷는 속도를 일정 수준으로 조절해야 한다고 말한다. 몸의 이완이나 피로의 정도는 10 급으로 나뉜다. 침대에 누워서 꼼짝도 하지 않으면' 1' 급이고' 10' 급이 다 소모된다. 걷는 속도는 "7" 수준으로 유지해야 하는데, 그런 느낌은 바로. 호흡이 빨라지고, 땀이 나기 시작하지만, 숨을 쉬지 않고 말을 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

걷는 다이어트의 네 가지 열쇠

1, 훈련 강도: 초학할 때는 천천히 걸으면서 자신의 심박수에 주의하는 것이 좋습니다. 운동의학의 관점에서 볼 때 남녀를 불문하고 분당 최고의 훈련 맥박은 최대 심박수의 75-80%, 즉 (220- 나이) ×(75-80)% 여야 한다. 예를 들어, 30 세의 맥박은 143- 150 회/분 사이에 있어야 하며, 개인은 체중이나 건강 상태를 다시 조절할 수 있다. 걷기 운동량이 너무 많고 심박수 규정 값을 초과하면 보행 속도와 보행 시간을 즉시 줄여야 한다.

2. 워밍업 활동: 긴장을 풀고 10 분 동안 천천히 걸으며 충분히 워밍업하는 것이 좋습니다. 걷는 것은 팔을 흔들고, 어깨를 돌리고, 의식적으로 숨을 쉬는 것이다. 워밍업 활동은 땀을 좀 흘려야 한다.

3. 릴랙스 활동: 산책을 한 후에는 릴랙스 활동이 있어야 합니다. 그런 다음 다리, 가슴, 등 스트레칭 활동을 합니다. 최소 7- 10 분입니다.

4. 무거운 짐을 지고 걷는 것은 걷는 동안 소모되는 열량을 증가시킬 수 있다. 예를 들면 배낭을 메고 걷는 것과 같다. 몸무게가 2 ~ 3 킬로그램밖에 안 되는데, 너무 무거워서 허리가 시큰거리고 등이 아프다. 끈은 넓어야 하고, 등과 닿는 표면의 재료는 통풍이 잘 되어야 합니다.

세 가지 유산소 운동은 지방을 쉽게 없애는 데 도움이 된다.

요점: 각 동작은 매주 5 일, 6 주 동안 순차적으로 진행됩니다. 매번 운동 사이에 적당한 32 걸음을 하고 심박수를 유지하는 것을 기억하세요. 빠른 리듬의 훈련을 원한다면 힙합이나 팝 음악으로 활력을 불어넣을 수 있다.

첫째, 기본 훈련 (기울기, 압출, 조임)

주요 목표: 상부 및 하부 복부

보조 목표: 아래쪽 등

어깨를 앞으로 기울여 가볍게 돌다 (기울이다).

골반을 위로 접고 엉덩이를 가볍게 압착 (스쿼시) 한 다음 복부를 조임 (조임) 합니다. 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아가다. 48 회 반복하거나 8 박자의 음악으로 12 회 반복합니다.

둘째, 고급 동작

주요 목표: 엉덩이, 복부

보조 목표: 위쪽 등, 어깨

두 다리를 벌리고 너비가 같고 두 팔을 가슴 앞으로 들어 올립니다. 손바닥을 바깥쪽으로 벌리고 기초훈련에서 기울기, 스쿼시, 조임 동작을 한다.

왼발을 똑바로 세우고 오른발에 기대고, 두 팔을 몸 앞에 두고 핸들을 돌립니다. 팔꿈치를 구부리는 것을 잊지 마십시오. 한 쪽에서 반복하고 각 면에서 12 회 합니다.

셋째, 부처가 쪼그리고 앉다

주요 목표: 허벅지, 엉덩이, 다리 힘줄.

2 차 목표: 복부와 삼두근.

쪼그리고 앉아 의자에 앉아 두 손을 가슴에 합친 채 기도하는 몸짓을 하는 것 같다.

일어서서 몸을 가볍게 왼쪽으로 밀고 팔을 아래로 뻗고 엉덩이를 조여줍니다. 한 쪽에서 반복하고 각 면에서 12 회 합니다. 움직일 때 복부를 팽팽하게 유지하십시오.