혜자좌 (건강촉진연구소 소장) 수면이 정확하고 한 달 동안 자연스럽게 날씬해 1 근! 수면이 부족한 사람은 살찌기 쉽다. 여러 해 동안' 다이어트 클리닉' 을 운영한 경험을 바탕으로, 나는 점차 이 사실을 깨달았다. 비만을 개선하고 치료하는 의학 전문가로서, 나는 30 년 동안 3 만여 명의 환자를 도왔다. 요 며칠 동안, 나는 "비만을 앓고 있는 사람들은 올바른 수면이 부족하다" 는 것을 발견했다. 도대체' 올바른 수면' 이란 무엇인가? 다음은 다섯 가지 선택이다: 수면은 충분하지만 아침에 일어날 때 여전히 피곤함을 느낀다. 나는 잠을 잘 자지 않아서 아침에 일어나면 정신이 없다. 나는 밤에 아주 잘 자고 있다고 생각하지만, 낮에는 아주 잘 자고 싶다. 전차나 버스를 탈 때 부주의로 자주 잠을 잔다. 술을 마시지 않으면 잠을 잘 수가 없다. 이 다섯 가지 옵션 중 하나만 1 을 만족시키면' 올바른 수면' 이 부족할 수 있습니다. "올바른 수면" 이 부족하면 살찌기 쉬울 뿐만 아니라 몸에 상당한 부담을 줄 수 있다. 매일 일과 가정사무, 사생활에 바쁜 현대인들에게 건강한 몸은 가장 중요한 자본이다. 수면의 질이 좋지 않으면 지방 체질이 형성되고 심지어 건강에도 해를 끼칠 수 있기 때문에 바로 개선하는 것이 좋다. 수면과 비만의 관계는 불가분의 관계이다. 다이어트를 하려면 매일 푹 자야 한다. 예를 들어, 밤에 잠을 자면 300 개의 카드를 소비할 수 있습니다 (조깅 1 시간에 소비되는 열량과 동일). 이 경우, 당신이 매일' 올바른 수면' 을 계속하는 한, 변환된 에너지 소비는 한 달 동안 살이 빠진다1KG; 반년, 적어도 5 킬로그램은 날씬할 수 있다. 내 환자들 중 많은 사람들이 수면 방식을 바꿔서 체중이 눈에 띄게 감소하기 시작했다. 많은 사람들이 심지어 1 년 안에10kg 을 뺐습니다. 혜자좌 (건강촉진연구소 소장) 수면이 정확하고 한 달 동안 자연스럽게 날씬해 1 근! 수면이 부족한 사람은 살찌기 쉽다. 여러 해 동안' 다이어트 클리닉' 을 운영한 경험을 바탕으로, 나는 점차 이 사실을 깨달았다. 비만을 개선하고 치료하는 의학 전문가로서, 나는 30 년 동안 3 만여 명의 환자를 도왔다. 요 며칠 동안, 나는 "비만을 앓고 있는 사람들은 올바른 수면이 부족하다" 는 것을 발견했다. 도대체' 올바른 수면' 이란 무엇인가? 다음은 다섯 가지 선택이다: 수면은 충분하지만 아침에 일어날 때 여전히 피곤함을 느낀다. 나는 잠을 잘 자지 않아서 아침에 일어나면 정신이 없다. 나는 밤에 아주 잘 자고 있다고 생각하지만, 낮에는 아주 잘 자고 싶다. 전차나 버스를 탈 때 부주의로 자주 잠을 잔다. 술을 마시지 않으면 잠을 잘 수가 없다. 이 다섯 가지 옵션 중 하나만 1 을 만족시키면' 올바른 수면' 이 부족할 수 있습니다. "올바른 수면" 이 부족하면 살찌기 쉬울 뿐만 아니라 몸에 상당한 부담을 줄 수 있다. 매일 일과 가정일, 사생활에 바쁜 현대인에게 건강한 몸은 가장 중요한 자본이다. 수면의 질이 좋지 않으면 지방 체질이 형성되고 심지어 건강에도 해를 끼칠 수 있기 때문에 바로 개선하는 것이 좋다. 수면과 비만의 관계는 불가분의 관계이다. 다이어트를 하려면 매일 푹 자야 한다. 예를 들어, 밤에 잠을 자면 300 개의 카드를 소비할 수 있습니다 (조깅 1 시간에 소비되는 열량과 동일). 이 경우, 당신이 매일' 올바른 수면' 을 계속하는 한, 변환된 에너지 소비는 한 달 동안 살이 빠진다1KG; 반년, 적어도 5 킬로그램은 날씬할 수 있다. 내 환자들 중 많은 사람들이 수면 방식을 바꿔서 체중이 눈에 띄게 감소하기 시작했다. 많은 사람들이 심지어 1 년 안에10kg 을 뺐습니다. 물론, 나는 또한 환자에게 충분한 영양과 운동을 섭취하도록 지도하여 살을 빼는 것을 더욱 순조롭게 할 것이다. 적당한 수면이 부족한 사람은 식사와 운동에 아무리 신경을 써도 결국 다이어트에 성공할 수 없다. 수년간의 진료 경험에 따르면, 내가 생각해낸 것은' 생체 시계 수면 감량' 이다. 생체 시계' 의 법칙을 따른다면 올바른 수면을 취하고 밤에 잠을 자며 살을 빼는 효과를 얻을 수 있어' 좋은 수면 다이어트 방법' 이라고 할 수 있다. "생체 시계 수면 슬리밍 수술" 에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다. 여기서 수면과 다이어트의 관계에 대해 이야기합시다. 앞서 언급했듯이 수면과 비만의 관계는 불가분의 관계이며, 둘을 연결하는 것은' 성장호르몬' 이다. 잠을 잘 때 몸은 성장호르몬을 분비하고 성장호르몬은 다이어트 과정에서 중요한 역할을 한다. 성장 호르몬의 작용은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 첫 번째는' 피로 해소' 로 지친 몸을 재설정할 수 있다. 적당한 수면은 다음날 아침에 몸이 상쾌함을 느끼게 할 수 있다. 성장호르몬은 몸을 재설정할 수 있기 때문에 깊은 수면 후에 눈을 뜨면 몸의 낡은 폐기물도 제거되어 몸이 편안하고 편안함을 느끼게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 성장호르몬도 안티에이징 작용을 한다는 것을 알 수 있어' 회노회동호르몬' 이라고도 불린다. 성장호르몬의 또 다른 역할은 지방을 분해하여 체내 지방의 축적에 작용한다는 것이다. 적당한 수면은 신체가 충분한 성장호르몬을 분비하게 하고, 하룻밤에 약 300 칼로리의 지방을 분해할 수 있다. 방금' 나는 밤에 정말 자고 300 대 카드를 섭취할 수 있다' 는 것은 성장호르몬의 역할 때문이라고 언급했다. 300 큰 카드의 열량은 반밥 한 그릇이나 토스트 두 조각과 비슷하다. 현재 수면시간이 짧아지거나 얕아지면 성장호르몬 분비가 약 70% 감소하는 것으로 알려져 있다. 가장 간단한 계산 방법으로도 계산해 볼 수 있는데, 이런 경우 매일 밤 약 200kcal 의 지방이 분해되지 않아 체내에 계속 쌓일 수밖에 없다. 만약 네가 한 달 동안 적당한 수면을 받지 못한다면, 너의 몸은 점차 6000 킬로칼로리의 지방을 축적할 것이다. 평균 체중은 킬로그램당 지방 7200 대 카드이기 때문에 한 달만 지나면 몸이 1 킬로그램 정도 늘어납니다. 잠을 잘 자지 못하는 이런 생활을 계속하면 반년 후에 5 킬로그램 정도 증가할 것이고, 1 년 후에는 10 킬로그램 정도 증가할 수 있어 놀랍다. 이 때문에' 생체시계' 를 이용해 올바른 수면 습관을 기르는 것이 더 중요하다. 매일 밤 잠을 잘 자면 매일 잠만 자면 300kcal 의 열량을 소모할 수 있어 다이어트에 도움이 된다. 이 기능은 성장 호르몬을' 다이어트 호르몬' 이라고도 부른다. 이 글은' 일본 비만의학 전문가 오리지널: 생리시계로 잠을 자면서 살을 빼는 것' /Keiko Zuo/세모 출판에서 발췌한 것이다.