1. 운동 2 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 운동 3 시간 전에 소고기나 마른 돼지고기를 먹는 것이 가장 좋지만 기름진 부풀린 음식을 먹는 것은 좋지 않다.

2. 운동 전에 물을 많이 마시지 마세요. 소량의 생리염수를 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

3. 부드러운 밑창을 신고 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기에 참가하지 말고 신발끈이 너무 길지 않도록 하세요.

너는 전날 밤 가능한 한 일찍 쉬고, 너의 운동기구를 점검하고, 보통 너를 즐겁게 할 수 있는 일을 해야 한다.

5 운동 후 바로 바닥에 앉아서 쉬지 마세요. 너는 천천히 약 100 미터를 걸어야 한다. 갈증 때문에 바로 물을 마시지 마라, 그렇지 않으면 탈수를 일으킬 수 있다. 심장 박동이 비교적 안정되면 생리염수를 몇 번 나누어 한 번에 2-3 분 간격으로 마시는 것이 좋습니다.

운동 후:

당장 쉴 수 없다: 격렬한 운동을 할 때 사람의 심장 박동이 빨라지고, 근육과 모세혈관이 확장되고, 혈류가 빨라진다. 동시에, 근육의 리듬이 있는 수축은 작은 정맥을 압박하여 혈액이 빠르게 심장으로 돌아가게 한다. 이때 바로 멈추고 쉬면 근육의 리드미컬한 수축도 멈춘다. 원래 근육으로 흘러 들어간 대량의 혈액은 근육 수축을 통해 심장으로 흐를 수 없어 혈압이 떨어지고, 뇌가 일시적으로 허혈되어 심장 두근거림, 호흡 곤란, 현기증, 창백한 얼굴, 심지어 쇼크, 실신을 일으킨다. 그래서 격렬한 운동 후에 계속 작은 동작을 하고, 숨쉬는 심장 박동이 거의 정상인 후에 멈추고 휴식을 취해야 한다.

바로 목욕하지 마세요. 격렬한 운동 후 체온을 일정하게 유지하기 위해 피부표면의 혈관이 팽창하고, 땀구멍이 커지고, 땀이 늘어나 열을 식히는데 도움이 됩니다. 이때 찬물로 목욕을 하면 혈관이 바로 수축되고 혈액순환 저항이 커지고 신체의 저항력이 떨어지면 사람이 병에 걸리기 쉽다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부 혈류가 계속 증가하고, 혈액이 근육과 피부로 과도하게 유입되어 심장과 뇌에 혈액공급이 부족해지고, 가벼운 사람은 현기증이 나고, 무거운 사람은 허탈쇼크를 하며, 다른 만성 문제를 유발하기 쉽다. 그래서 격렬한 운동을 한 후 목욕하기 전에 꼭 휴식을 취해야 한다.