멀리뛰기의 역사는 매우 유구하여 춘추시대부터 있었다. 멀리뛰기를 꾸준히 하면 좋은 점이 많아 다이어트 헬스도 할 수 있을 뿐만 아니라 급사 확률도 줄일 수 있다. 그럼, 어떻게 멀리뛰기의 시작점을 빠르게 결정할 수 있는지에 대해 얼마나 알고 있나요? 다음은 내가 너에게 소개한 멀리뛰기의 시작점을 확정하는 기교인데, 너에게 도움이 되었으면 좋겠다.

멀리뛰기의 시작점을 결정하는 기교

1, 걷기 단계

일반적으로 자신의 길을 걷고, 달리기 횟수에 2 빼기 2 를 곱하면 걷는 횟수와 같다. 예를 들면 8 보 ***8×2-2= 14 보 * * *. 달리기 횟수가 10 단계를 초과하면 12 단계, 즉 * * *10 × 2-2 * * 반복적인 달리기 조정을 거쳐 최종적으로 결정하다.

2. 측정 방법

먼저 파트너에게 네가 뛰어야 할 단계 수를 알려준 다음, 시작점에서 이륙 지역까지 달리는 것을 가속화한다. 몇 계단이 있는 학생이 이륙 구역 근처에 서 있다. 그들이 마지막 단계의 정확한 발판을 분명히 볼 때, 그들은 즉시 표시를 할 것이다. 마지막으로, 단계 수에 2 를 곱하면, 바로 그의 실제적이고 정확한 발판이다. 몇 번의 연습 후에 스텝포인트를 조정하여 점퍼를 확인합니다.

3. 지역법

접근 도로에 세 개의 구역을 그립니다. 첫 번째 구역은 사전 달리기, 두 번째 구역은 가속, 세 번째 구역은 마지막 네 단계입니다. 사전 실행 세그먼트의 보폭 길이는 고속 영역에서 설정할 수 있으며 가속 세그먼트와 마지막 4 단계는 자유롭게 조정할 수 없습니다.

4. 복원법

점퍼를 밟지 않으면 단순히 출발선을 뒤로 옮기지 마라. 점퍼를 밟는 것을 피할 수 없기 때문에 작은 걸음이나 큰 걸음을 밟아도 반칙을 범할 수 있다. 사전 달리기의 보폭을 줄이면, 즉 가속 세그먼트의 표지판을 밟을 때 정상 가속 달리기 세그먼트와 마지막 네 걸음을 줄이면 효과가 훨씬 좋아진다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 희망명언)

5, 고정법

달리기 거리가 결정되면 출발 자세를 고정하고 출발의 첫 걸음을 내딛는 다리를 고정시키고, 달리기 거리를 고정시키고, 가속 리듬을 고정해야 한다. 이렇게 하면 달리기 보조의 정확성을 높일 수 있다.

6, 이동법

트레드 영역 앞 15 ~ 20m 에 기준선을 그립니다. 학생이 처음 시험점프를 할 때는 반드시 최종선에서 달리기를 시작해야 한다. 선생님이나 학우가 점프 구역 밖에서 점프자의 발 낙하점을 관찰하여 정확하게 밟을 수 있는지 알아보다. 점프 영역을 초과하면 점프자가 자신의 발로 자신이 초과하는 피트 수를 측정한 다음 기준선에서 해당 피트 수를 뒤로 이동하도록 안내합니다. 반대로 밟지 않고 출발선을 앞으로 옮긴다.

7. 1997 년 법

소위 1997 법은 9 보 7 보 달리는 측정법이다. 점프구 앞부터 달리기 반대 방향으로 9 보 * * * 정상 걷기 * * * *, 7 보 더 달리기 * * * 가속달리기 * * *

멀리뛰기의 이점

멀리뛰기는 가장 오래된 스포츠 종목 중 하나로 고대 그리스 올림픽의 5 종 경기에 등재되었다. 지금 많은 학생들이 학교 체육수업에도 멀리뛰기가 있는데, 그럼 멀리뛰기의 장점은 무엇입니까?

1, 새로 고침

운동은 우리를 더 행복하게 할 수 있고 멀리뛰기도 할 수 있다. 멀리뛰기를 견지하면 우리를 더욱 활기차게 할 수 있다! 초조함의 가장 좋은' 해독제' 는 운동이다. 걱정할 때 근육을 많이 사용하고 뇌를 적게 쓰면 깜짝 놀란다. 헬스장이나 등산할 때 격렬한 운동을 할 수 있는 사람은 아무도 없고, 방금 발생한 일에 대해 여전히 마음이 심란하다. 네가 누구든 운동은 너의 정신을 진작시킬 수 있다.

2, 체중 감량, 인슐린 저항성 개선.

멀리뛰기는 체내의 여분의 지방을 소모하여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 미국 전문가들의 연구에 따르면 신체 에너지 소비는 제 2 형 당뇨병의 발생에 반비례한다. 매일 민첩하고 활발한 발걸음으로 65,438+0 시간을 걸으면 2 형 당뇨병의 발생을 절반으로 줄일 수 있으며, 가장 위험한 것은 유산소 운동과 유산소 운동 연습자를 이용하는 것이다.

심근 관류를 촉진하고 남성의 뇌졸중 위험을 줄입니다.

이러한 기능 외에도 멀리뛰기를 꾸준히 하면 심근 관류를 촉진하고 남성의 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다는 과학적 근거가 있다! 일본 대학은 심근경색, 협심증, 심장수술, 관심병 위험요인을 앓고 있는 환자 67 명에 대해 집단운동요법을 채택했다. 운동 처방은 환자의 개인 상태에 달려 있다. 운동 종목은 조깅, 산책, 스트레칭, 탁구, 미니 테니스, 소풍, 스키 등으로 유산소 운동을 위주로 한다.

멀리뛰기 훈련 중의 주의사항

1, 달리기 시작 위치

달리기를 돕는 출발 자세는 두 가지가 있다. 하나는 정지 상태에서 출발하고,' 서' 출발 자세와 비슷하다. 두 발은 앞뒤로 또는 좌우로 벌릴 수 있고, 보조는 정지 상태에서 시작할 수 있다. 첫 번째 단계의 보폭과 속도는 가능한 한 평온하여 보폭 점의 정확성에 유리하다. 또 다른 방법은 종동실에서 시작하고, 보행이나 조깅이 언제 출발점에 올라간 다음 가속하기 시작하는 것이다.

2, 달리기 속도를 높이는 방법

출발 후 가속하는 것도 두 가지 방법이 있다. 하나는 주동적으로 가속하고, 달리기 시작부터 힘껏 달리며, 속도가 빨라야 하고, 차근차근 속도를 높여야 한다. 이 방법을 사용하면 고속에 빠르게 도달할 수 있고 달리기 거리가 짧다. 다른 하나는 점진적인 가속법으로, 일반적인 가속달리기와 비슷하다. 초기 스텝 주파수는 느리지만 스텝 주파수가 증가하면 스텝이 점진적으로 증가합니다. 그것의 가속 시간은 더 길고, 경기는 가속 과정에서 더욱 균일하며, 달리기 거리는 더 길다. 달리는 방법은 개인의 습관에 따라 결정될 수 있다. 하지만 어떤 방식을 사용하든 점프하기 전에 더 높은 속도를 얻어야 합니다. 올바른 페달과 점프가 도움이 됩니다.

달리기 거리 측정 및 조정

멀리뛰기의 달리기 속도는 우수한 성적을 거두는 관건 중 하나이며, 점프할 때의 비행 속도와 밀접한 관련이 있다. 우수 선수가 이륙하기 전 속도는10 ~10.7m 에 달할 수 있다. 남자 달리기 거리는 보통 35~45 미터, 약 18~22 단계입니다. 여자 달리기 거리는 보통 30~35 미터, 달리기 16~ 18 보 정도입니다. 보통 대학생들은 체력과 점프성이 약하므로, 개인의 상황에 따라 달리기 거리와 보수를 줄여야 한다.

일반적으로 디딤판과 반대 방향으로 달리는 방법으로 걸음걸이를 측정한다. 특정 단계 수로 달릴 때, 점프점은 달리기 시작 지점이고, 그런 다음 벙커 방향으로 보행점을 수정하는 것을 돕는다. (존 F. 케네디, 점프명언) (알버트 아인슈타인, 점프명언)

정확한 페달은 우수한 성적을 거두는 데 매우 중요하며, 달리기 기술도 매우 중요한 방면이다. 따라서 단계 점을 측정할 때 마지막 6~8 단계에서 두 번째 마크 포인트를 설정하여 디딤판의 정확성을 높일 수 있습니다. 일반적으로 학생들은 페달을 밟기 위해 스텝을 일부러 확대 또는 축소하기 때문에 달리기 리듬을 파괴하고 속도와 달리기 효과에 영향을 미친다.

테스트나 경기에서 달리는 거리는 활주로의 성격, 경도, 기후, 개인의 심신 상태에 따라 조정되어야 한다.

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