몸에는 다섯 가지 표현이 있다. 축하합니다. 살이 빠졌습니다. 어떻게 날씬한 체질을 연습할 수 있습니까?
이때, 만약 당신이 다이어트 문제에 직면해 있다면, 당신은 어떻게 날씬한 체질을 길러야 할지 고민하고 있습니까? 그렇다면 그녀는 다이어트가 더 빨라지고, 다이어트가 쉬워지고, 다이어트 후에도 더 오래 간다. 이때 우리는 어떻게 해야 합니까? 오늘 변쇼는 이 주제에 대해 이야기할 것이다.
첫째, 정확한 원인은 선천성 비만이 없다는 것이다.
이것은 매우 중요하다. 왜냐하면 네가 귀속하는 방식이 너의 공헌을 직접 결정하기 때문이다. 만약 네가 이렇게 쉽게 살이 찌는 것을 평가한다면, 너는 쉽게 타락하고 근면을 포기하기로 선택할 수 있다. 모든 것이 그렇습니다. 당신이 바꿀 수 없는 객관적인 요인으로 원인을 귀결한다면, 당신의 원동력도 그에 따라 낮아지고 심지어 사라질 것입니다. (존 F. 케네디, 노력명언) 반면에, 원인을 네가 통제할 수 있는 요인으로 요약하면 효과가 달라진다. 다이어트의 경우, 당신이 성공하지 못한 원인을 자신이 노력하지 않은 것으로 요약하면, 당신은 곤경에서 벗어나 더 열심히 목표를 달성할 수 있는 방법을 강구할 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언)
살을 빼는 과정에서 다이어트의 주된 원인은 열량 차이가 없다는 것을 이해해야 한다. 특히, 너무 많은 칼로리를 먹고 동시에 너무 적게 쓰면 칼로리 섭취가 소모를 초과하거나 균형 잡힌 상황에 처하게 될 수 있으며, 그러면 살이 빠지지 않을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 이때 네가 해야 할 일은 자신의 현재 음식과 운동을 평가하고 내가 옳다고 생각하는 것을 찾아내서 다시 시도하는 것이다.
체중 감량 자체는 시험 착오의 과정이기 때문에 모든 사람에게 적합한 방법은 없고 사람마다 상황이 다르기 때문에 방식의 선택에도 차이가 있지만 결국 열차이를 보는 것이다.
둘째: 다이어트 포기한다는 생각. 다이어트로 살을 빼면 정말 살이 찌게 될 수 있다.
다이어트 다이어트는 대부분의 사람들이 취할 수 있는 방법이다. 그들은 다이어트의 위험을 어느 정도 파악하지만, 먼저 날씬하고 다시 말하는 마음가짐을 안고 시도한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 최종 결과는 날씬해진 후 빠르게 반등하는 것이다.
심신 건강의 관점에서 볼 때, 다이어트 다이어트는 위장 문제, 혈당 문제, 영양 부족 문제, 심지어는 되돌릴 수 없는 문제들과 같은 신체 건강에 여러 가지 악영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 몸과 마음의 건강을 보장하는 것이 다이어트의 전제 조건이라는 것을 알아야 합니다. 좀 더 객관적으로 선택할 수 있습니다.
다이어트의 관점에서 볼 때, 다이어트는 실제로 열량 격차의 탄생을 가능하게 하며, 이 격차는 매우 클 것이다. 하지만 칼로리 격차가 크면 (500 카드 이상) 기초대사가 파괴된다. 신체도 소비를 줄여서 생명의 정상적인 운행을 계속할 수 있기 때문이다. 음식을 고칠 때 인체는 열량을 더 쉽게 흡수할 수 있을 뿐만 아니라, 하강하는 기초대사도 바로 고치지 않는다. 다이어트를 하기 전에 식이구조를 유지하더라도 성장할 수 있기 때문이다.
당연히, 지방 감량 기간 동안, 식이조절은 다이어트의 전제조건이지만, 식이조절은 다이어트 다이어트와 같지 않다는 것을 알아야 한다. 당신이 해야 할 일은 가능한 한 간단하게 먹는 것이 아니라 규칙적인 식사, 균형 잡힌 영양, 균형 잡힌 식사와 같은 음식을 피하는 것입니다. 이 원칙에 따라 고열량 식품 섭취를 가급적 피하고 총 출력을 조절하여 300 ~ 500 칼로리 섭취를 줄인다. 간단히 말해서, 칼로리가 높은 음식을 먼저 우회한 다음 다양한 음식을 가급적 다양하게 섭취하고, 수량을 적당히 줄이고, 식사당 7.8 점씩 배불리 맛보는 것이다.
셋째, 다양한 운동 방식을 선택해 신진대사의 통합을 줄인다.
매일 음식을 효과적으로 관리한다는 전제하에 헬스운동은 직접 일일 소비를 증가시켜 다이어트에 도움이 된다. 하지만 헬스운동 경험이 있는 사람들은 초기에는 원래의 음식을 유지하더라도 날씬할 수 있다는 것을 알 수 있지만, 시간이 지나면 헬스 운동의 효과가 떨어지고 서서히 종료된다는 것을 알 수 있다.
이것은 사실 보편적인 현상이다. 왜냐하면 몸은 어떤 특정 형태의 운동을 적당히 할 수 있고, 그러면 지방 감소의 실제 효과가 떨어지기 때문이다. 기존 식생활이 변하지 않는다는 전제하에, 갑자기 증가하는 소비량은 열량 격차 확립을 촉진할 가능성이 높기 때문에 다이어트를 할 수 있고, 그런 운동의 통합에 대한 신체의 필요성에 따라 헬스 운동 비용도 낮아져 열량 격차가 나타나지 않을 것이며, 더 이상 다이어트를 하지 않을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
대사 통합 문제를 해결하는 방법은 다양한 운동 형식을 교차 발전시켜 대사 통합 시간을 늘리고 헬스 운동이 비교적 강한 지방 감량 실효를 유지하는 것이다.
넷째, 피트니스가 편안한 지역을 돌파하게하십시오.
헬스 운동, 같은 헬스 시간, 운동 유형에 따라 지방 감량의 실제 효과도 크게 다르다. 운동 과정에서 더 편안한 상황에서 보내면 실제 지방 감소 효과가 노력보다 좋아질 것이다.
따라서, 고리에서, 당신은 항상 자신을 편안하게 할 수는 없지만, 편안한 지역을 돌파해야 한다. 당연히, 운동의 지방 감소 효과를 분명히 하기 위해서는 심장 박동의 관점에서 고려해야 한다. 개인차 때문에 같은 운동량은 다를 수 있습니다. 보통 자신의 심장 박동이 최대 심장 박동 (220- 나이) 의 60-80% 가 되기를 바란다. 당연히 링크의 심박수를 측정할 방법이 없다면 먼저 경험적으로 구분하기가 쉽지 않다. 고리에서 반드시 너무 피곤하지만 견지할 수 있는 그런 종류에 도달해야 한다.
다섯째, 근육 훈련을 중시하고 지방률을 높이고 기초대사를 개선한다.
기초대사가 강한 사람은 지방 감량 효율이 높고, 체중 완화와 유지도 빨라진다는 것은 잘 알려져 있다. 즉 다른 사람의 눈에는 살이 찌지 않는다는 것이다. 하지만 체중이 줄면서 기초대사가 떨어지는 것은 조만간의 일이다.
기초대사를 해치는 영향요인 (유전자 유전, 나이, 태아성, 체중, 지방률, 여성호르몬, 온도 등) 에 있다. ), 지방률을 높이는 것만이 가장 가치가 있다. 물론 전체 과정은 길어질 것이다. 하지만 새로운 관점에서 볼 때, 지속적인 근육 훈련은 체중 감량 후에도 그 효과를 더 잘 유지할 수 있게 해준다. 살을 빼는 과정에서 살을 빼는 것은 어렵지 않다. 가장 어려운 것은 다이어트 성공 후 계속하는 것이다.
따라서 근육 훈련을 매우 중시하고 자신의 근육 조직과 지방률을 높이면 진정으로 지방을 먹을 수 없는 체질을 키울 수 있을 뿐만 아니라 자신의 체형을 점점 더 좋게 만들 수 있을 뿐만 아니라 중년에 젊게 유지하는 데도 도움이 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다만 근육 훈련 목표에서는 큰 근육군에 집중해야 하고, 근육 훈련 동작에서는 복합 동작에 집중해야 향상될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 근육 훈련, 근육 훈련, 근육 훈련, 근육 훈련, 근육 훈련, 근육 훈련, 근육 훈련)