속도가 너무 빨라서 지구력이 크게 떨어지고 속도가 너무 느려서 심박수가 연지 높이에 미치지 못하기 때문에 적당한 심박수를 유지하는 것이 연지의 왕이다. 여러 차례의 계산과 검증을 거쳐 최고의 지방 감소 효과를 얻으려면 운동 시 평균 심박수가 최소한 자신의 최대 심박수의 70% 에 도달해야 한다.