키가 크고 다이어트를 하는 운동은 어떤 것이 있나요? 감사합니다.
2. 콩을 적당량 먹어라. 콩의 함량은 칼슘과 단백질이다.
3. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 60 회 뛰고, 높이뛰기에서 줄넘기 반 1 초, 두 다리 점프, 한 다리 순차적으로 뛰어요.
4. 줄넘기 후 10 분간 쉽니다.
5. 다리를 눌렀을 때 다리당 60 개의 다리를 눌렀을 때 시큰시큰시큰하다. 주의력은 인대를 다치게 할 수 있다.
6. 다리를 눌렀을 때 스트레칭 40
7. 수면
8. 아침에 일어나서 5 와 6 을 반복합니다.
9. 매일 밤 8 회 수면 휴식 또는 7 시간 미만의 근무 시간이 있습니다.
골단선은 닫히지 않았다 (보통 23 세). 훈련에 따르면 3 개월이면 효과가 있고, 연습할수록 효과가 있다.
먼저:
1, 합리적으로 음식을 조정하고, 편식과식은 영양이 충분하고, 적당량의 흡연과 음주를 보장해야 한다.
2. 수면은 규칙적이고, 수면은 충분해야 하며, 고정층 베개는 125px 보다 낮아야 한다.
3. 자신의 건강 관리, 질병 예방, 조기 치료, 몸집이 작은 책 읽기, 키 발육에 관한 책 읽기, 의사에게 지식을 늘리고 학과로 자신을 지도한다.
4. 건강을 유지하고, 오락을 풍부하게 하며, 정서가 안정되고, 슬픔이 발전한다.
고운
() 두 발을 모아 똑바로 서서 두 다리를 앞으로 반 걸음 앞으로 이동하고 무릎을 구부려 손가락이 얼굴에 닿을 수 있도록 한다. 연속해서 15~20 개의 연습을 해서 다리와 무릎을 우아하게 하고 좌우 다리가 대칭이 되도록 합니다.
(2) 두 발을 30-60cm 똑바로 세우고, 두 다리를 반보 뒤로 돌려 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿게 하고, 10- 15 를 계속 만들어 손목이 아름답고 부드럽고 허리를 접고 척추를 곧게 펴게 한다.
(3) 두 발로 60-70cm 를 차고 반보 뒤로 물러서서 두 팔을 어깨와 같은 높이로 들어 다리쪽으로 수평으로 흔들며 짧은 다리로 7 을 돌리고 짧은 다리로 4 를 돌리고 허리라인을 조여 몸매가 아름답다.
(4) 벽으로부터 30cm 거리를 유지하고, 한쪽 다리는 반보 뒤로 물러서서 발꿈치를 뻗어 발끝을 안쪽으로 뻗은 다음 두 손을 벽에 눌러 가슴과 엉덩이를 들어 밖으로 튀어나오고, 두 다리를 합쳐 20~50 회 연속 구부리고, 대퇴골관절을 옮기고, 다리 대칭 문제를 치료하여 다리 선이 아름답게 한다.
(5) 허리 베개는 손목 너비의 약 두 배, 허리 다리는 반보 후퇴한다. 의자 표면에 깊이 앉아 어깨로 가슴을 펴고 20 회 연속 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다.
(6) 밧줄 하나를 들고 한쪽 다리로 서서 반보 뒤로 물러서세요. 리드미컬하게 60~70 회 뛰다. 줄넘기는 건강과 미용에도 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다.
(7) 다리를 앉고 다리 무릎을 뒤로 3 ~ 5cm 젖힙니다. 두 팔을 쭉 펴고 어깨를 앞으로 기울여 들어 올린 자세에 최대한 가깝게 합니다. 고양이 등을 20~40 회 교정해 허리를 곧게 펴고 손목 라인을 미화할 수밖에 없다.
(8) 천으로 앉아서 두 손으로 무릎을 감싸고 두 다리를 꼭 껴안아 한 다리의 무릎이 다른 다리의 무릎과 높이가 같도록 한다. 그런 다음 손으로 몸을 잡아당겨 구부리고 무릎을 20~30 회 연속으로 만들어 엉덩이 근육을 조여줍니다.
(9) 이 여덟 가지 동작을 하려면 일시적으로 무릎천을 들어 올리고 두 다리를 쭉 펴고 베개 뒤에 누워 15 분 동안 누워 있어야 한다. 밤에는 천을 묶고 잠을 자고, 감기는 고양이 등과 O 형 발에서 완치된다.
운기
1, 진자
철봉이나 문틀의 높이를 이용하여 바끝을 지면에서 들어 올리다. 양손으로 바를 잡고 어깨 너비보다 약간 넓게 잡은 다음 두 발을 합친 것이 좋다. 장기간 연습해야 한다. 매일 아침 몸은 긴장을 풀고 20 초 동안 공중에 떠 있어야 한다. 청남은 10~ 15 를 해야 하고, 청남은 2~6 을 해야 한다.
2. 뛰어올라 높이를 만지다
점프할 때 양손으로 사전 설정된 물체, 길가의 나뭇가지, 농구 광주리, 꽃판, 두 발로 30 분 정도 뛰어요.
3. 구기종목
농구를 하고, 리바운드를 적극적으로 다투고, 부러진 공을 점프한다. 배구에서 스매시와 블로킹을 시도해 보세요. 축구 연습은 뛰어올라 이마에 공을 쳤다.
4. 점프 연습
한쪽 다리 점프, 개구리 점프, 3 단 점프, 수평 점프, 종 방향 점프 등을 합니다.
핵 수송:
매달리다
양손으로 철봉을 잡고, 몸을 공중에 띄우고, 발끝을 처지게 하여, 가볍게 얼굴을 만지고, 남자에게 인솔체를 위로 만들 수 있다. 10- 15 를 할 때마다 2 ~ 5 명이 될 수 있습니다.
연습 요령: 유인체가 위로 천천히 내려가 숨을 내쉬고 숨을 들이마세요. 운동 후에 너는 산책을 해서 근육을 풀어야 한다. 공중에 떠 있는 세그먼트 사이의 기초는 20 초 동안 공중에 떠 있고, 다리에는 5kg 의 모래주머니가 20 초 동안 묶여 있다. 벨트로 철봉을 고정하고 15 초,10kg 무게의 철사등을 착용하십시오 15 초. 무게는 절대 다르다.
점프
점프할 때 두 발이 나뭇가지, 농구대, 꽃판 등에 닿는다. 10 그룹은 방향당 5-7 초, 그룹당 4-5 분 간격으로 몸을 도 확장 상태로 유지하려고 합니다.
또 농구와 배구 수영에 참가해 농구 스매시를 빼앗아야 하고, 점프를 열심히 해야 하며, 매번 고벌점프의 주요 훈련 내용을 적극적으로 쟁탈해야 하기 때문에 200 회 정도 최선을 다해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
그림
20 ~ 30m 높이의 흙더미 위에 서서 긴장을 풀고 속도를 높이며 엎드린 판자로 뛰어가다. 두 파트너는 파트너가 운동자의 손을 잡고, 같은 방향으로 운동자의 다리를 잡고, 몸통을 2-3 번 힘껏 당기는 것을 돕는다. 12- 15 분마다 6- 15 를 반복합니다.
다리가 짧고, 척추가 구부러지고, 편평한 발 O 형 다리 등 일련의 신체 결함들이 뼈의 성장을 촉진하고, 신경 내분비 기능과 각종 신체 기능을 조절하여 우수한 상태를 개선하는 목적을 달성했다. 우리는 반드시 그것을 진지하게 준수해야 한다.
음식을 늘릴 수 있다
나는 아직 25 살이 되지 않아서 설명대로만 할 수 있는데, 음식은 여전히 좀 높다.
체중을 늘리려면 아미노산이 함유된 단백질 음식, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소를 먹어야 한다.
항백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 기쁨과 쥬스로 드십시오. 당분은 칼슘의 흡수를 방해하여 뼈의 발육에 영향을 줄 수 있다. 적은 반드시 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
몸매를 유지하는 것 외에 몇 가지 음식을 먹고 몇 가지 원칙을 먹는다.
천천히 씹다: 천천히 씹으면서 맛을 즐기고, 식사량을 줄이고, 공복에 날씬한 몸매를 관찰하고, 게걸스럽게 두 배의 양을 먹는다.
(2) 물을 마신다: 물은 열량이 함유되어 있기 때문에 확실히 지방이다. 나는 물 대신 차나 음료로 체내의 불순물을 씻어서 피부를 더 예쁘게 만들고 싶다.
(3) 음식: 살찌지 않도록 기름진 소스는 가급적 피하세요.
(4) 단맛이 나는 설탕은 설탕을 대신한다. 고 에너지 자원의 설탕은 열량을 바꾼다. 지방이나 전분이 체내에 저장된 음식 중 단맛이 있어야 한다. 이는 고칼로리 대신 단맛으로 체중을 늘리는 것을 막는다. 예를 들어 설탕은 일반 크림 케이크와 함께 200 칼로리를 가지고 있고, 달콤한 향으로 70 칼로리를 가지고 있다.
(5) 샐러드: 샐러드의 미용효능은 말할 것도 없이 열량이 높고 백장이나 레몬즙이 적다.
그것의 음식, 초콜릿, 커피, 버터, 고구마, 치킨은 몸을 매혹시키려는 노력을 실패하게 한다.