간단한 다이어트 운동을 어떻게 합니까? 많은 사람들이 보통 자신의 몸매에 더 신경을 쓴다. 물론 누구나 날씬한 몸매를 갖고 싶어할 것이다. 하지만 일상생활의 일부 요인으로 인해 살이 찌게 될 것이다. 그럼 어떻게 간단한 다이어트 운동을 할 수 있을까요?

가볍게 살을 빼는 운동 1 다이어트 1 kg 는 어렵지 않지만, 지방을 빼면 만만치 않다! 매번 1 킬로그램의 지방을 뺄 때마다 7000 칼로리를 소비해야 한다면 1 달은 하루에 230 칼로리를 소비해야 하는데, 이는 시간당 6 킬로미터의 속도로 1 시간을 걷는 것과 같다.

물론, 매일 100 카드를 소비하고 주말에 강화하면 매주 1000 카드를 소비할 수 있으면 좋습니다.

또한 바쁘면 1 시간을 걸을 수 없다면 하루에 30 분 정도 걷고 추천한 스트레칭 운동을 30 분 할 수 있습니다. 동시에 걸을 때도 자신의 자세에 주의해야 한다. 마음대로 걷는 것만큼 간단하지 않아요. 너의 등은 곧아야 하고, 너의 모든 근육은 활성화되어야 한다. 걸을 때 다리의 움직임에 주의하고, 속도를 높이고, 일정한 속도로 걷는 것을 유지한다.

간단한 스트레칭 운동:

1. 두 다리를 벌리고 어깨와 같은 너비로 서서 두 팔을 위로 뻗고 손바닥을 앞으로 벌리고 엄지손가락과 검지손가락이 서로 닿아 몸 전체의 중심이 두 발 사이의 중간점에 떨어집니다. 그런 다음 두 팔을 구부리고 팔뚝은 뒤통수에 떨어지지만 팔꿈치 높이는 그대로 유지합니다. 동시에 무릎은 안쪽으로 접히고 전신은 여전히 똑바로 서 있다. 몇 초 후에 회복할 수 있고, 20 번 더 할 수 있다.

2. 마찬가지로, 두 다리는 약간 펴서, 보폭이 어깨와 폭이 같고, 등이 꼿꼿하고, 허리와 복부가 조여지고, 견갑골이 뒤로 기울어져 팔을 아래로 구부리고, 팔꿈치를 벌리고, 손목을 어깨 높이까지 올리고, 손바닥을 앞으로 벌립니다.

많은 사람들이 다이어트 과정에서 평소 음식에 신경을 쓰지 않고 맹목적으로 운동을 한다. 사실 운동은 효과가 있지만 음식에 신경을 쓰지 않으면 빨리 날씬해지기가 어렵다. 특히 단 음식 간식 기름진 음식을 좋아하는 사람은 더욱 그렇다. 너무 많이 먹으면 지속적인 비만으로 이어질 수 있다.

간단한 다이어트 운동 2 는 어떻게 하나요? 스트레칭으로 살을 빼다.

Step 1 평평하게 누워 두 손을 머리 위로 뻗어 등을 지면에 밀착시킵니다.

Step2 어깨는 허리를 최대한 조여 복부의 힘을 조여줍니다. 발을 45 도까지 올리고 심호흡을 다섯 번 한 다음 발을 90 도, 30 초에서 1 분으로 들어 올립니다. 발등을 아래로 누르고 무릎을 쭉 펴세요.

Step3 상체는 움직이지 않고 천천히 숨을 내쉬고, 다리는 천천히 내려가고, 발등은 눌려 있다. 하강 속도가 느릴수록 땅에 닿을 때까지 좋다. 동작 1 ~ 3 을 5 ~ 10 회 한다. 아랫등산이 복부 핵심 근군이 약하다는 것을 나타내면 운동을 많이 하면 아랫등과 복부의 근육력을 강화할 수 있다.

좌우 스트레칭 운동으로 다이어트

Step 1 네 발로 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 손바닥과 무릎에 몸의 무게를 고르게 분포시킵니다.

Step2 두 발은 발끝을 접고, 복부를 접고, 엉덩이를 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 뒤통수는 가능한 한 직선을 유지하고, 최소한 15 초 동안 휴식을 취하고, 몇 번이든 다시 한다. 손바닥이 바닥에 닿을 때 손가락을 최대한 벌리면 무게를 분담하여 동작을 안정시킬 수 있다.

프리미엄

동작이 능숙하면 상완에 돌고래 판을 붙이고 뒤통수는 뒤꿈치까지 가급적 15 초 이상 유지할 수 있으며, 하루에 무제한으로 할 수 있습니다.

양손을 합친 채 가슴에 얹다. 가능한 한 10 초 동안 팔을 위로 뻗습니다. 두 팔을 벌려 180 도. 오른손의 한쪽 팔은 90 도 위로 올라간다. 두 팔을 180 도 펼치고 회복 후 왼쪽 팔을 들어 올립니다. 매일 잠자리에 들기 전에 운동 10 분 정도 몸을 유지할 수 있으며, 이 스트레칭 운동은 잠을 더 달콤하게 잘 수 있게 해준다.