매우 효과적인 20 가지 다이어트 식품으로 매일 날씬하게 1 kg 를 만들 수 있습니다.
1. 요구르트
원산에는 유당, 단백질, 지방이 함유되어 있어 혈당 함량을 안정시켜 배고픔을 견딜 수 있다. 연구에 따르면 저칼로리 음식을 진행 중인 사람들은 식단에 요구르트를 포함하면 비슷한 계획식단에 요구르트를 포함하지 않는 사람보다 체지방 665,438+0%, 복부 지방 865,438+0% 를 더 많이 빼는 것으로 나타났다. 닭고기나 감자 샐러드에 마요네즈 대신 저지방 요구르트를 사용하거나 구운 감자에 요구르트를 조금 넣고 레몬즙 몇 방울을 짜세요. 이렇게 하면 숟가락당 4.7g 지방을 절약할 수 있다.
2. 정어리
단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 몸의 근육량을 유지할 수 있다. 또한 수은 함량이 낮고 칼슘 함량이 높은 특징이 있어 이 작은 물고기는 임산부에게 매우 적합하다. 만약 네가 이 물고기의 맛을 좋아하지 않는다면, 그것을 우유에 한 시간 동안 담가 두면, 그것은 조금도 맛이 없다. 멸치를 원료로 한 모든 식단에서 멸치 대신 정어리를 사용할 수 있다. 또는 정어리 전체를 양파 거품, 신선한 향신료, 피망과 섞어 호밀빵이나 검은 빵에 넣고 치즈 한 조각을 넣어 굽는다.
계란
계란, 계란 노른자, 계란의 모든 것이 심장에 해롭지 않아 살을 빼는 데 도움이 된다. 연구보고에 따르면 저칼로리 음식을 먹을 때 매일 아침 오믈렛과 젤리 토스트를 먹는 여성은 같은 칼로리를 먹는 베이글빵을 먹는 여성보다 몸무게가 두 배 더 많은 것으로 나타났다. 단백질은 포만감을 주기 때문에 다음 시간에는 배고프지 않고 적게 먹는다. 스크램블 에그와 계란말이 최선의 선택이지만 출근하기 전에 할 시간이 없다면 일요일에 야채 오믈렛을 구워 냉장을 썰어 다음 주에 다시 먹을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
4. 곡물
곡물은 포만감을 가장 잘 주는 음식이다. 다른 탄수화물과 달리 즉석 시리얼도 흡수가 느리기 때문에 혈당에 큰 영향을 주지 않는다. 각 오트밀에는 셀룰로오스가 5g 까지 함유되어 있어 포만감이 가장 높다. 각 인스턴트 시리얼의 섬유소 함량은 3 ~ 4 그램이다. 고기롤에 빵 부스러기 대신 오트밀을 뿌린다. 하지만 물론 오트밀은 가장 추천할 만하다. 죽에 좋아하는 음식, 심지어 쇠고기 알약까지 첨가할 수 있기 때문에 건강한 아침 식사는 거부할 수 없을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
5. 스테이크
쇠고기는' 음식 파괴자' 라고 불리지만 실제로 쇠고기를 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 연구에 따르면 여성들이 다이어트를 할 때 붉은 고기 (쇠고기와 양고기 등) 를 먹고 살을 빼는 것으로 나타났다. ) 같은 칼로리를 먹지 않는 것보다. 스테이크의 단백질은 다이어트 기간 동안 근육질을 유지하는 데 도움이 된다. 한 가지 제안을 드리겠습니다. 현지의 유기농 쇠고기를 최대한 먹으면 더 건강하고 친환경적입니다. 4 온스의 안심이나 안심을 구워 얇게 썰어 샐러드 위에 놓거나 야채와 섞는다. 아주 맛있어요.
6. 구기자
구기자에는 18 종의 단백질이 함유되어 있어 놀라운 단백질의 원천이다. 그리고 베타 카로틴이 풍부해서 구기자 한 숟가락은 35 칼로리에 불과하다. 1/4 잔의 구기자간, 1/4 잔의 건포도와 1/4 잔의 호두를 섞어 여행용 모듬 말린 과일을 만든다. 또는 끓는 물 1/4 잔과 건구기자 2 큰술을 빈 그릇에 붓고 10 분을 담그고 아스팔트를 한 다음 1/2 잔의 바닐라 냉동저지방 요구르트를 디저트로 떠줍니다.
7. 야생 연어
어유는 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 허리 둘레를 줄이는 데도 도움이 된다. 오메가-3 지방산은 인슐린 민감성을 높여 근육을 형성하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 된다. 근육이 많을수록 신체가 소비하는 열량이 많아진다. 연어의 맛을 높이기 위해 너무 많이 할 필요는 없습니다. 간단할수록 좋습니다. 소금과 후추로 절인 후 기름 두 스푼을 넣고 냄비에 65438+ 면당 0 ~ 3 분 정도 구워주세요.
8. 애플사
연구에 따르면 하루에 사과 한 개가 체중 증가를 억제할 수 있다. 저녁으로 스파게티를 먹기 전에 사과 한 개를 간식으로 먹는 사람은 다른 간식을 먹는 사람보다 칼로리를 적게 소비한다. 사과 섬유는 함량이 높고 각각 4 ~ 5g 로 포만감을 준다. 또 사과에 들어 있는 항산화제는 대사증후군을 예방하는 데 도움이 된다. 사과는 가장 이상적인 저칼로리 간식이다. 파이를 만들려면 중간 크기의 사과를 잘게 썰어1/2T 스푼의 피망과1/2T 스푼의 시나몬을 뿌려 전자레인지에 넣고 1 분 반 동안 데워주세요.
9. 메밀국수
메밀섬유는 함량이 높아서 대부분의 탄수화물과는 달리 단백질을 함유하고 있다. 이 두 가지 영양소는 메밀국수에 포만감을 주기 때문에 일반 국수보다 메밀국수의 양을 조절하기 쉽다. 메밀국수를 요리하다: 뚜껑을 덮고 작은 불을 천천히 끓인다. 만약 네가 간단한 식사를 한다면 브로콜리, 당근, 버섯, 양파를 넣어 먹어라.
블루베리
모든 장과는 너의 건강에 좋지만 파란 과일은 최고다. 연구에 따르면 자주 먹는 과일 중 블루베리 중 항산화제 함량이 가장 높은 것으로 나타났다. 장과당 섬유 함량은 3.6g 로 식용지방이 흡수되는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 시리얼 한 그릇 위에 블루베리 몇 개를 넣지 마세요. 블루베리 한 그릇, 시리얼 한 그릇, 우유, 요구르트 한 그릇 주세요. 맛있겠다!
1 1. 양배추
배추 한 잔은 34 칼로리의 열량을 함유하고 있으며 약 1.3g 섬유로 철과 칼슘이 풍부하다. 배추 맛에 익숙하지 않으면 시금치를 선택할 수 있고 시금치의 영양도 풍부하다. 특히 철분 함유량이 함유되어 있어 맛이 더 좋다. 생양배추를 잘게 썰어 삶은 검은콩과 섞는다. 또는 가늘게 썰고, 국물을 조금 넣고 끓이고, 끓인 요리에 얇은 귤 몇 조각을 넣는다.
12. 석류
석류에는 질병을 예방할 수 있는 엽산과 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 저칼로리 섬유질의 음식이기 때문에 석류는 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 충족시켜 주며 음식에 영향을 주지 않는다. 생석류씨를 간식으로 탁자 위에 놓고 견과류 대신 샐러드를 버무려 먹는다.
13. 고추
고추는 신진대사를 촉진시킬 수 있다. 고추를 다 먹으면 몸이 20 분 더 열을 태울 수 있다. 퀴노밀과 케첩으로 고추를 채운 후 색이 거의 검게 변하고 검게 벗겨진 껍질을 벗기고 고추고기를 소스로 만든다. 그런 다음 국수와 고추장을 섞거나 좋아하는 어떤 식사에도 붉은 고추를 넣으세요.
14. 아몬드 바삭바삭
연구에 따르면 아몬드 페이스트와 흰 빵을 먹는 사람들은 혈당이 갑자기 높아지지 않고 흰 빵만 먹는 것으로 나타났다. 혈당 함량이 높을수록 감소가 낮아집니다. 이런 하강은 배고픔을 초래하고 폭식을 하게 한다. 또 혈당의 변화는 * * * 몸에서 인슐린을 분비해 복부지방을 증가시킨다. 샌드위치에 땅콩버터 대신 아몬드 소스를 사용하거나 야채 소스를 만들어 보세요. 믹스 1 스푼아몬드 소스와 탈지 요구르트 2T 스푼입니다. 오트밀에 양념을 넣어 단백질을 늘릴 수도 있습니다.
15. 퀴노밀
퀴노아밀은 섬유 (1/2 컵당 2.6 그램 포함) 와 단백질을 모두 함유하고 있다. 이 두 가지 주요 영양소는 몇 시간 안에 배고픔을 느끼지 않게 해준다. 쌀밥 대신 퀴노밀로 볶다. 또는 이 멋진 아침 식사를 시도해 보십시오. 1/2 컵 퀴노아, 물 2/3 컵, 오렌지 주스 1/3 잔을 섞어서 15 분 동안 끓여 보세요. 건포도 한 숟가락과 호두 한 숟가락을 더 넣으세요.
렌즈콩
렌즈콩은 아랫배를 평평하게 하는 좋은 음식이다. 렌즈콩은 단백질과 용해성 섬유가 풍부하여 두 물질 모두 혈당 함량을 안정시킬 수 있다. 렌즈콩을 먹으면 인슐린 분비 증가로 지방 증가, 특히 복부를 예방할 수 있다. 렌틸콩은 여러 가지가 있는데, 그중에서도 렌틸콩과 렌틸콩이 가장 빠르다 (약 15 ~ 20 분). 삶은 렌즈콩을 이태리 소스에 넣으면 건강한 음식이 된다.
17. 쑥
소금 대신 이 프랑스 요리의 주요 양념을 소금절임 과정이나 샐러드드레싱에 사용할 수 있습니다. 과도한 나트륨은 체내의 수분을 잠궈 소금을 적게 쓰면 비만을 예방할 수 있다. 굽기 전에 닭고기에 건룡 쑥잎 2 큰술을 넣으세요. 또는 잘게 썬 신선한 쑥잎 한 숟가락을 4 온스 순수 요구르트에 넣고 프랑스 디종에서 온 머스터드 한 숟가락을 넣고 저어서 맛있는 소스를 만든다.
18. 파르마 치즈
연구에 따르면 매일 우유나 치즈 한 인분을 꾸준히 먹는 여성은 살이 찌지 않는 것으로 나타났다. 저지방 유제품의 옹호자들은 그로부터 이익을 얻지 못했다. 전지유제품에는 더 많은 멍에아유산이 들어 있을 수 있는데, 이는 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다. 먹는 법: 파르마 치즈를 갈아서 구운 채소에 뿌린다. 간식으로 사과나 배, 매번 1 온스를 곁들인다.
19. 아보카도
아보카도의 지방 함량 (각각 약 29 그램) 에 놀라지 마세요. 이것이 다이어트 식품 명단에 나오는 이유이기도 합니다. 아보카도에 들어 있는 이런 심장 건강에 좋은 불포화지방산은 포만감을 증가시켜 많이 먹지 못하게 한다. 아보카도의 열량 함량은 확실히 낮지 않으니 첨가된 양에 주의하는 것이 좋다. 간단한 먹는 법: 아보카도 샐러드 소스로 만든 야채 샐러드를 시험해 보세요.
20. 올리브유
올리브유에 함유된 건강지방은 포만감을 높이고 식욕을 개선할 수 있다. 올리브유는 살을 빼는 효과뿐만 아니라 소염작용도 있다. 샐러드에 소량의 올리브유를 뿌리면 채소의 항산화 능력을 높일 수 있다. 또는 국수에 올리브유 몇 스푼, 신선한 바질 기름, 탕수마늘을 섞는다.