지인을 만나면' 살찌다' 라는 개막사를 가장 참을 수 없다. 나는 어제 달리기를 시작하여 다이어트를 했다. 나는 구체적인 목표가 없기 때문에 한동안 견지하는 것이 효과가 있는지 보고 싶다.

사실, 나는 운동 습관을 가지고 있었지만, 농구 홀은 전염병 지연으로 인해 반년 동안 불규칙하게 운동하여 체중을 조절하기가 어려웠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 나의 많은 동료들이 모두 달리기에 가입해서, 나는 그들이 모두 기뻐하는 것을 좀 보고 싶어 한다. 그래서 어제 2 킬로미터를 달렸고 오늘은 3 킬로미터를 달렸다.

달리기의 전체적인 느낌은 어떤 운동이든, 달리기가 이렇게 간단하더라도 기교가 있다. 맹목적으로 가볍게 뛰면 운동 체험에 영향을 줄 수 있고, 몸을 다치게 할 수도 있어 역효과를 낼 수 있다. 나는 달리기의 큰 기교 중 하나가 호흡이라고 생각한다. 어제, 나는 입으로 숨을 쉬었지만, 여전히 숨이 막혔다. 오늘 발로 입과 코를 통해 숨을 쉬니 기분이 훨씬 좋아졌다.

바이두 선생님과 상의한 후 달리기와 호흡에 대한 지식을 간단히 배웠다.

호흡은 발걸음과 조화를 이루어야 한다. 호흡 리듬은 발걸음과 밀접하게 맞아야 한다. 보통 조깅의 호흡리듬은 2~3 보마다 한 번씩 호흡하고 2~3 보마다 한 번씩 호흡하며, 호흡이 고르게 유지되므로 달리기를 할 때 가벼운 느낌이 든다.

호흡의 깊이를 주의해라. 달리기를 할 때 호흡의 깊이에 신경을 쓰지 않는 사람들이 많기 때문에 장시간 운동을 하면 호흡 곤란, 흉민, 호흡곤란 등이 생길 수 있다. 어떤 사람들은 숨을 들이쉬는 것을 중시하지만, 종종 숨을 내쉬는 깊이를 간과한다. 되도록 심호흡을 하면 몸에 더 많은 산소를 보충하고 피로의 도래를 늦출 수 있다.

또 짧은 거리나 조깅은 입이나 코를 통해서만 숨을 쉴 수 있다. 빨리 달리거나 멀리 달리면 입과 코로 산소 섭취를 늘려야 한다.