먼저 스트레칭하고 마사지하세요. 수직다리는 스트레칭 동작으로 일종의 운동에 속한다.

다리 스트레칭과 마사지는 20-30 분 정도 걸립니다. 운동 후 대부분의 사람들이 스트레칭 운동을 하기 때문에 다리가 근육으로 변하는 것을 막는 많은 이점이 있지만 스트레칭 운동은 20 분 이상 지속되어야 스트레칭 운동의 목적을 달성하고 효과적으로 몸을 단련할 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭)

그리고 각종 운동을 하기 전에 적당한 스트레칭 운동도 해야 한다. 이때 스트레칭 운동은 워밍업과 맞먹는다. 충분한 산소를 공급하여 운동 중 근육이 늘어나는 것을 막을 수 있다.