달리기로 살을 빼는 올바른 방법.

달리기 다이어트 올바른 방법 1. 달리기 전에 준비를 잘 해야 한다.

유산소 운동을 하기 전에 신체의 잠재적 열을 준비된 상태로 충분히 조절하여 신체의 내부 기능을 조정하고 몸을 동원하는 데 도움이 됩니까? 배고픔? 뇌 학습 영역 신경세포를 촉진하는 호르몬은 어느 정도 기억력을 높일 수 있다. 너는 조깅을 위해 준비할 수 있을 것이다! 양손을 허리에 걸치고 서서 활동 발목 관절을 약 5- 10 분 정도 교체합니다. 워밍업 운동은 근육온도를 높여 근육을 부드럽고 쉽게 당기지 않게 한다.

2, 달리기 시간과 속도는 안강 다이어트의 관건이다.

살을 빼려면 달리기에 가장 좋은 시간은 30-60 분입니다. 시간이 너무 적어 지방을 태우는 역할을 할 수 없고, 시간이 너무 길면 근육 피로가 형성되어 건강에 좋지 않다. 다이어트를 위해 달리기 속도가 너무 빨라서는 안 되고 (물론 너무 늦으면 안 됨), 6-7km/ h 정도의 속도가 가장 합리적이어서 지방이 풍부한 산소가 풍부하게 접촉해 연소할 수 있다. 달리기 속도를 판단하는 간단한 기준이 있는데, 달리기를 할 때 땀이 비 오듯, 숨이 막히는 느낌이 매우 슬프다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기) 이런 상황이 가장 좋다.

3. 달리기를 한 후에 긴장을 풀다.

조깅 후 몸을 스트레칭하면 체내의 남은 지방을 태우고 몸의 대부분을 단련시켜 완벽한 S 곡선을 그려낼 수 있다. 올바른 자세와 편안한 태도가 아름다움의 관건이다. 양손을 머리 위로 들어 올리고, 접어서 확장 자세를 취하고, 몸통을 늘입니다. 달리기 후 적당한 확장은 빈맥을 진정시킬 수 있다.

4. 달리기를 한 후 긴장을 풀다.

조깅을 한 후에는 천천히 걷고, 다리를 튀기고, 웅크리고, 허리를 돌리고, 가슴을 넓히는 등 긴장을 푸는 활동을 해야 한다. 체온과 심박수가 정상으로 돌아온 후 실내로 돌아옵니다. 릴랙스 동작 추천: 양손을 머리 위로 들어 올리고, 접어서 확장 자세를 취하고, 몸통을 늘입니다. 집에 돌아온 후에는 땀에 젖은 옷을 갈아입는 것이 좋다. 달리기 전에 운동복을 입고 달리기를 한 후 말려서 최대 세 번까지 청소해야 할지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 또 이런 방법으로 살을 빼면 보통 매일 할 필요가 없고 일주일에 세 번 조깅하면 된다. 조깅을 자주 하면 목적을 달성할 수 있을 것 같다. 너무 피곤하면 감기 등 환자만 생길 수 있다.