훌라후프를 돌리면 다이어트를 할 수 있나요?
1, 훌라후프는 살을 뺄 수 있다
훌라후프는 당연히 살을 빼고 운동 시간을 연장하고 꾸준히 운동하며 유산소 운동 단계에 이르면 체내에 저장된 지방과 여분의 열량을 소모할 수 있다. 또한 훌라후프는 장의 움직임을 돕고 위장의 소화를 촉진하며 배변을 원활히 하는 데 도움을 주어 변비를 예방한다. 이 밖에도 훌라후프는 신체의 혈액순환을 가속화할 수 있다!
2. 훌라후프 주의사항
(1) 적절한 훌라후프를 선택합니다
일반적으로 키가 두꺼우면 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 관성이 더 크고 접촉면이 더 많기 때문입니다. 하지만 너무 무거워서 허리에 안 좋으니 정상 무게를 고르시면 됩니다.
(2) 회전 속도 파악
훌라후프 운동을 할 때는 너무 빨라서는 안 되며 허리 근육의 부담을 강화시켜 근육노폐와 급성 장 비틀림의 위험이 있다. 사실 너무 빠른 훌라후프 동작은 복부를 고르게 흔드는 동작보다 못하다.
(3) 연습시간에 주의하세요
훌라후프를 연습하면 복부 근육이 더 매끄럽고 단단하게 되어 위장 소화를 촉진할 수 있지만 배불리 먹은 후 바로 운동하거나 시간이 너무 오래 걸리는 것은 좋지 않다. 이 운동은 꾸준히 해도 비싸고 하루 20 분, 효과가 좋다.
(4) 생리 기간을 피하다
월경 중후기에는 난소 주변에 황체 낭종이 생길 수 있다. 낭종은 매우 취약하기 때문에 복부를 힘껏 쥐어짜면 낭종이 파열되어 내출혈이 치명적일 수 있다.
(5) 인내.
매일 운동을 해야 완벽한 허리 곡선의 목표를 달성할 수 있다. 오늘 두세 시간 동안 훌라후프를 돌리면 내일은 게으름을 피우고 운동을 하지 않고, 3 일 동안 물고기를 잡고 이틀 동안 그물을 쬐면 아무리 좋은 헬스 운동도 효과가 없다.
3, 훌라후프 기술.
(1) 후면 방향타 유형
주요 목표: 팔, 팔꿈치 윗부분, 허리 측면, 등
1) 두 발은 어깨와 같은 너비로 서 있고 팔은 등 뒤 3 시와 9 시 방향으로 훌라후프를 잡고 몸에서 30 센티미터를 유지한다. 숨을 들이마시고 가슴을 펴고 견갑골을 최대한 끼우세요.
2) 왼손이 머리 바로 위에, 오른손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10 초를 유지하고 천천히 심호흡을 하며 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
3) 초기 자세로 돌아가 오른손이 머리 바로 위에 있고 왼손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10 초를 유지하고 천천히 심호흡을 한 다음 초기 상태로 돌아갑니다.
(2) 앞으로 구부린다
주요 목표: 등, 팔, 어깨.
1) 두 발은 어깨와 같은 너비로 서서 두 손으로 훌라후프를 잡고 각각 발 앞 10 과 2 시 위치에 놓는다. 무릎을 꿇고, 엉덩이를 아래로 내리고, 멀리 1 미터 정도 멈춘다. 훌라후프를 사용하여 몸을 지탱하고, 그림과 같이 팔을 앞으로 쭉 펴서 어깨가 늘어나는 느낌을 줍니다.
2) 복부가 허벅지에 붙을 때까지 계속 앞으로 뻗은 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗어 척추와 등이 천천히 늘어나는 것을 느낀다. 동시에 심호흡을 하고, 목을 풀고, 머리를 숙인다. 10 초를 유지한 후 천천히 똑바로 서 있습니다.
(3) 허리를 곧게 펴세요
주요 목표: 복부, 어깨, 등.
1) "후면 방향타" 초기 자세와 동일합니다. 발끝이 앞쪽을 향하고, 다리가 어깨와 폭이 같고, 머리가 척추와 일직선을 유지합니다.
2) 가슴과 머리가 한쪽을 향할 때까지 몸을 좌우로 돌린 뒤 10 초를 유지하고 심호흡을 한다.
참고: 1-3 의 워밍업 운동을 마친 후 온몸을 흔들고 근육을 풀고 다음 동작으로 넘어갑니다.
(4) 슈퍼 훌라 댄스
주요 목표: 복부, 하등, 몸을 키우는 전체적인 균형.
1) 훌라후프를 허리 주위로 회전시켜 왼쪽이나 오른쪽으로 할 수 있습니다.
2) 시작을 천천히 돌려 리듬을 찾다.
(3) 그런 다음 손을 머리 위에 올려놓는다 (이 동작은 몸을 안정시킬 수 있다).
4) 회전 3 분 후에 중지하고 반대 방향으로 3 분 회전합니다.