페디큐어가 발기하다
불면증은 흔히 볼 수 있는 수면 장애이다. 물리적 요인, 환경적 요인, 신경정신질환 등에 이차할 수 있다. 이 병은 정신적 긴장, 불안 공포, 불면증 두려움 때문에 생긴 이른바 원발성 불면증이다. 그 증상은 잠을 잘 수 없고, 수면이 깊지 않고, 쉽게 깨어나고, 일찍 깨어나고, 꿈을 많이 꾸고, 쉽게 피로하거나 깨어난 후 무의식으로 나타난다. 낮에 잠을 자는 것은 업무 효율이나 사회적 기능에 심각한 영향을 미친다.
보통 불면증의 발병 시간은 일주일에 적어도 세 번, 한 달 이상 지속된다.
불면증의 여러 단계를 구별하기 위해 불면증은 수면곤란, 수면상태가 불안정하고 일찍 깨는 세 가지 형태로 나눌 수 있다.
수면난은 침대에 누워 30 분, 심지어 1-2 시간 후에 잠을 잘 수 없고, 뒤척이며, 밤늦게까지 조급하고 불편함을 나타낸다. 불안정한 수면은 수면이 얕고, 꿈이 많고, 깨어나면 다시 잠을 잘 수 있지만, 하룻밤에 3 ~ 4 회 이상 깨는 것이 비효율적이기 때문에 매일 밤 20% 적게 자고, 정상인은 보통 5% 를 넘지 않는 것이 특징이다. 밤에 여러 번 깨어나 수면의 질에 영향을 받아 수면 부족 증상이 나타난다. 일찍 일어나는 것은 천천히 잠을 잘 수 있다는 것을 의미하지만, 깨어난 후에는 2 ~ 3 시간 동안만 잠을 잘 수 있고, 그 후로는 한 번에 잠을 잘 수 없다. 아침 2 시간 전에 혹은 그 이전에 깨어났고, 다시 잠을 잘 수 없거나, 또 다시 잠을 자거나 꿈을 꾸는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 한밤중에 깨어나야 날이 밝아야 일어날 수 있다. 이때 가족들이 아직도 자고 있다면 불면증 환자는 더욱 짜증이 날 것이다.
불면증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있다. 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
(1) 환경적 요인: 소음이나 빛은 수면을 방해하고, 고온이나 추위는 수면에 영향을 주며, 침구가 너무 강하거나 너무 두껍거나 얇아 수면에 영향을 줍니다. 입원이나 호텔 투숙과 같은 수면 환경을 바꾸면 불면증도 생길 수 있다. 코를 골는 소리가 큰 수면자도 수면에 영향을 미친다.
(2) 생리요인: 여러 시간대를 넘나드는 고속여행 (시차) 과 백반에서 야근으로 바뀐다. 체내 생체시계가 아직 새로운 주야 리듬에 적응하지 못했기 때문에 불면증이 발생했다.
(3) 심리 사회적 요인: 스트레스와 각종 생활사건은 모두 불면증을 일으킬 수 있다. 자신이나 사랑하는 사람의 병에 대한 불안, 수술에 대한 두려움, 사랑하는 사람의 죽음에 대한 두려움, 시험이나 중요한 일을 받는 것에 대한 걱정은 일시적인 불면증의 흔한 원인이다.
(4) 신체질환: 심폐질환, 관절염, 암 말기, 야뇨증, 위장질환, 신장부전, 갑상항진, 파킨슨병 등 다양한 통증성 질환. , 종종 불면증을 일으 킵니다.
(5) 정신질환: 우울증, 정신분열증, 알츠하이머, 불안장애, 강박증, 변두리형 인격장애는 종종 불면증 증상을 동반한다.
(6) 약물: 불면증을 일으키는 가장 흔한 약물로는 카페인, 테오필린, 각종 각성제, 알코올과 식욕억제제가 있다. 이런 불면증을 반등성 불면증이라고 한다.
(7) 수면 관련 질병: 악몽, 야간 공포증 등.
(8) 원발성 수면 장애: 특발성 불면증, 수면 시 지연 또는 조기 증후군, 수면 무호흡 증후군 등.
(9) 가성 불면증: 가성 불면증은 수면 상태 오해라고도 하며, 잠을 자지 않는 것으로 착각한다. 어떤 사람들은 피로가 불면증이라고 생각합니다.
네가 이렇게 젊으니 아마 심리적 문제일 것이다. 임상적으로 생리요인, 질병요인, 약물요인, 식이요인으로 인한 병례는 심리적 요인으로 인한 병례보다 훨씬 적다. 결론적으로, 현재 심리학자들이 인정하는 불면증의 심리적 원인은 6 가지가 있다.
불면증 공포: 많은 불면증 환자들은' 불면증 관련 불안' 을 가지고 있다. 그들은 밤에 잠자리에 들자마자 잠이 들까 봐, 혹은 자신을 빨리 잠들게 하려고 애를 썼는데, 결과는 역효과를 냈다.
인대뇌피질의 고급 신경 활동에는 흥분과 억제라는 두 가지 과정이 있다. 뇌세포는 낮에 흥분한다. 하루 일과를 마치고 휴식을 취하고 억제와 수면 상태로 들어가 하룻밤을 쉬면 자연히 깨어난다.
대뇌피질의 흥분과 억제는 서로 조화를 이루어 순환의 수면 리듬을 번갈아 형성한다. 불면증 두려워, 자고 싶다' 는 원래 잠을 자고 싶었지만' 불면증 두려워, 자고 싶다' 는 생각 자체가 뇌세포의 흥분과정이다. 그래서 불면증이 두려울수록 잠을 자려고 할수록 뇌세포는 흥분하고 불면증이 커진다.
꿈은 마음에 해롭다: 불면증이라고 주장하는 많은 사람들은 꿈을 제대로 대하지 못하고, 꿈은 수면이 좋지 않은 표현이며 인체에 해롭다고 생각한다. 어떤 사람들은 꿈을 많이 꾸는 것이 불면증이라고 착각하기도 한다. 이러한 잘못된 관념은 종종 사람을 초조하게 하며, 잠든 후에 다시 꿈을 꾸게 될까 봐 걱정한다. 이런' 경계' 심리는 종종 수면의 질에 영향을 미친다.
사실, 과학은 모든 사람이 꿈을 꿀 수 있다는 것을 증명했다. 꿈을 꾸는 것은 정상적인 심리적 현상일 뿐만 아니라, 뇌가 작동하는 방식이기도 하다. 꿈속에서 낮의 경험을 반복하면 기억을 돕고 쓸데없는 정보를 제거하는 데 도움이 된다. 꿈 자체는 인체에 무해하다. 해로운 것은' 꿈이 해롭다' 는 심리로 심리적 부담이 된다.
자책심리: 어떤 사람들은 잘못을 저질렀을 때 죄책감과 자책감을 느끼고, 머릿속에서 잘못을 반복하고, 자신이 잘 처리하지 못한 것을 후회한다. 낮에는 많은 일 때문에 죄책감과 후회를 느끼지만 밤에는 자책하고 자책하는 환상과 흥분 속에서 오래도록 잠을 이루지 못한다.
기대심리: 사람들이 누군가를 기대하거나 어떤 일을 하고, 늦잠을 자까 봐 늘 일찍 일어나는 것을 말한다. 예를 들어,' 3 교대 교대' 역장은 야근 (밤 12 시) 으로 인해 밤 7 시에 자주 잠을 잔다. 지각할까 봐 그는 늘 1-2 시간만 자다가 이렇게 잠에서 깨어나 오랫동안 일찍 깨어난 환자가 되었다. 승진, 직함 평가, 주택 분배 결과가 발표될 때까지 기대와 흥분의 상태로 잠을 잘 수 없는 사람들도 있다.
어린 시절의 트라우마 재현: 어떤 사람들은 어린 시절에 부모, 협박, 중벌 등의 상처를 잃을까 봐, 밤에 잠을 잘 수 없을까 봐 두려워서 나이가 들면서 점점 좋아지고 있다. 하지만 성인이 되면 어린 시절과 비슷한 트라우마 자극으로 어린 시절이 잠재의식에 억눌린 트라우마 심리반응이 다시 나타나고, 어린 시절의 불면증 현상이 반복된다. 망연자실함: 어떤 사람들은 돌발사건에 자극을 받은 후 정확한 반응을 보이지 못하고 어찌할 바를 몰라 밤에 앞을 내다보며 엉뚱한 생각을 하지만, 시종 초조하고 흥분된 상태로 불확실한 깃발을 들고 있다.
불면증 기간이 치료법을 결정합니다.
현재 심리학자들은 불면증을 세 가지 범주로 나눕니다.
일시적인 불면증: 며칠밖에 안 남았어요. 감정흥분, 일시적인 정신적 긴장 또는 시차로 인한 것일 수 있습니다. 예를 들면 중대한 명절, 회의, 모임, 시험, 시간대 간 여행 등이 있습니다. 대부분의 사람들은 자발적으로 자신을 조절하거나 신선하고 재미있는 체험으로 여길 수 있다. 요컨대, 지금 이 순간, 당황하지 말고 며칠 지나면 된다.
단기 불면증: 며칠 ~ 3 주 동안 지속되며 심각한 질병이나 개인적인 스트레스가 심할 때 자주 발생합니다. 보통 자기심리조절 방법이나 수면심리학자에게 도움을 청해 완화하고 개선한다.
장기 불면증: 몇 년 동안 지속됩니다. 어떤 사람들은 스트레스 (심지어 정상적인 스트레스) 에 불면증을 겪습니다. 만성 위염이나 편두통에 걸리기 쉬운 사람들처럼 스트레스에 대처하는 습관 패턴이 형성됐다. 보통 의사와 정신과 의사가 함께 해결해야 한다.
너는 올바른 약을 복용해야 한다. 오, 정규병원에 가서 검사하겠습니다.
어떤 이유에서든, 당신의 생체 시계는 이제 엉망이 되었습니다.
가장 빠른 방법은 약을 조절하는 것이다.
나는 네가 수면제를 먹는 것을 추천하지 않는다, 그것은 근본을 치료하지 않는 것이다.
Acanthopanax senticosus 라는 약이 있습니다. 한번 해 보세요.
나는 그것이 매우 유용하다고 생각한다.
한의학의 성질은 주로 신경을 조절하는 것이다.
마취 신경도 없고 다음날도 어지럽지 않아요.
의존성도 없고 가격도 비싸지 않다.
며칠을 먹으면 너의 수면이 완전히 조절된다.
나는 이것을 가지고 조절한 것이다.
나는 지금 졸릴 것이고, 졸리면 잠을 잘 것이다. 빨리 시도해 보세요.
소개: 불면증은 긴 기간 동안 수면의 질과/또는 수량이 좋지 않은 상태로, 잠을 잘 수 없고, 잠을 잘 수 없고, 잠을 유지하는 데 어려움이 있거나, 일찍 깨어나거나, 간헐적인 각성으로 수면 부족을 초래한다. 불면증은 가장 흔한 수면 장애 중 하나이며, 거의 모든 사람이 불면증 경험을 한 적이 있다. 사회의 발전과 생활 리듬이 가속화됨에 따라 불면증의 발병률 상승 추세가 있다. 통계에 따르면 성인의 약 30% 가 불면증을 앓고 있다.
한 사람이 매일 얼마나 많은 수면 시간을 가지고 있습니까? 나이에 따라 다름: 대부분의 신생아는 매일 잠을 자는 시간이 약 14 ~ 18 시간입니다. 10 세 어린이 수면 9 ~ 10 시간; 성인의 2/3 는 매일 밤 7 ~ 8 시간 잠을 잔다. 1/5 성인은 6 시간 미만의 수면을 취하고, 노인들은 1 박당 평균 6.5 시간 잠을 잔다. 불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
(1) 심리적 요인: 생활, 직장에서의 각종 갈등과 어려움으로 인한 불안, 우울증, 긴장, 흥분, 분노, 과도한 사고 등이 불면증을 일으킬 수 있다.
(2) 생리적 요인: 정신적 스트레스, 배고픔, 피로, 성적 흥분, 관절염, 궤양, 협심증, 편두통, 천식, 부정맥 등 일부 질병은 불면증을 일으킬 수 있다. 나이가 들수록 수면 효과도 변해 불면증을 일으킨다. 시상병변은 수면 리듬이 거꾸로 되어 있어 낮에 자고 밤에 깨어나는 것으로 나타날 수 있다.
(3) 약물 요인: 음주, 약물 남용, 약물 의존, 금단 증상은 모두 불면증을 일으킬 수 있다. 흔히 볼 수 있는 약물은 도핑, 진정제, 갑상선소, 피임약, 항심맥 이상제 등이다.
(4) 불량한 환경과 습관: 불량한 환경이나 불량한 습관은 대부분의 사람들에게 수면에 영향을 미친다. 소음, 조명 강도, 냉열이 불면증, 포만증, 배고픔을 유발할 수 있으며, 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동과 휴식의 불규칙성은 수면에 영향을 줄 수 있다.
불면증 예방 및 치료 조치는 다음과 같습니다.
(1) 규칙적인 휴식 일정을 세우다.
(2) 불면증이 비신체질환으로 인한 것이라면 낮에는 체력활동을 적당히 늘려야 한다.
(3) 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 말고, 밤에는 밥을 먹지 말고, 졸리면 잠을 잔다.
(4) 잠자리에 들기 전에 과도한 흥분이나 기타 자극을 피하고 술을 적게 마시고 담배를 적게 피운다. 특히 오후나 저녁에는 초콜릿, 커피, 차, 커피가 함유된 음료를 적게 먹는다.
(5) 낮에는 낮잠을 자지 마라. 밤에는 불면증이기 때문이다. 한밤중에 깨어나면 침대에 누워 긴장을 풀고 다시 졸릴 수 있다.
(6) 항불안제, 진정제 최면제 (예: 디아제팜, 클로니제팜, 레가디제팜 등) 를 적절히 복용할 수 있다. -응?
불면증 자기 예방 및 치료
좋은 수면 습관은 높은 품질의 수면을 얻는 중요한 조건이며, 높은 품질의 수면은 뇌의 피로를 완화하고 활력을 유지하는 것과 직결된다. 일상생활에서 사람들은 종종 불면증을 겪습니다. 어떤 환자들은 밤새워 잠을 이루지 못하고 침대에서 반복해서 몸을 뒤척입니다. 어떤 환자들은 밤에 잠을 적게 잔다. 어떤 환자는 일찍 일어나서 새벽 2 ~ 3 시에 자주 일어난다. 또 다른 것은 거꾸로 자고, 낮에는 자고, 밤에는 잠을 잘 수 없다. 그러면 불면증 환자는 어떻게 스스로 예방할 수 있습니까?
불면증은 잠의 어려움을 포함한다: 65438+ 수면 후 0 ~ 2 시간, 여전히 잠을 잘 수 없다. 꿈은 연속적이다: 나는 아주 얕게 자고, 자주 꿈을 꾼다. 일찍 일어나다: 잠든 후 일찍 깨어나고, 깨어난 후 다시 잠을 잘 수 없거나, 잠자리에 든 후 잠을 잘 때 깨어난다. 우리는 이러한 상황의 원인을 찾아내어 바로잡기 위해 노력해야 한다. ① 우선 환자에게 편안하고 조용한 수면 환경을 조성해야 한다. 방 배치가 합리적이고 깨끗하며 빛이 부드럽고 온습도가 적당하며 침대가 편안하다. ② 좋은 생활 습관과 정상적인 수면 습관을 개발하십시오. 정오 점심 2 시간, 밤 9 ~ 10 수면, 아침 6 시쯤 일어나 낮 휴식 시간이 너무 길어서 야간 수면에 영향을 주지 않도록 적절한 휴식 시간을 마련한다. 자극적인 음료 (예: 와인, 진한 차, 커피 등) 를 복용하지 마십시오. ) 잠자리에 들기 전에 가능한 한 담배를 적게 피우고, 흥분을 불러일으키기 쉬운 활동을 피하고, 너무 많은 방문객을 피하고, 저녁식사는 과식을 피한다. ④ 잠자리에 들기 전에 개인 위생과 위생을 잘 한다. ⑤ 불면증이 심하면 적당한 양의 항불안이나 진정제 최면제를 주어 수면을 심화시킬 수 있다.
이유:
심리적 측면: 긴장, 불안, 우울증은 모두 불면증으로 이어진다. 예를 들어, 일부 학생들은 내일 시험에 대비해야 하기 때문에 긴장해서 잠을 잘 수가 없다.
예를 들어, 교대 근무나 해외 여행을 하는 사람들은 두 곳의 시차로 인해 신체의 생체 시계를 어지럽히게 되어 불면증을 일으킬 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 자극성이나 카페인이 함유된 음료를 마신다.
소리, 빛, 냄새, 침대가 너무 부드럽거나 딱딱하거나, 실내 온도가 너무 높거나 낮거나, 모기, 파리, 진드기 물림 등과 같은 외부 영향.
수면 환경이 갑자기 달라졌다.
배고픔, 포만증, 복부팽창, 오줌 빈도, 기침, 통증 등의 생리적 요인. 영향: 가끔 불면증은 건강에 큰 영향을 미치지 않는다. 하지만 장기간의 불면증은 창의력을 떨어뜨리고, 반응이 둔하고, 기억력이 떨어지고, 복잡한 일에 대처할 수 없고, 심할 때는 환각과 정신적 혼란을 초래할 수도 있다.
처리 방법:
1, 불면증의 원인을 찾아 불면증을 치료해야 합니다. 2. 일시적인 불면증일 경우 약물 이외의 방법을 취할 수 있습니다.
규칙적인 생활 습관을 기르고, 규칙적으로 휴식을 취하다.
정기적으로 적당한 운동을 하면 심신을 늦추는 데 도움이 된다.
잠자리에 들기 전에 너무 배고프거나 배부르거나 카페인이 함유된 음료 (예: 커피, 콜라, 차) 를 마실 수 없다.
수면 환경을 개선하려면 조용하고, 편안하고, 빛이 적당하고, 공기가 신선하고, 감기를 피해야 한다. 침대 시트는 가볍고 부드러워야 하며, 몸을 많이 눌러야 한다.
긴장을 풀고, 감정을 조절하고, 진정시키고, 불안이나 분노 등 다른 잡념에 시달리지 말고, 근육이 긴장되거나 뇌가 자주 활동하여 잠을 이루지 못하게 한다. 불면증에 대한 두려움을 극복하되 잠만 자지 마라. 가벼운 음악을 듣거나 가족들과 이야기를 나누며 기분을 가라앉히면 쉽게 잠들 수 있다.
잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 목욕하거나 따뜻한 우유나 야채 수프 한 잔을 마신다. 3. 불면증이 지속되거나 개선되지 않으면 수면제를 직접 사지 마세요. 너는 즉시 의사와 상담해야 한다. 의사는 환자의 신체적, 정신적 상태에 따라 적절한 약을 주어 환자가 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
많은 불면증 사례는 신체의 일부 부위의 불편함으로 인한 것이다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 뇌외상, 뇌종양, 뇌혈관 질환 (뇌출혈, 뇌경색), 파킨슨병, 알츠하이머, 간질, 편두통 등 중추 신경계 질환.
만성 기관지염 및 만성 폐색 성 폐기종과 같은 호흡기 질환.
3. 비뇨기과 질환, 만성 신장 기능이 쇠약해질 때의 수면은 종종 짧고 부서지며, 신장 투석이나 신장 이식만이 효과적으로 해결할 수 있다. 당뇨병, 요붕증, 비뇨기 감염으로 인한 요빈도 수면을 방해한다.
4. 알레르기 질환은 종종 피부 가려움과 코 막힘과 같은 수면을 방해하여 잠을 이루지 못하게 한다.
5. 궤양, 장염, 이질과 같은 소화기 질환은 복통, 위열, 메스꺼움, 구토를 일으키며 수면을 크게 방해한다.
6. 순환계 질환, 특히 심부전, 협심증, 고혈압, 동맥정맥염은 불면증을 일으킬 수 있다.
7. 뼈, 근육, 관절의 염증과 통증은 임상에서 흔히 볼 수 있는 질병이며 수면장애를 다양한 정도로 일으킨다. 이런 질병들 중에서 불면증은 왕왕 증상을 동반한다. 질병이 완치된 후 불면증은 일반적으로 회복될 수 있다.
노인의 건강에 더 중요하다. 수면 준비, 자세, 습관에서도 다음과 같은 금기에 유의해야 한다.
1. 잠자기 전에 먹는 것을 피하라: 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위장이 다시 바쁘고 부담이 가중되고 신체의 다른 부위도 좋은 휴식을 취하지 못하고 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있다.
2. 잠자리에 들기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 비교적 쉬운 일을 해서 뇌를 이완시켜 잠을 잘 수 있습니다. 그렇지 않으면 뇌가 흥분한 상태에 처해 침대에 누워 있어도 잠을 잘 수가 없다. 시간이 길어서 불면증에 걸리기 쉽다.
3. 취침 전 감정흥분을 피하라. 사람의 감정은 신경 중추흥분이나 장애를 일으키기 쉽고, 잠을 잘 수 없게 하고, 심지어 불면증까지 일으킨다.
4. 잠자기 전 말을 피하십시오. 말을 하면 뇌에 흥분하기 쉽고, 사고를 활발하게 하여 수면에 영향을 미치기 때문입니다.
5. 잠자리에 들기 전에 진한 차와 커피를 마시지 마십시오. 진한 차와 커피는 모두 자극적인 음료이며 카페인 등 흥분감을 주는 물질이 들어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠을 잘 수 없다.
6. 오래 누워 있는 것을 피하십시오: 한의사는 "오래 누워 슬퍼하는 것" 이라고 생각합니다. 잠을 너무 많이 자면 어지러움, 무기력, 식욕부진을 초래할 수 있다.
7. 바람 속에서 자는 것을 피한다: 실내 통풍은 유지하되, 바람이 직접 몸에 불지 않도록 해라. 시간이 지나면 찬 공기가 모세혈관에서 침입하여 감기, 오한 등의 질병을 일으킬 수 있다.
자주 쓰이는 수면제는 내성을 일으킬 뿐만 아니라 간 손상을 일으키기도 한다. 과학자들은 음식과 수면 사이에 일정한 관계가 있다는 것을 발견했다. 미국의 한 의학 박사는 자기 전에 최면 음식을 조금 먹으면 잠을 잘 수 있다고 생각한다. 참고용으로 몇 가지를 추천합니다.
1. 우유: 우유에는 트립토판이 함유되어 있고 트립토판은 인체에 필요한 아미노산이다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 안의 트립토판 함량이 잠을 잘 수 있다. 우유를 마시는 포만감도 최면 효과를 증가시켰다.
2. 호두: 호두는 강장제를 보양하는 상품으로 정신쇠약, 건망증, 불면증, 다몽, 음식 불량을 치료할 수 있다. 매일 아침저녁으로 호두를 좀 먹으면 수면에 좋다.
계원: 맛이 달고 독이 없다. 용안육은 심비장을 보충하고, 피를 보양하여 정신을 안정시켜 불면증, 건망증, 신경쇠약을 치료할 수 있다. 심비양허 불면증 등 다몽을 치료하는 한약방제는 귀비환에 용안육을 함유하고 있다.
연꽃 씨앗: 연꽃 씨앗은 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 꿈이 많고 불면증이 많은 사람은 연밥에 소금, 물을 약간 넣고 달여 매일 밤 잠자리에 들기 전에 복용할 수 있다.
5. 식초: 피곤하고 불면증일 때 바람직함 1 숟가락 식초, 미지근한 물에 천천히 복용하세요. 술을 마실 때 눈을 감으면 편안하게 잠을 잘 수 있다.
불면증 환자는 모두 밤에 잠을 잘 수 없지만 낮에는 기분이 우울한 경험이 있다. 이렇게 하면 직장 학습 생활에도 영향을 줄 뿐만 아니라 다른 질병도 유발해 몸에 좋지 않다. 따라서 불면증 환자는 수면제에 의존해서는 안 되고, 자기조절을 강화해야 한다.
우선, 자신의 수면 주기를 알아야 한다. 사람마다 자기만의 특정한 수면주기가 있기 때문에 자신에게 가장 적합한 수면시간과 방식을 선택하여 규칙적인 생리시계를 개발해야 한다.
둘째, 매일 적당량의 운동을 하지만 밤에는 하지 마세요. 적당한 운동은 교감신경계를 완화시켜 수면 장애를 개선하는 좋은 방법이다.
셋째, 저녁 식사에 적합한 음식을 선택하세요. 저녁 식사는 싱싱한 채소, 과일, 자극적인 음식 등 담백한 음식을 많이 먹어야 한다. 잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 우유 한 잔도 잠을 자는 데 도움이 된다.
또한 가능하다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 규칙적인 수면 주기를 세우는 데 도움이 된다. 마사지도 수면을 촉진시킬 수 있다. 불면증은 침대에 누워 긴장을 풀 수 있다.
생활 리듬이 빨라지면서 생활스트레스가 커지면서 불면증 환자가 늘고 있다. 종합 요법은 불면증에 일정한 효능이 있다. 다음은 몇 가지 예입니다.
1. 보건요법: 매일 관자놀이, 백회혈을 여러 번 마사지하고, 보건목빗으로 5 분 동안 머리를 빗고, 기분을 슈창 유지하고, 고민을 해소하고, 사상적 우려를 해소한다.
식이 요법: 대추, 밀, 얼음 설탕을 가져 가라. 대추, 밀, 물을 넣고 끓인 다음 얼음사탕을 녹인 후 매일 밤 한 번 복용하세요. 1 회.
3. 약식죽 요법: 대추, 돼지고기, 쌀, 설탕을 적당량 취한다. 먼저 쌀로 죽을 끓이고, 끓일 때 대추, 돼지고기, 죽을 익힐 때 얼음사탕을 넣고 1 ~ 2 회, 매일 1 제를 끓인다.
4. 배꼽치료: 산대추인을 취하여 가루로 갈아서 배꼽에 넣고, 외부용 부상습진통연고로 고정해 1 으로 바꾼다.
5. 발 스티커 요법: 주사, 적당량의 연고, 골고루 섞고, 상습진통고 위에 놓고, 발 용천혈에 바르고, 붕대 고정, 1 다음 밤.
6. 족욕 요법: 자석, 항백국화, 황달, 야교덩굴에 물을 두 번 끓여 찌꺼기를 제거하고 욕조에 붓고 뜨거울 때 발을 담그고 15-30 분, 매일 밤 1;
수면이나 각성은 정상적인 생리 과정이지만, 사람이 완전히 자율적으로 통제할 수 있는 활동이 아니라 수동적인 과정이다. 인체와는 달리 어떤 활동은 사람의 의지에 따라 할 수 있다. 불면증 환자는 종종 선생님을 유도하기 어려워 고민을 느낀다. 사실, 초기의 가벼운 불면증은 종종 자기조절의 혜택을 받을 수 있으며, 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
(1) 정상적이고 자연스러운 마음가짐. 불면증은 너무 걱정할 필요가 없다. 긴장할수록, 억지로 잠을 자게 할수록, 결과는 역효과를 낸다. 어떤 사람들은 더욱 긴장해서 여러 날 동안 잠을 이루지 못한다. 그들은 뇌가 이렇게 계속하면 단명하지 않고 병이 날 것이라고 생각한다. 이런 걱정으로 인한 지나친 불안은 수면 자체와 그 건강에 더 큰 해를 끼친다.
(2) 불면증의 원인을 찾아 제거한다. 불면증을 일으키는 요인이 많은데, 앞서 언급한 바와 같습니다. 조금만 주의를 기울이면 발견하기가 어렵지 않다. 병의 원인을 없애면 불면증은 스스로 치유된다. 질병으로 인한 불면증 증상에 대해서는 제때에 치료를 받는다. 불면증은 사소한 결점일 뿐 병이 아니라 치료를 지연시킨다고 생각해서는 안 된다.
(3) 심신 이완은 수면에 좋다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 잠시 산책을 하고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그고, 다시 잠을 자면 잠을 잘 수 있다. 잠을 자게 하는 구체적인 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들면 긴장을 풀고 민간이 계속 전해져 사용할 수 있다. 또한 두 가지 간단하고 쉬운 방법을 소개합니다.
(1) 눈을 감고 조용히 하세요. 잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지한다. 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 장력이 크게 낮아져 인체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도했다.
② 명고천법. 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기, 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고, 손가락으로 뒤통수를 두드려 외침을 듣게 한다. 약간의 피로를 느낄 때까지 반등하는 횟수. 점프를 멈추면 머리가 천천히 수면 베개에 접근하게 되고, 그러면 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓이게 되고, 곧 잠들게 됩니다.
(4) 수면 유도. 기차 운행 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물방울소리와 봄비가 부슬부슬 내리는 소리, 음악 최면 테이프 등 밋밋하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠을 잘 수 있고 조건부 반사로 수면을 유발할 수 있다.
(5) 뜨거운 우유를 마셔요. 잠자리에 들기 전에 설탕이 들어간 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 인체 인슐린 분비를 늘리고 아미노산을 뇌세포로 증가시켜 뇌 분비 수면용 세로토닌을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한편 우유에는 소량의 모르핀 물질이 함유되어 있어 진정과 안정의 역할을 하여 인체가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 한다.
(6) 적당한 잠자는 자세. 물론 잠자는 자세는 편하며 사람마다 다를 수 있다. 그래도 옆으로 자는 게 좋을 것 같아요. 양생가 조차산은' 수면 전술' 에서 "왼쪽은 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손은 머리를 받치고, 오른발을 뻗고, 오른손은 오른쪽 허벅지 사이에 놓는다" 고 지적했다. 오른쪽 위치는 반대입니다. " 이런 잠자는 자세는 온몸의 긴장을 풀고 달콤하게 자는 데 도움이 된다.
(7) 피곤하거나 수면이 어렵다면 사과 바나나 귤 오렌지 배 등 과일을 먹어도 된다. 이 과일의 향기가 신경계에 진정 작용을 하기 때문이다. 과일 속의 당분은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다.
(8) 불면증이 출장 중이어서 환경에 적응하지 못하는 경우, 우선 마음의 준비를 잘 하고, 주동적으로 조정하고, 준비를 잘 해야 한다. 긴장으로 잠을 잘 수 없다. 또한 위와 같은 방법으로 잠을 잘 수 있으므로 불면증을 피할 수 있습니다.
위와 같은 방법으로, 너는 말 없이 잠을 잘 수 있다. 먼저 자고, 다시 자고, 즉 자기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고, 잠자리에 든 후 모든 잡념을 배제하고, 조용히 해라. 또한 조용한 침실 환경, 신선한 공기, 적당한 침대를 주의하면 수면의 질을 높일 수 있다. 푹 자고 일어나면 자연히 기운이 넘친다.
하루빨리 불면증에서 벗어나 새벽까지 잘 수 있기를 바랍니다! ! !