운동 기간과 강도가 같은 전제 하에 줄넘기 지방 감소 효과가 더욱 두드러진다. 한 연구에 따르면 분당 점프 140 회, 점프 10 분 운동 효과는 조깅 30 분에 해당한다. 가장 직접적인 느낌은 줄넘기가 가장 힘든 일이지, 자신의 자연강도에 따라 2 분짜리 운동을 한다면?

또한 기술 수준과 점프 속도에 따라 줄넘기는 분당 10~ 15 칼로리를 태울 수 있다. 빨리 뛰면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 그래서 달리기보다 줄넘기가 달리기보다 에너지를 더 많이 소비하고, 지방 감소 효과가 자연스럽게 더 좋다.

그러나 실제로 달리기는 일반적으로 오래 지속될 수 있지만 줄넘기는 일반적으로 짧다. 이때 자신에게 맞는 운동을 선택해야 한다.

하지만 시대가 발전하면서 사람들의 생활 리듬이 빨라지면서 줄넘기의 장점에 비해 일정 기간 동안 운동을 하는 것이 점점 어려워지고 있다. 다음으로 줄넘기의 발전에 대해 말씀드리겠습니다. 도움이 되길 바랍니다.

첫째, 줄넘기는 몸에 어떤 이점이 있습니까? 줄넘기는 효율적인 지방 감량 운동으로 전신 근육을 증강시키고 엉덩이와 허벅지의 불필요한 지방을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 신체를 건강하고 민첩하며 중심을 안정시킬 수 있다.

뿐만 아니라, 적절하게 줄넘기를 하면 심혈관 시스템, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다.

또 줄넘기는 그라운드에 대한 요구가 낮아 훈련에 매우 편리하다. 어디든 헬스장이 될 수 있어 언제 어디서나 몸을 단련하고 몸을 만들 수 있다.

요컨대 줄넘기는 몸을 단련할 뿐만 아니라 지방감량도 할 수 있다.

둘째, 올바른 줄넘기 방법, 그러나 줄넘기에는 많은 장점이 있지만 잘못된 방법을 사용하면 몸의 부하가 증가할 수 있다. 따라서 줄넘기를 할 때는 운동 기준을 보장하고 운동 손상을 피해야 한다.

줄넘기를 할 때 너무 높이 뛰지 말고 줄만 건너면 된다. 어깨로 밧줄을 뿌리지 말고 팔뚝과 손목의 힘을 배워야 한다. 너는 너의 앞발로 도약하고 착지해야지, 너의 발과 발을 모두 쓰는 것이 아니다. 줄넘기 시간이 너무 길어서는 안 되고, 최대 2 시간을 넘지 않아야 한다. 줄넘기는 일주일에 4 회 미만이어야 하지만 6 회를 넘지 않아야 한다. 일반적으로 적어도 하루는 쉬는 데 써야 더 빨리 개선할 수 있다. 셋째, 동작의 기준을 보장하는 전제 하에, 다음 몇 가지 사항에 주의를 기울여 단련의 시간과 양을 조절해야 한다. 처음에는 1 분에 80~ 100 회 뛸 수 있고, 숫자는 기술의 발전에 따라 상향 조정될 수 있다. 그러나 자신의 실제 상황에 따라 운동량을 판단해야지 강요해서는 안 된다. 적당한 신발을 신다. 선장은 발목이 다치지 않도록 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 한다. 적당한 줄을 고르다. 밧줄의 경도, 두께, 길이는 적당해야 한다. 초보자는 보통 딱딱한 끈을 사용해야 하며, 숙련된 후에는 부드러운 끈으로 바꿀 수 있다. 줄넘기를 너무 길게 하지 말고 양손으로 밧줄을 잡고 어깨 아래에 유지하면 된다. 적합한 운동장을 찾다. 적당한 경도의 잔디, 나무 바닥, 진흙밭을 선택하는 것이 가장 좋다. 단단한 시멘트 바닥에서 줄넘기를 해서는 안 된다. 관절에 손상을 입히고 운동손상을 입히지 않도록 해야 한다. 자신의 상황을 해결할 수 있습니다. 과체중, 무릎이 좋지 않음, 심장병, 고혈압 친구는 신중하게 선택하고 의사의 지시를 따라야 한다. 몸풀기 전에 몸풀기, 후냉체에 주의하세요. 줄넘기 전에 워밍업 운동을 해서 운동 손상을 효과적으로 피해야 한다. 줄넘기 후 스트레칭 운동을 하고 근육을 푸는 것을 잊지 마세요. 또 여자 줄넘기는 스포츠 브래지어를 입는 것이 좋다.

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