달리기를 한 후 소량의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 만약 네가 과일을 좀 먹지 않는 것을 통제할 수 있다면, 너는 정상적으로 저녁을 먹어야 한다. 달리기 후 30 분 후에 끓인 물을 마시고 사과를 좀 먹을 수 있다. 최고의 다이어트 효과를 얻으려면 다이어트와 운동의 결합을 견지해야 한다. 건강한 다이어트를 기억하세요. 그렇지 않으면 사고가 날 것이다.

다이어트로 살을 빼는 가장 중요한 것은 몸이 더 많은 열량을 소모하지 않도록 하는 동시에 몸과 지방의 일부를 대사 할 수 있다는 것입니다. 반드시 자신감을 굳힐 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 과학적 다이어트란 과학적으로 세 끼를 맞추고, 과학적으로 다이어트를 하고, 점차 칼로리 섭취를 줄이고, 신체가 지방을 대사하고, 불필요한 지방을 체외로 대사시키는 것이 가장 건강한 지방 감량 방식이다.

월요일:

아침: 건포도 빵 한 조각과 함께 죽 한 그릇;

중식: 삶은 계란 1 개, 야채 샐러드 1 개, 붕어 무두부국 1 그릇

저녁: 녹두죽 한 그릇, 찐빵 하나, 생케첩 하나, 생오이 하나.

화요일:

아침: 밥 한 그릇, 피클, 채소섬유에 원숭이 복숭아 한 개;

중국인: 구운 죽순 하나, 두 개, 브로콜리무침 하나, 삶은 계란 하나;

저녁: 쇠고기 한 조각, 냉채 한 그릇.

수요일:

아침: 쌀죽 한 그릇, 통밀빵 한 조각, 귤 한 개

중국 음식: 불고기 한 접시, 야채 샐러드 하나, 생토마토 하나;

저녁: 옥수수죽 한 그릇, 찐빵 한 그릇, 아스파라거스 한 개, 생오이 한 개.

목요일:

아침: 커피 한 잔, 케이크 한 조각, 사과 한 개;

중국 음식: 닭고기 1 인분, 구운 당근 1 개, 샐러리 샐러드 1 개;

저녁: 죽 한 그릇, 귤 한 개.

금요일:

아침: 오렌지 한 그릇이있는 죽 한 그릇;

중식: 삶은 계란 하나, 밥 하나, 구운 해어 하나, 버섯볶음 하나;

저녁: 고구마죽 작은 그릇, 채소섬유 두 개, 시금치무침 하나, 과자 좀 주세요.

토요일:

아침: 사과, 식물 섬유 및 물과 함께 죽 겨자;

중국인: 당근 하나, 샐러리볶음돼지 간 하나, 삶은 계란 하나, 토마토 수프 한 그릇 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다

저녁: 녹두죽 한 그릇, 마늘무침 다시마 하나, 찐빵 하나, 생오이 하나.

일요일:

아침: 커피 한 잔, 샌드위치 하나, 사과 하나;

중식: 밥 한 그릇, 피망 볶음 하나, 생오이 한 개, 미역국 한 그릇

저녁: 새우적당량, 두부구이 하나, 생파 하나 무침, 샐러리 싹 하나.

음식 디테일

식사량을 줄이는 대신 식습관을 바꿔 살을 빼는 것이 가장 똑똑한 식습관이다.

1. 나쁜 식습관을 바로잡다

비만인의 음식은 대부분 자동무의식적이고 사고와 진정한 감상이 부족하다. 그래서 나는 음식에서 얻을 수 있는 즐거움을 많이 놓쳤고, 내가 섭취해야 할 열량을 자주 초과했다.

(1) 고정 공급 시간

하루 중 어느 시점에서 식사에 집중하는 것이 필요하다. 하루 세 끼의 정시 정량을 엄격히 요구하고, 아침 7 시에서 8 시 사이, 점심 12 정도, 저녁 식사는 보통 6 시이다. 그리고 세 끼는 반드시 일찍 먹고, 점심에 배불리 먹고, 밤에는 적어야 한다.

(2) 균형 잡힌 칼로리 다이어트

하루 식사할 시간과 양을 선택하고 식사량과 열량을 조절한다.

보통 사람들은 자기도 모르게 너무 많은 열량을 섭취하기 때문에 매 끼니마다 내용을 신중히 고려해야 한다. 세 끼 식사는 야채를 많이 먹으려고 노력한다. 채소에 함유된 섬유는 물을 흡수하기 쉽고 팽창하여 포만감을 증가시키고, 채소에 함유된 열량도 다른 음식보다 적기 때문이다.

(3) 천천히 씹어 삼키다

생리기능, 충분한 경우 자동으로 포만감 신호를 생성합니다. "충분해요! 그만해! 나는 더 이상 먹을 수 없다. " 이 과정은 20 분이 걸리고 상당히 복잡하다. 관련된 단위는 위, 소장 등의 요인에 있는 호르몬을 포함한다. 만약 네가 빨리 먹는다면, 너는 지시가 도착하기 전에 이미 너무 많이 먹었을 것이다. 따라서 식이 지방 감량은 식사 속도를 늦춰야 한다.

식사 속도를 늦출 수 있는 두 가지 방법이 있습니다.

(1) 두 음식 사이에 나이프와 포크와 젓가락을 내려놓는다.

음식을 한 입씩 먹을 때마다 포크를 내려놓고 음식을 잘 씹은 다음 천천히 삼키고 음식을 한 입 더 포크한다. 숟가락으로 국을 마시는 것도 마찬가지다. 손으로 음식을 먹는 것도 마찬가지다. 두 입 사이에 일시 중지가 있어야 한다.

② 식사할 때 좀 쉬어라.

식사할 때 좀 쉬세요. 초기 휴식 시간은 30 초밖에 되지 않을 수도 있지만, 천천히 시간, 1 분, 2 분, 마지막 목표는 3 분간의 일시 중지를 통해 방금 무엇을 먹었는지 기억하고 냉정하게 얼마나 먹을지 결정할 수 있다. 이 습관은 네가 적게 먹는 데 도움이 될 수 있다. 동물을 가지고 실험을 하다가 동물이 끊어진 후에 식사를 한다는 것을 발견했다. 그들이 먹도록 내버려 두더라도, 그들의 식사량은 한 번에 그렇게 많이 먹지 않는다.

(4) 밥에만 전념하다

어떤 다이어트자들은 식사할 때 자기가 좋아하는 일을 하고, 전화를 받고, 텔레비전을 보고, 잡지를 보는 등 다른 일을 한다. 이 행동에는 두 가지 단점이 있습니다.

첫째, 밥을 다른 활동과 연결시키면 입맛이 없을 수밖에 없다.

둘째, 음식을 맛보는 데 집중하지 않으면 몸이 열을 흡수하지만 포만감은 없다.

그래서 밥을 먹을 때는 반드시 밥 먹는 과정에 집중해야 한다. 맛있는 음식을 즐기고, 천천히 씹고, 음식 속도를 늦추고, 맛있는 음식을 맛보세요.

다이어트 단계

영양 수요량

첫째, 첫 번째 단계는 다이어트의 영양 수요를 알아야 몸이 정상적으로 돌아가는 동안 다이어트를 할 수 있다. 다이어트자의 경우, 하루 열량은 265,438+000 칼로리에 불과하므로 단백질을 적절히 보충해야 한다. 섬유소, 칼슘, 철 등 미량 원소와 비타민은 몸에도 중요하므로 매일 보충해야 한다. 이 외에도 물을 많이 마셔야 합니다. 약 8-65,438 정도입니다.