입을 살살 감고, 약간의 힘으로 계속 물고, 하치 100~ 1000 회, 볼로 양치질을 하고, 입안의 진액을 삼킨다. 이 동작은 건강한 치아, 소화를 돕고, 신장을 보충하고, 오장을 조절하는 역할을 할 수 있다.

2. 귓불을 당기다

양손 손바닥을 함께 문지르면 열이 나고 귓바퀴를 2 ~ 3 분 정도 가볍게 문지른 다음 엄지와 검지를 구부리고 위에서 아래로 귓바퀴를 문지르며 리드미컬하게 30 ~ 50 회 당긴다.

이렇게 하면 청력을 향상시키고 신경쇠약과 두통을 예방할 수 있다.

3. 눈을 비비다

부드러운 손끝으로 눈주와 눈가 주위를 문지르고, 먼저 시계 방향으로 50~ 100 회, 시계 반대 방향으로 50~ 100 회 문지른 다음 검지 관절이 약간 구부러져 눈가10 ~ 을 긁는다

이 동작은 눈 주위의 혈액순환을 촉진시켜 맑은 눈으로 뇌를 깨우는 효능이 있다.

4, 코를 문지르다

양손 검지손가락 끝을 항영혈 (코익의 바깥쪽 가장자리 중간점 근처 1cm, 코입술구 가운데) 에 놓고 50~ 100 회 회전 마사지를 한다.

이 동작은 코막힘을 완화하고, 코노하우를 소통시키고, 치통을 완화시키는 데 도움이 된다.

5. 마찰 표면

손바닥을 열을 비벼 손바닥으로 얼굴을 비볐다. 양손손바닥을 이마 가운데에 수직으로 나란히 붙이고 얼굴을 턱까지 앞으로 문지른 다음 옆면에서 이마까지 닦아서 20~40 회, 반대 방향으로 20~40 회 더 닦아줍니다.

얼굴을 문지르면 얼굴 피부가 부드럽고 매끈하게 되어 추위를 견디는 능력을 강화하고, 얼굴 신경마비와 잇몸염을 예방하고, 강압적으로 정신을 차릴 수 있다.

머리를 빗다

손가락이 약간 펼쳐져 가운데 손가락을 중심으로 이마에서 뒤통수까지 빗거나 빗으로 대체하여 30~50 회 연속으로 빗을 사용한다.

머리를 빗으면 기억력을 향상시키고 혈액순환을 가속화하며 뇌세포의 혈산소 공급을 개선할 수 있다.

7, 목 운동

첫 번째 단계: 머리를 좌우로 돌립니다. 양손을 허리에 걸치고 목을 축으로 80 ~85 도 왼쪽으로 돌아서 중간 위치로 돌아간 다음 목을 축으로 하여 오른쪽으로 돌아서 중간 위치로 돌아옵니다.

두 번째 단계: 고개를 숙이고 고개를 들어라. 양손을 허리에 걸치고, 머리를 곧게 펴고, 머리를 앞으로 45 도, 중간으로, 다시 뒤로 45 도, 중간으로 돌아간다.

세 번째 단계: 머리를 좌우로 흔들다. 머리를 곧게 펴고, 양손을 허리에 대고, 머리를 왼쪽으로 45°C 흔들었다가 중간 위치로 흔들고, 오른쪽으로 45 도, 중간까지 흔들어주세요. 전체 동작은 경추와 어깨의 피로를 해소하고, 목어깨 혈액순환을 개선하고, 머리를 맑게 유지하는 데 도움이 된다.

8. 허리 운동

첫 번째 단계: 늘이기. 주먹을 꽉 쥐고 두 손을 들어 가슴을 펴고 심호흡을 한다. 두 손을 머리 위로 들어 5 초 동안 유지한 후 천천히 두 손을 내려놓고 천천히 숨을 내쉬세요.

두 번째 단계: 허리를 굽혀 운동하다. 가볍게 90 도로 구부리고, 두 팔을 붕이 날개를 펴고, 머리를 최대한 들어 올립니다.

세 번째 단계는 허리 마사지입니다. 손바닥을 허리에 올리고 위아래로 300 번 마사지합니다. 경추와 허리근의 인성을 증가시켜 요추의 혈액순환을 개선할 수 있다.

9, 배꼽 마사지

양손을 작은 복부에 합친 채 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 회전한 다음 반시계 방향으로 300 회 회전합니다. 만성 변비, 소화불량에 좋은 효능이 있다.

10, 항문 운동

의식적으로 규칙적으로 항문 괄약근을 수축하고 이완시켜 500 회 연속. 기혈을 조절하고 하위 건강 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

1 1, 내일

손바닥으로 귀를 가리고 검지, 중지, 약지로 머리 뒤의 베갯뼈를 가볍게 두드려 북을 치는 소리를 냈기 때문에 옛사람들은' 천고' 라고 불렀다.

매일 자기 전에 60 번 하면 현기증, 이명, 귀먹음, 내이 질환을 예방할 수 있다.

12, 운동 피곤해 죽겠어요

한의사 경전에는' 운동혈 백병' 이라는 말이 있다. 한의사는 한 사람이 불치병에 걸리면 구할 약이 없다고 생각한다.

고약혈은 인체의 방광경 위의 큰 혈로, 두 어깨의 견갑골 틈 안에 위치하며, 네 번째 흉추돌기 아래, 척추 네 손가락의 폭 밖에 있다.

13, 좌우로 열기 전

어깨를 뻗어 가슴을 넓히면 등의 관맥, 유혈, 손의 음삼양경, 손의 태음, 폐경 등 경락의 기운을 자극할 수 있다. 등이 굽은 어깨 내 접는 자세를 바로잡아 어깨 목 질환을 예방하는 데 좋다.

14, 신장 문질러요

양손 손바닥으로 신장의 위치를 문지르고, 두 신장을 뜨겁게 문지르고, 하루에 300 번 신장을 문지르면 신장익기를 보충하는 데 도움이 되며, 신장허에 효능이 두드러진다.

15, 샘물을 닦다

저녁에 발을 씻을 때 용천혈에서 80 번 문지르면 기운을 북돋워 잠을 잘 수 있다.

가족 건강 유물 3 개

1, 빗

머리를 빗어 감기를 예방하다. 고개를 숙일 때 목등의 가장 높은 융기골 아래의 움푹 패인 곳을 빗어 정리할 수 있으며, 바람을 제거하고 열을 식히고 해독하여 초한을 완화시킬 수 있다. 보통 5 분마다 목등에 열이 나는 것을 느끼는 것이 좋다.

젖을 빗고 흩어지다. 유방에 로션을 조금 바르고 빗과 가슴을 45 도 각도로 유지해 유방 뿌리에서 젖꼭지를 천천히 빗어 5 분마다 빗어낸다. 활혈화, 해열 산결 효능이 있다.

복부를 빗어 위장을 조절하다. 복강에는 많은 부드러운 장기가 있는데, 빗으로 배꼽 주위를 시계 방향으로 빗질하는 것이 좋습니다. 위장 연동 운동을 촉진시켜 배설을 도울 수 있습니다.

2. 밀방망이

슬와 둥지를 두드려 등을 강화하다. 의자에 앉아 무릎을 살짝 구부리고 밀대로 등 옆쪽에서 가볍게 무릎을 두드려 매번 약 10 분 정도 가볍게 두드린다.

롤링 스프링은 수명을 연장시킵니다. 바닥에 놓고 발로 살짝 밟아 앞뒤로 구르며 노약사가 약을 갈아주는 동작을 흉내낸다.

숟가락

눈 주위를 가리 키고 시력을 향상시킵니다. 피곤하면 숟가락 손잡이로 눈 (눈가), 주녀 (미간), 여요 (미중), 관자놀이 (외눈가), 사백 (현재) 을 점별로 문지를 수 있다. 혈당 1~2 분, 피로 해소, 명목 완화 효과가 있습니다.

등을 깎으면 설사를 할 수 있다. 화가 난 사람은 먼저 등에 약간의 긁힌 기름을 바르고 숟가락으로 등 근육이 발달한 부위를 가볍게 긁어 감독관맥과 방광경을 소통시켜 활혈을 하고 불을 제거하는 역할을 할 수 있다.