창사 그린 건강 다이어트 클럽은 도대체 무엇을 하는 건가요?
우선 유산소 운동 1, 달리기: 하루에 3000 미터는 이 숫자보다 작을 수 없고, (달리기를 마치면 또 가야 한다) 속도는 적당히 빠르지만, 반드시 당신의 감당 범위 내에 있어야 한다. 먼저 속도를 늦추고 점차 강화하거나, 거리가 더 길거나, 속도가 더 빨라야 한다. (보통 시간이 30 분 이상인지 확인해야 한다. 20 분 후에야 지방이 소모되기 시작했기 때문이다. 집주인에게 50 분 정도) 달리기 후와 달리기 중에 소량의 식수를 마실 수 있으며, 반드시 물을 많이 마시면 안 된다. 달리기를 마친 후에는 바로 목욕을 하고 선풍기를 불어서는 안 된다. 달리기 외에도 줄넘기, 고층 등반, 자전거 타기도 좋은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 한 사람의 체력을 높여 다른 강도의 운동을 위한 토대를 마련할 수 있다.
복부 운동은 매일 필수이며, 복근은 핵심 근군에 속한다. 다음과 같은 방법으로 전체 핵심 근육을 연습할 수 있습니다. 1. 앞판 자세: 팔굽혀펴기 자세, 팔을 받치고 팔꿈치를 구부려 팔 바로 아래에 놓고, 팔뚝에 무게를 얹고, 몸은 어깨에서 발목까지 일직선이 되어 핵심 근육을 지탱하고 복근을 조여줍니다. 자세를 30 초 동안 유지하거나 적당히 연장하면서 심호흡을 한다. (끈기 시간은 천천히 30 초로 축적될 수 있지만 5 초 동안 쉬어도 계속 할 수 있다.) 2. 옆판 자세. 3. 윗몸 일으키기: 복근을 효과적으로 단련할 수 있지만 뒷허리를 계속 구부리면 척추 문제가 발생할 수 있어 적당히 할 수 있다. 윗몸 일으키기, 완전히 눕지 말고 복부의 힘으로 자신을 지탱하고 일어나는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기) 20~30 조, 40 초 휴식을 취한 뒤 3 조 이상을 쟁취하는 것은 보통 복근이 너무 꽉 설 수 없을 때까지 피곤하면 멈추는 것이 일반적이다. 처음에는 손의 힘을 빌릴 수 있다.
또 다른 하나는 몸을 똑바로 세우고, 두 발은 어깨와 너비가 같고, 두 팔은 앞으로 뻗고, 어깨와 높이가 같고, 핵심 근육은 팽팽하고, 아랫등은 자연스럽게 앞으로 아치형으로 되어 있으며, 몸은 최대한 낮추고, 엉덩이는 뒤로, 무릎은 구부리고, 팔은 처음부터 끝까지 같은 자세를 유지하고, 허벅지 윗부분은 지면과 평행하거나, 더 낮고, 전체 동작 중심은 뒤꿈치가 아니라 발꿈치에 있다 1 을 일시 중지한 다음 천천히 일어나 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 5-8 조를 반복하고 30 초 동안 휴식을 취하고 적어도 4 조는 쉰다.
물론 인터넷에서 유행하는 복근 개장수도 좋은 선택이다.
팔굽혀펴기는 가슴근과 팔을 단련하는 좋은 방법이다. 손바닥 사이의 거리를 조정합니다. 가까울수록 팔 연습을 한다. 15~20 한 번 쉬고 30~60 초 쉬었다가 계속하여 3~4 팀을 쟁취한다.
넓은 어깨 넓은 그립 인솔체를 연습하는 것은 좋은 방법이지만, 이 동작은 상당한 힘이 없으면 할 수 없고, 효과가 없으니, 먼저 다른 것을 연습하는 것이 낫다.
운동 후에 과일을 좀 먹을 수 있어요. 밤 10 이후에는 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 밤 12 전에 자고, 아침 7-8 시에 일어나면, 큰 스트레칭을 할 수 있어, 너의 근골이 잘 늘어나게 할 수 있다. 일어나서 해야 할 일은 300~400ml 정도의 끓인 물을 마시는 것이다. 네가 일어날 때, 너의 몸이 독을 배출하고 물이 필요할 때이다. 아침은 반드시 먹어야 하고, 매 끼니마다 단백질 섭취가 필요하다. 아침 식사는 우유나 계란입니다. 점심에는 8 시까지 드시면 됩니다. 저녁 식사는 7 시쯤입니다. 。
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