1, 오이 계란법

매 끼니마다 오이와 계란만 먹고 세 끼는 안 먹고 7 일 동안 버티면 살이 빠진다. 하지만 이렇게 하면 라오간마 맛이 그리워진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 기름을 긁는 좋은 방법이다.

원칙: 오이 과육은 바삭하고 달콤하며 즙이 많고 향기롭고 맛있다. 그것은 껌, 과산, 바이오활성 효소를 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 햇볕에 탄 주근깨, 피부 알레르기를 치료한다. 오이는 또한 열을 맑게 하고 습하게 하여 변비를 예방할 수 있다. 신선한 오이에 들어 있는 프로판올 디산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 억제하기 때문에 오이를 자주 먹으면 다이어트와 관심병 예방에 큰 도움이 된다. Gt>& gt& gt 다이어트: 오이를 이렇게 먹으면 건강에 해롭다.

2. 정오 이후에는 음식을 먹지 마세요

오후 3 시 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 물론 먹을 수 있으면 억지로 먹을 수 없고, 일주일에 몇 근은 날씬할 수 있다.

원칙: 밤에 쉬고, 인체가 소비하는 에너지가 적고, 여분의 에너지가 지방으로 전환되어 축적된다. 이 방법의 주의사항은 아침과 점심은 반드시 배불리 먹고, 하루 필요한 영양소는 반드시 보충해야 한다는 것이다.

건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 많이 마시거나 사과 하나를 먹을 수 있습니다.

3. 저녁을 안 먹어요.

매일 저녁을 적게 먹고 두유를 세 끼의 일부로 삼다. 여자가 마시는 것은 좋지만 설탕은 없다. 두유 기계 한 대를 사서 매일 직접 만드는 것이 가장 좋다. 편리하고 싸다.

원칙: 두유는 주로 콩을 추출하여 양질의 식물단백질이 풍부하다. 콩단백질 외에 이소플라본 (이소플라본), 콩당합물 (사포닌) 등의 성분도 다량 함유되어 있다. 이 성분들은 체내 지방류와 당류의 흡수를 억제하여 체지방을 태우는 역할을 할 수 있다. 그래서, 당신이 두유를 마시는 순간부터, 이 활성 성분들은 모두 소화 → 흡수 → 지방 연소를 거쳐 다이어트 효과를 발휘한다! & gt& gt& gt 두유를 마시면 쉽게 살을 뺄 수 있다.

4. 사과 음식

사과를 2 일 동안 먹고 다시 정상적으로 3 일 동안 적당히 먹는다. 이렇게 순환효과가 좋다.

원칙:

비만인은 거의 대부분 폭식을 해서 배가 부풀게 하기 때문에 식욕을 억제할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식) 사과 다이어트는 위를 수축시키고, 다이어트를 한 후 식욕을 조절하기 쉽고, 미각이 정상으로 변하고, 자극적인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않는다.

사과 다이어트는 혈액 중 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 높이며 신경과 내분비 기능을 촉진시켜 미용에 도움이 된다. 사과를 먹고 살을 빼면 배가 고프지 않아도 된다는 장점이 있다. 배고프면 사과를 먹어요. 저칼로리 음식이기 때문에 아무리 많이 먹어도 매일 섭취하는 열량보다 많지 않기 때문에 당연히 살이 빠진다. 피부 건조, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선된다.

5, 연꽃잎 다이어트

연잎, 결명자, 감초, 레몬조각을 국물로 삶아 적당량을 측정하고 2 주 동안 효과를 보고 매일 화장실을 드나든다.

원칙: 중국은 예로부터 연잎을 다이어트 약으로 여겼다. 연꽃의 뿌리 때문에 (연근), 잎은 단순한 이뇨, 완하제 역할을 한다. & gt& gt& gt 버섯 연꽃 잎 체중 감량의 새로운 방법

6, 쓴 멜론 다이어트

이 수법은 절대적으로 독특하다. 먹고 싶은 만큼 먹어라, 야식을 먹어도. 매일 여주 3 개를 먹을 것을 약속하면 1 주는 적어도 4 근은 날씬할 수 있다. 즉 날것으로 먹을 수 있다. 좀 어렵긴 하지만 해독을 잘 해 줄 수 있는 것도 있어요. 너는 먹는 고생, 먹는 고생만이 목적을 달성할 수 있다!

원칙: 여주는 고에너지 지질을 함유하고 있어 인체가 지방을 흡수하는 중요한 부위인 소장에만 작용한다. 장세포의 구멍 뚫는 네트워크를 바꿔 지방, 다당 등 열량 대분자의 흡수를 막지만 비타민, 미네랄 등 영양소의 흡수에는 영향을 주지 않는다.

지방킬러' 라고 불리는 이 특수성분은 지방과 다당 섭취를 40 ~ 60% 줄일 수 있다. & gt& gt& gt 는 여주를 자주 먹으며 다이어트를 하지 않아도 살을 뺄 수 있다.

7. 물을 마시고 다이어트를 합니다

적게 먹고, 식사할 때 옆에 미지근한 물 한 그릇을 놓고, 물 뒤의 음식을 다시 먹으면 좋은 효과가 있다.

원칙: 아침 식사 전에 백수, 싱거운 꿀수, 섬유소가 함유된 물 한 잔을 마시면 위장의 움직임을 가속화하고 전날 밤 체내의 쓰레기와 대사산물을 몸 밖으로 배출해 아랫배의 기회를 줄일 수 있다.

식전에 물을 마시면 식욕이 줄어든다. 많은 사람들이 비만은 아니지만, 식사 후에 드럼의 식욕이 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 이것이 가장 표준적인 유아비다. 비록 그들이 먹지 않더라도, 이 작은 입맛은 숨김으로써 덮어야 한다.

오후에 물을 마시고 지방을 줄인다: 비만의 주요 징후는 지방이다. 이는 오래 앉아 있고 칼로리가 높은 음식으로 인한 것이다. 오후 차에서는 사람이 피곤하고 피곤할 때인데, 이때는 바로 감정 때문에 불필요한 열량을 소모하는 취약한 시기이다. 물론 가격은 뚱뚱하다. 냉차 한 잔을 마시면 정서로 인한 이런 식사 욕구를 해소할 수 있다. 동시에 화초의 향기도 식욕을 떨어뜨릴 수 있는데, 이것은 7 분의 배불리 먹는 저녁의 매복이다.

평소에 운동을 많이 해요

운동은 또한 합리적인 식단 통제와 결합해야 체내의 여분의 지방을 효과적으로 연소시켜 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.

1. 물을 많이 마셔요.

매일 끓인 물 7 ~ 8 잔을 마신다. 물은 신체의 가장 기본적인 기능이며 열량이 없기 때문에 다이어트에 가장 적합한 음료라고 할 수 있다.

2. 열량과 지방을 조절한다.

음식의 열량에 항상 주의를 기울이고, 음식에서 지방을 줄이고, 생선과 가금류를 증가시킨다.

3. 음식은 담백해야 합니다.

소스가 들어간 가공식품을 적게 먹다. 이 음식들은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하게 함유되어 있어 너의 열량을 증가시킬 수 있다.

4. 과일과 채소를 자주 먹습니다.

섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라.

5. 균형 잡힌 식사.

매일 계획대로 균형 있게 음식을 준비하고, 동시에 정시에도 주의하고, 폭식하지 않도록 주의하세요. 식사 시간을 늦추려면 식사당 시간이 20 분 이상이어야 한다.

다이어트를 하려면 음식을 조절해야 한다.

1, 열과 지방을 제어합니다. 음식의 열량에 항상 주의를 기울이고, 음식에서 지방을 줄이고, 생선과 가금류를 증가시킨다.

2, 음식은 담백해야 한다. 소금을 적게 먹다. 짠 음식을 먹을수록 더 먹고 싶다. 소스가 들어간 가공식품을 적게 먹다. 이 음식들은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하게 함유되어 있어 너의 열량을 증가시킬 수 있다.

3. 과일과 채소를 자주 먹어요. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라.

4. 균형 잡힌 식사. 매일 계획대로 균형 있게 음식을 준비하고, 동시에 정시에도 주의하고, 폭식하지 않도록 주의하세요. 식사 시간을 늦추려면 밥 한 끼를 먹는 시간이 20 분 미만이어야 한다.

5. 음의 열 균형. 살을 빼세요: 섭취한 열량은 반드시 당신의 소비보다 작아야 합니다.

6. 의지는 다이어트의 효과와 품질을 결정한다.

★ 물을 많이 마시고 하루에 적어도 6 잔. 끓는 물은 배고픔을 줄이고, 체내의 여분의 지방을 씻어 내고, 신진대사를 원활히 유지하는 데 도움이 된다.

★ 아침 식사는 무시할 수 없습니다. 바나나 하나만 먹고 8 칼로리의 열량으로 배를 채울 수 있다.

★ 설탕, 흰 밥, 흰 빵, 유제품과 같은 흰 음식을 최대한 적게 먹으면 살이 찌는 기회를 많이 없앨 수 있다.

★삶은 야채, 생선, 새우, 닭 등과 같은 중국 음식을 좋아합니다. , 무지를 풍부하게 할 수 있습니다.

★ 저지방 식물성 기름으로 볶거나 물뿌리개로 샐러드 오일을 뿌립니다. 붓지 마세요.

★ 저녁 식사는 다이어트 식사를 할 수 있습니다. 매일 쓴 밥 한 끼를 먹고, 탈지우유 한 박스를 마시고, 계란 한 개와 사과 한 상자를 먹는다. 아침과 점심은 정상적으로 먹고 단 음식은 금식하며 쉽게 살을 뺄 수 있다.

★ 체중 감량 보상 방법을 정하십시오. 예를 들어, 체중 감량 2 킬로그램 당 작은 선물을 사거나 영화를 보면서 체중 감량을 계속할 수 있습니다.

★ 자신에게 더 적합한 음식을 선택하라. 그렇지 않으면 다이어트 계획이 이틀밖에 실시되지 않아 참을 수 없어 중도에 포기한다.

꽃을 심고 풀을 심는 것과 같은 취미를 기르면 식욕이 왕성할 때 주의를 분산시킬 수 있다.

★ 식사당 식사량을 미리 조절해 많이 먹지 않도록 한다.

너의 초기 동기를 견지하다. 보통, 몇 주 동안 다이어트를 한 후에는 의지력이 약간 떨어지기 때문에, 항상 목표를 눈앞에 두고 결심을 흔들지 말아야 한다.

★매 끼니마다 제때에 먹어야 한다. 통제력을 잃지 않고 배고프면 먹는다.

★ 만약 장기간 다이어트를 한다면, 몸에 주의하고, 음식의 균형을 보장하고, 비타민 섭취가 충분하며, 병이 나지 않도록 해야 한다.

★ 일주일에 한 번 체중을 달아야지, 너무 많이 하지 마라, 그래야 진정한 진보를 볼 수 있다.

★ 다이어트에 맞춰 운동을 좀 해라. 적당한 운동회는 식욕을 줄이고 지방 연소의 속도를 높인다.

★ 일일 평균 운동량을 늘려라. 예를 들어 계단을 많이 오르면 엘리베이터를 타지 않는다. 너는 버스를 타고 이전 정거장에서 내리거나 다음 정거장에서 탈 수 있다.

★섬유성 음식을 많이 먹으면 배고프기 쉽지 않아 세 끼의 정시 정량을 유지하기 쉽다.

★슈퍼마켓에 가서 쇼핑을 하고, 먼저 시간표를 잘 짜야, 눈부신 음식에 유혹을 받지 않고 칼로리가 높은 음식을 사러 갈 수 있다.

매일 자신의 음식 계획을 위해 분투하여 외래의 유혹을 물리쳐야 한다.

사실 날씬함을 유지하는 것은 어렵지 않다. 네가 결심만 하면 성공은 쉽다.

마른 다리법

1. 두 다리를 합치고 발을 계단 위에 놓는다. 두 발은 힘껏 발꿈치를 위로 들어 올리고 계단 가장자리에 똑바로 서 있다. 그런 다음 종아리 근육을 천천히 위로 수축시켜 종아리가 시큰거릴 때 다시 아래로 넘어진다. 동시에 뒤꿈치를 아래로 눌러 계단 수준 아래로 떨어지게 하지만 지면에 닿지 않도록 합니다. 종아리가 시큰시큰시큰하다. 이 동작을 반복해 보세요.

2. 왼쪽 다리는 앞으로 활보하고, 왼쪽 발은 발꿈치를 위로 들어 올리려고 합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고, 두 발을 땅에 대고, 발끝을 앞으로 쭉 뻗어 보세요. 그런 다음 다리 근육이 떨리고 시큰시큰해질 때까지 천천히 힘껏 내리누르고 오른쪽 다리 활보를 바꿔서 반복한다.

3. 왼발 뒤꿈치를 똑바로 올리고, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고, 발을 위로 올리고, 멈추고, 발을 쭉 펴고, 다리 근육이 떨릴 때까지 멈춘다. 그런 다음 오른발을 바꾸고 발꿈치를 들어 올리고 왼쪽 다리를 반복해서 들어 올립니다.

4. 자신의 실제 신체 상태에 따라 가능한 한 발을 들어 올리고, 다리를 열고, 쪼그리고 앉는다. 이 동작은 종아리 근육과 인대를 길게 할 수 있을 뿐만 아니라 아름다운 발목도 돌려줍니다. 상체는 곧게 펴야 하고, 양손은 자연스럽게 몸 앞에 두고, 발꿈치를 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고, 자연스럽게 숨을 쉬어야 한다.

5. 양손을 깍지 끼고 머리 위로 들어 올리면서 최대한 위로 뻗고 숨을 들이마시고 두 발을 함께 s 자 모양으로 묶고 숨을 내쉬며 자연스럽게 숨을 쉬고 의자에 앉아 있는 상상을 한다. 이 동작은 다리 근육 전체를 늘일 수 있으며, 어려움이 있다고 생각되면 두 발을 약간 열 수 있다.

6. 서서 왼쪽 다리가 약간 구부러지고 오른쪽 다리가 앞에서 왼쪽 다리를 감습니다. 오른발로 왼쪽 발목을 낚다. 팔은 어깨와 높이가 같고, 큰 팔과 작은 팔은 90 도로 구부러지고, 오른쪽 팔은 왼쪽 팔 앞에서 양손 손바닥으로 감겨 있다. 몸이 s 자 모양이다. (반대로) 이 동작을 자주 하면 다리 혈액순환을 촉진시켜 몸 곡선을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 종아리 정맥곡도 완화할 수 있다.

7. 매트 위에 앉아서 상체를 곧게 펴고 다리를 쭉 펴세요. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 들어 지면과 45 도 각도를 이루세요. 숨을 내쉬며 두 손으로 왼발을 잡고 자연스럽게 호흡한다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 동작은 간단하지만 효과가 있다. 할 때는 등을 곧게 펴도록 주의해라.

8. 서서 오른쪽 다리를 구부리고 오른발이 왼쪽 허벅지 안쪽 (밟지 못할 경우 왼쪽 무릎 안쪽) 을 밟게 하고 양손을 머리 위로 교차시켜 최대한 위로 뻗게 한다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 자주 하면 사람이 똑바로 설 수 있고 관절에도 좋다.

생활 관리:

잡과류는 비타민 C 가 풍부하다는 것은 잘 알려져 있지만, 사실 섬유질도 풍부하다. 섬유가 물을 흡수하여 팽창하면 포만감을 느낄 수 있다. 또한 과일섬유는 지방산을 분해하는 속도를 높여 여분의 지방이 다리를 두껍게 하는 것을 막을 수 있다.

바나나는 영양이 풍부하다.

초점, 열량이 좀 높은데, 사실 정식이 될 수 있어요. 칼륨이 많이 함유되어 있지만 지방과 나트륨 함량이 낮아 미다리의 영양 수요를 충족시킨다.

토마토는 다리 피로를 제거합니다.

그것은 이뇨와 진통 작용을 한다. 오래 서 있어야 하는 미녀는 토마토를 많이 먹으면 다리 피로를 풀 수 있다. 토마토는 가능한 날것으로 먹는 것이 좋습니다. 영양을 최대한 보존하거나 샐러드나 쥬스로 만들 수 있습니다.

시금치는 다리에 주름이 생기는 것을 막을 수 있다.

시금치를 많이 먹으면 혈액순환이 더욱 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 보내 다리의 활력을 회복시킬 수 있다. 피부가 건조하고 거칠어 다리에 주름이 생길까 봐 뽀빠이를 배우고 시금치를 많이 드세요!

셀러리는 하체 부종을 예방할 수 있다

콜로이드 탄산칼슘이 다량 함유되어 있어 인체에 쉽게 흡수되어 다리를 곧게 펴는 데 필요한 칼슘을 보충한다. 샐러리는 심장에 좋다. 칼륨이 풍부해 하체부종을 예방할 수 있다.

수박은 너의 소화 능력을 향상시킨다.

냉성 수박은 이뇨원소' 알칼리성 귤마이신' 이 있어 소변에 따라 염분을 순조롭게 배설할 수 있으며 방광염, 심장병, 신장병에도 효능이 있다. 또한 칼륨 함량이 상당히 높기 때문에 다리를 손질하는 능력은 만만치 않다.

땅콩은 다리와 심장에 좋다.

땅콩은 비타민 B2 의 왕으로 불리며 비타민 B2 와 담배산이 풍부하다. 그것의 단백질 함량은 매우 높아서 미다리뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간질환의 건강식품이기도 하다.