1, 윗몸 일으키기는 하체로 흐르는 혈액을 효과적으로 제어하면서 다리 근육을 단련하고 지방을 태우면 마른 다리 효과를 낼 수 있다. 연습: 두 다리를 쭉 펴고 천천히 번갈아 90 도 들어 천천히 내려 그룹당 10 회, 하루 3-5 조.

2, 플레이트 지원+스윙 다리 동작. 뒷다리의 지지를 잘 하고, 몸을 곧게 펴고, 허리와 다리를 단련하는 것도 마른 다리 역할을 할 수 있다.

3, 거꾸로 매달아 65438+ 한 번에 0-2 분, 하루 3 회 정도.

4, 요가 동작을 연습하면 침대에서 할 수 있고, 매우 간단합니다.