1. 적당한 위치를 선택합니다. 먼지나 자갈이 많은 대지와 고르지 않은 시멘트 바닥을 선택하지 마십시오. 실내 헬스장, 널빤지, 유연성 있는 PU 장소를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 적당한 옷을 입어요. 줄넘기를 할 때는 운동복이나 헐렁하고 가벼운 옷, 부드러운 밑창 슈즈나 신축성이 좋은 운동화를 신는 것이 좋다. 편안하고 다치지 않게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

3. 활동을 위하여 충분한 준비를 하여라. 줄넘기는 운동량이 많은 야외 활동이다. 연습하기 전에 반드시 몸의 각 부위를 잘 준비해야 한다. 특히 발목, 손목, 어깨 관절 및 팔꿈치 관절은 활성 상태여야 합니다.

4. 차근차근 연습합니다. 네가 줄넘기 연습을 시작할 때, 너는 느린 것에서 빠른 것까지, 쉬운 것에서 어려운 것까지 연습해야 한다. 1 인용 줄넘기의 다양한 동작을 먼저 배우고, 더 복잡한 멀티 점프나 집단 줄넘기 동작을 배운다.

5. 활동시간에 주의하세요. 줄넘기 시간은 일반적으로 제한이 없지만, 몸이 불편하지 않도록 식전 후 30 분 이내에 줄넘기를 하지 않는 것이 좋다.

줄넘기 다이어트:

1. 목표: 분당 120~ 140 회 점프, 이상적인 하트비트 속도는 분당 150 회 정도, 1 시간에 600 회 연소한다

완벽한 환상: 지구의 중력에서 뛰어 내리고 비만에 작별 인사를하십시오.

3. 소개: 처음에는 줄을 쓰지 않고 즐거운 음악을 틀어 음악의 리듬에 따라 한쪽 다리로 점프하면서 오른쪽에서 왼쪽으로 몸을 흔들 수 있다. 무릎을 구부리고 충격을 늦추는 것을 주의해라.

4. 워밍업: 처음에는 30 초 천천히 뛰거나 30 회 뛰다가 3 분 동안 계속 뛸 때까지 점진적으로 연장합니다. 줄넘기를 할 때 무릎을 최대한 들어 올리고 몸은 부드럽게 유지한다. 밧줄이 흔들릴 때 손목이 몸에서 멀어지는 것을 기억하세요.

5. 릴랙스: 세 그룹 점프하고 휴식 1 분. 그런 다음 한 다리로 점프하고 심호흡을 하며 어깨, 팔, 다리 근육을 풀어줍니다.

6. 지구력: 지속 1 분, 밧줄 유무, 무릎은 최대한 높이 올리고 심호흡/숨을 내쉬며 지구력을 높인다.

7. 꽃줄넘기: 한 조의 꽃줄넘기 (밧줄이 머리 위에 있을 때 두 손이 교차하고, 밧줄이 발밑에 있을 때 제자리로 돌아옴) 를 시도한 다음 두 발을 모아 세 번 뛰세요. 이 동작 그룹은 3 분간 반복했다.

8. 개선: 싱글 점프를 시작한 다음 한 번에 한 개씩 더블 흔들기를 시작합니다. 요령을 터득한 후, 두 발을 한데 모아 옆으로 뛰고, 한 다리로 뛰면 분당 60 회 뛰게 된다.

/씬/문장/2005-11-20/249-1.htm

굵은 허벅지를 정복하는 묘책

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마른 다리 운동.