달리는 방법과 절차
활동을 준비하다
보통 5 분에서 10 분 정도 걸립니다. 먼저 2 ~ 4 분 정도 조깅을 한 다음 전신 유연성 연습을 하거나 빨리 가서 스트레칭을 결합하는 활동을 할 수 있습니다. 유연성을 더욱 안전하고 효과적으로 연습하는 방법은 바닥에 앉거나 매트 위에 누워 정적 스트레칭을 하는 것이다.
달리기 활동
이 부분은 핵심 내용이므로 품질을 보장하고 수량을 보증해야 한다. 품질이란 운동 시 심박수가 유효 심박수 범위 (즉, 최고 심박수의 60 ~ 85%) 에 도달해야 한다는 것이다. 간단한 계산 방법은 매개 변수 180 (또는 170) 에서 나이의 나머지를 빼는 것입니다. 바로 운동할 때 달성해야 하는 심박수입니다. 양이란 한 번에 20 분에서 30 분 (혹은 달리기가 번갈아 진행되는 것) 마다 일주일에 3 ~ 5 회 운동하는 것이 좋다.
근육력 연습
달리기에서 충분히 단련되지 않은 근육군, 주로 사지와 허리와 복부의 근육을 겨냥한 것이다. 팔굽혀펴기, 유인체 위로, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 역도 등 맨손이나 무거운 근육 연습을 할 수 있다. 마지막으로 몇 분 동안 긴장을 풀고 유연성 연습을 한다.
활동을 완성하다
지구력 운동 20 ~ 30 분 후에는 갑자기 멈추거나 앉거나 누워서는 안 된다. 근육 운동의 갑작스러운 중지는 혈액이 심장으로 되돌아오는 것을 막고 뇌결혈을 일으키며, 운동자는 현기증을 느끼거나 의식을 잃기도 하기 때문이다. 정확한 방법은 속도를 늦추고 3 ~ 5 분 동안 계속 달리면서 상체 이완 활동을 하면서 심박수를 천천히 떨어뜨리는 것이다.
달리기 장소
달리기에 가장 좋은 장소는 플라스틱 활주로이다. 하지만 플라스틱 활주로는 지루해서 흙길과 아스팔트도 좋고, 최악은 시멘트길이다. 흙길, 아스팔트길, 시멘트길은 모두 좋은 운동화가 필요하다. 노면이 부드러워질수록 신축성이 좋고 무릎과 발에 미치는 영향도 적다.
플라스틱은 흙길보다 좋고, 흙길은 아스팔트길보다 좋고, 아스팔트길은 시멘트길보다 좋고, 시멘트길은 청석길보다 낫다. 15km 이상을 달리면 아스팔트와 그 이상이 가장 좋은 도로로 권장됩니다.
비 오는 날에는 달리기를 하지 마라, 번개가 쳐서 미끄러지는 것을 방지한다. 비 온 뒤의 길은 좀 건조하고, 그렇게 미끄럽지 않고, 달리기를 할 수 있어 시원하다.
실행 모드
일반적으로 달리기를 워밍업운동으로 하면 조깅과 일정한 속도로 앞으로 뛰어가는 것이 좋다. 호흡리듬을 제어하고 걸음걸이가 크면 팔꿈치 관절 스트레칭 운동을 적당히 늘리는 것이 좋다. 달리기가 목적이라면, 직선으로 달릴 필요도 없고, 일정한 속도로 달릴 필요도 없다. Sinx 함수로 실행할 수 있으며, 중간에 속도를 늦추고 멈추지 않을 수 있습니다.
장거리 달리기라면 발로 달리는 것을 선택하고, 단거리 달리기라면 발끝으로 달리는 것을 선택합니다. 여러분이 발돋움으로 장거리 달리기를 하면, 발이 바닥에 금이 갈 수 있기 때문에, 여러분 모두 이것을 알고 계실 겁니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
단거리 달리기는 속도, 발끝 착지, 시간이 짧고 다른 것보다 쉽기 때문에 장거리 달리기나 단거리 달리기에 따라 다른 방식을 선택하세요.