1 축구를 하면 살을 뺄 수 있나요? 축구는 복잡하고 격렬한 운동이지만, 축구를 하는 것도 전신 운동이다. 강도가 매우 높고 속도, 힘, 지구력이 필요하다. 그리고 공을 차는 과정에서 끊임없이 변화하는 구로와 속도는 운동의 재미를 크게 높였다. 한편, 경기의 치열한 경쟁은 그리 피곤하지 않고 견지하기 쉬우므로 심폐기능의 단련도 체내의 여분의 지방을 소모하는 데 도움이 되며 다이어트의 역할을 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

2 축구를 하고 살을 빼려면 어떻게 해야 하나요? 축구를 하기 전에 몸을 풀다. 축구를 하기 전에 최소한 워밍업 10 분 정도 해야 워밍업 효과를 얻을 수 있다. 먼저 조깅을 하고, 발목과 무릎을 움직이고, 관절과 인대를 움직여 몸에 약간의 땀을 흘릴 수 있습니다.

축구 시간은 40 분 이상으로 조절됩니다. 운동이 40 분 이상 지속돼야 인체 내 지방이 동원돼 글리코겐으로 에너지를 공급할 수 있다. 운동 시간이 길어짐에 따라 지방 공급의 비율은 총 소비의 85% 에 달할 수 있다. 따라서 축구를 하는 데 40 분 이상이 걸려야 여분의 지방을 소비하고 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 그러나 시간이 너무 길어서는 안 되고, 고강도 운동은 오히려 몸을 다치게 한다.

수분을 보충하고 축구를 하는 것은 매우 체력이 소모되는 운동으로, 우리가 대량으로 달리고, 땀을 많이 흘리고, 염분을 많이 잃고, 세포 침투압을 낮추기 쉬우며, 나트륨 대사 장애, 근육 경련을 일으킬 수 있다. 그래서 축구를 할 때는 적당량의 물에 주의해야 한다.

축구를 한 후 정리 활동을 하고 축구를 한 후에, 너는 다리를 누르는 것과 스트레칭과 같은 편안한 활동을 해야 한다. 다리를 마사지하고 두드리며 다리 근육을 풀 수 있는 것도 다리 긴 근육을 피하기 위한 것이다.

일주일에 3 ~ 4 회 발차기 횟수를 조절한다고 해서 운동량이 많을수록 다이어트 효과가 좋다는 뜻은 아니다. 그래서 발차기를 너무 자주 하지 마세요. 한 번 차고 나면 사람이 기진맥진해서 손질해야 운동을 계속할 수 있다. 따라서 발차기 횟수는 일주일에 3 ~ 4 회, 너무 자주 하지 않고 일정한 운동량에 도달하는 것이 좋다.