안녕하세요, 제 헬스 트레이너, 하하, 부는 문제가 아닙니다 ~

이것은 내가 가족 헬스맨을 위해 만든 헬스 프로그램이다. 보시다시피 매일 복부 연습을 해야 한다는 것을 알 수 있습니다 ~

우선 가슴근육을 연습하려면 무게를 조절할 수 있는 아령이 필요합니다.

워밍업 10 분, 달리기, 다리 눌러주기, 팔굽혀펴기

플랫 덤벨 와셔 4X 12 가슴둘레

비스듬한 덤벨은 4X 12 가슴 위로 눕는다

비스듬한 아령새 4X 12 는 흉근의 틈새를 따라 면적을 늘린다.

평행봉암은 가슴 아래에서 구부려 3X8 (유두지방을 줄이고 정사각형 가슴근으로 정련하여 가슴으로 만들어야 함) 을 뻗는다

무게가 얼마나 무거운지 너는 스스로 파악할 수 있다. 열두 번째가 되었을 때, 기본적으로 기진맥진했는데, 이 무게는 적당하다.

마지막으로 복근이 찢어졌다 (처음에는 다리를 들어 올리는 동작과 다리를 들어 올리는 동작부터 조금 더 오래 접촉할 수 있다)

하루 쉬다 (아직도 복근 찢어짐)

연습 등+쌍두인체 위로 (안아주는 사람을 찾을 수 없음). 6 그룹 4~ 10 각자 개인 상황을 본다.

단팔 아령 보트 타기 (인터넷에서 동영상을 보니 잘 모르겠어요 ~)6 조 사이에 휴식을 취해야 합니다. 너무 길지 말고 최대 1 분 정도 걸립니다.

너는 반드시 이 두 가지 연습을 하는 방법을 알아야 한다.

다음 날 어깨 연습+다리 연습+아령 옆으로+아령 앞으로 들어 올립니다 (슈퍼그룹에서 한 동작을 마치고 다른 동작을 하고 쉬지 않음) 4x20.

덤벨 회전 리프트 4X20

아령을 들고 4X20 을 걷다.

한 손으로 아령 한 발로 발꿈치를 들어 올리는 4X 15.

복부의 개장수.

이것은 전면적인 헬스 프로그램이다. 가슴 운동을 강화할 필요가 있다고 생각되면 팔굽혀펴기를 많이 하고 매트 위에 높이 앉으면 가슴이 꽉 차서 처지지 않습니다 ~ 다음 날 한 번 ~

복근에 관해서는: 그렇게 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 하는데, 왜 복근이 나오는 사람이 그렇게 적습니까?

강도가 부족해요 ~ 인터넷으로 복근 개복수의 영상을 확인하고 반년 동안, 통통한 배에서 8 개의 복근까지 했어요 ~

만약 당신이 이것을 하기로 결심한다면, 물론 처음에는 덜 할 수 있지만, 동작은 표준이어야 합니다 ~ 만약 당신이 이런 끈기가 없다면 윗몸 일으키기를 하지 않고 시간을 낭비할 필요가 없습니다 ~