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건강한 운동 방법 수영은 설명하지 않는다.

헬스 운동 방법의 개념 (예: 가슴근, 등 활강근, 허벅지근). 핵심 근육군은 큰 근육군에 속한다.

2. 마찬가지로, 당신은 각 부위가 기본적으로 일주일에 한 번 정도 맞붙는다는 것을 알기만 하면 됩니다.

3. 너는 너의 근육이 좀 더 커지고 싶다고 말했다. 훈련 원칙에 따르면 5×5 조별법은 좋은 선택이다. 그룹 간 휴식 시간은 약 2 분입니다.

4. 기준: 증근 지방 감소, 순서대로 새겨주세요.

5,

어깨: 아령은 옆으로 3*20 을 들고 아령은 3* 10 을 들고, 굽은 새는 3* 10 을 들어 올립니다.

가슴: 8* 10 또는 팔굽혀펴기 100 을 눕힙니다.

등: 인체가 위로 올라가면 (할 수 있으면 할 수 없고, 할 수 없으면 장비 드롭다운 3* 10), 아령 보트 3* 10, 굽은 다리 3* 10.

팔: 아령은 5* 10 을 구부리고 목뒤는 5* 10 을 구부립니다.

다리: 스쿼트 5* 10, 발꿈치 5* 10.

6. 매일 유산소 30 분을 견지하면서 매주 1 과 2 일 동안 장기 유산소 운동을 한다.

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등.

8, 시간 제한 장거리 달리기와 같은 고강도 유산소.

9. 근육을 증강시킬 때 에너지와 단백질 섭취를 증가시킨다. 지방 감소 기간 동안 지방 섭취를 통제하다.

10, 일찍 자고, 잠을 충분히 자고, 잘 자요.

1 1. 저는 (저자 예수 소름이 돋는 것을 기록해 주세요) 오리지널 근육조리법을 추천합니다.

아침 식사: 통밀빵 적당량 (입맛에 따라 쌀과 국수로 대체할 수 있으니 관건은 충분하다. 하동), 달걀 흰자 2 개, 살코기 몇 조각, 1 우유 한 잔, 1 사과 한 개.

중식: 닭 가슴살 한 덩어리 또는 마른 붉은 고기, 1 야채 접시, 밥 두 개.

훈련식 (훈련후 20 분): 1 바나나, 1 요구르트 또는 두유, 과자 몇 개 (단백질가루 같은 보충제 복용도 이 기간 중! ) 을 참조하십시오

저녁식사: 적당량의 생선, 새우, 콩제품 (예: 두부). 점심에도 먹을 수 있다), 1 통밀만두, 1 야채 접시.

취침 전: 요구르트 한 잔이나 두유 한 잔, 1 작은 과일 (취침 전 1 시간에 먹을 수 있음).

마지막으로 산다는 유산소 운동에 속한다. 유산소 운동에 산다 가입 가능. 윈윈의 관건은 합리적인 분할이다. 뚱보를 한 입에 먹으면 안 돼요 ~ ~

빠른 성공을 기원합니다 ~

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양승.

딜리스.

어떤 건강한 운동 방식이 있나요? 사실 모두가 알고 있는 일반 운동이 야시장에서 가장 기본적이고 가장 적합한 운동이다!

우선: 모두가 간과한 것은' 먹는 것' 입니다! 하루 세 끼를 빼면 안 된다!

둘째:' 시간' 입니다! 오래 걸리지 않을 거야!

반복: 그냥 운동량이야! 중량을 초과하지 마라!

운동은 여러 가지가 있다: 다이어트 운동, 살찌는 운동, 미용운동. .........

적당하기만 하면 최고다.

체육 단련 지식을 소개하는 사이트나 서적 126 헬스망. 。 。 126 건신.

복근 운동 방법의 특성상 하복근은 차이가 없다. 사실 권복이든 윗몸일으키기든 넓은 범위의 복근에 영향을 줄 수 있기 때문에 한 동작만으로도 복근을 단련하기에 충분하다.

복근을 훈련하려면 먼저 복부 지방을 줄인 다음 복근을 단련해야 한다. 제가 그것들을 하나로 합치겠습니다.

제자리에서 점프 1 분, 윗몸 일으키기 10 분.

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제자리에서 점프 15 분

가급적 30 개 이상의 동작을 견지하고, 가장 중요한 것은 중간에 휴식 시간이 없다는 것이다. (정말 참을 수 없다면 5 초 정도 휴식을 취할 수 있다.) 이 동작은 저강도 제자리점프와 고강도 복근 운동의 결합으로 복근을 단련하고 온몸에서 살을 뺄 수 있다. 일주일에 3 ~ 5 회 정도 합니다.

건강, 영양, 건강에 관한 좋은 웹사이트를 소개해 주세요. 맛집 세계 ~

: meishichina 입니다. /건강/미덕 /200903/58734.