헬스장에 가기 전에 먼저 헬스장 헬스 프로그램 [일반 헬스의 친구는 우리가 매일 나누는 두 번째 화제 참조] 을 만들어 과학적이고 효과적인 운동을 하고 불필요한 지방을 없애고 좋은 몸매, 날씬한 몸매를 갖출 수 있도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 물론, 먼저 달리기를 위해 부드러운 운동화 한 켤레를 준비해야 한다.

헬스장 다이어트 프로그램

월요일: 달리기+기구 운동

이것은 헬스장에서 가장 일반적인 다이어트 방법이다. 달리기는 지방을 연소시키고 근본적으로 다이어트 목적을 달성하기 위한 것이다. 일반적으로 달리기 시간은 45 분에서 60 분 사이로 조절하는 것이 가장 좋다. 기구 운동은 몸의 어느 부위를 겨냥한 다이어트 (예: 마른 허벅지) 이다.

화요일: 유산소+기구 운동

에어로빅도 유산소 운동에 속하며, 운동 강도와 연지 효과는 달리기 못지않다. 달리기가 너무 지루하다고 생각되면 에어로빅으로 대체할 수 있다. 에어로빅은 일반적으로 헬스장에서 진행되는 권투, 바벨, 에어로빅 등 대중운동을 가리키며 모든 연령대 연습에 적합하다.

수요일과 토요일: 휴식

여기서 말하는 휴식은 집에서 잠을 잘 수 있는 것이 아니라, 전혀 운동을 하지 않는 것이 아니라, 공원 등지에서 그다지 격렬한 운동을 할 수 있다는 것이다. 예를 들면 빨리 가라, 걷기 등 여가 오락 활동을 할 수 있다는 것이다. 집이나 헬스장에서 간단한 요가 연습을 할 수도 있고, 근육을 풀어주고, 몸을 쉬게 하고, 앞으로 며칠 동안의 헬스 계획을 준비할 수도 있다.

목요일: 역동적인 자전거

역동적인 자전거는 열을 심하게 소모하는 유산소 운동 중 하나로 활발한 분위기가 특징이다. 역동적인 음악으로 사람들은 헬스 과정에서 자신도 모르게 흥분하여 지방의 연소 속도를 높일 수 있다. 이것은 가장 인기 있는 다이어트 운동 중 하나이다.

금요일: 고온 요가+조깅

고온 요가는 여성들에게 인기가 많지만 한계가 있어 운동 강도가 적당하다. 고온 요가를 한 번 하면 너의 운동이 다이어트 효과를 얻지 못할 수도 있다. 이때 러닝머신에서 조깅 운동을 좀 해서 몸의 지방 연소를 가속화하는 것이 가장 좋다.

일요일: 빨리 가

천천히 걸어도 다이어트 효과가 없다. 헬스 코치는 러닝머신에서 빨리 걷는 것이 여자에게 매우 적합한 다이어트 방식이라고 제안했다. 심폐기능에 큰 부담을 주지 않을 뿐만 아니라 부드러운 라인도 얻을 수 있다. 운동을 40 분 하면 지방 분해 효과가 더 좋아진다.