무릎을 꿇고 팔굽혀펴기는 어떻게 합니까? 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기 다이어트 효과가 좋은가요?
1. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 법
무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 연습은 일반 팔굽혀펴기보다 간단하다. 말하자면, MM 은 먼저 한숨 돌릴 수 있다. MM 이 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기 연습을 빨리 익힐 수 있도록, 엄마 인터넷 백과가 전체 동작을 분해한 후 암리가 MM 에게 준 후, 어서 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기 연습 가이드를 뺏어오세요!
1, 양손으로 땅에 닿으면서 팔을 벌리고 폭은 약 1.5 배 어깨 너비입니다.
무릎을 꿇고 동시에 위로 기울입니다.
복부를 조이고 상체를 똑바로 유지하십시오.
4. 두 손이 구부러지기 시작하면서 동시에 몸이 아래로 눌려 가슴이 땅에 닿기 시작하면 됩니다.
5. 위 동작을 반복합니다.
무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하면 무릎에 큰 스트레스를 줄 수 있다. 부상을 걱정한다면 MM 들은 운동할 때 무릎 보호대를 착용하거나 무릎 밑에 수건을 깔는 것이 좋다.
2. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기 다이어트가 효과가 있나요?
다이어트 효과에 대해 말하자면, 이것은 아마도 MM 들의 가장 큰 관심사일 것이다! 많은 MM 은 운동으로 살을 뺀 경험이 있어 심리적 그림자 면적이 충분히 크다. 그럼 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기 다이어트가 효과가 있나요? MM 더 나은 체중 감량 효과를 얻기 위해 어떻게 연습해야합니까? MM 은 엄마의 백과사전을 들어도 무방하다.
무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하면 다이어트 효과를 얻을 수 있지만 효과는 MM 들이 버텨야 하는지 여부에 달려 있다. 한편으로는 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하면 팔과 흉근을 단련하고 지방을 없애고 몸 곡선을 더욱 촘촘하게 만들 수 있다. 한편 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기도 충분한 운동량을 보장해 몸의 대사율을 높이고 다이어트 효과를 높일 필요가 있다. 또한 MM 이 빠른 살찌기 목적을 달성하려면 다른 운동을 하면서 살을 빼면서 조깅, 수영 등 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 연습하면서 합리적인 식사를 할 수 있다. 또한 다이어트는 어렵다!
3. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기에 적합한 사람은 누구입니까?
아마도 mm 들은 한 손으로 팔굽혀펴기가 팔이 강하고 근육이 발달한 남성에게 더 적합하다는 것을 알고 있고, 여성은 하기가 더 어렵다는 것을 알고 있을 것이다. 그럼 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기가 여성에게 어울릴까요? 장기간 하면 몸에 약간의 해를 끼칠 수 있습니까? 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기는 한 손으로 팔굽혀펴기보다 체력에 대한 요구가 낮기 때문에 체허비만인 MM 은 비만 MM 뿐만 아니라 살을 빼고 싶은 다른 MM 에도 적합하다. 한편 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기는 팔굽혀펴기의 주도 유형이라고 할 수 있다. 초보자가 팔굽혀펴기를 연습하려면 무릎 꿇는 자세를 먼저 연습하는 것이 좋다.
4. 당신은 매일 얼마나 합니까?
합리적인 운동은 신체의 빠른 지방 소비를 보장하는 열쇠다. 그렇다면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 데 얼마나 많은 운동량이 있어야 다이어트의 효과를 얻을 수 있을까? 실제로 MM 이 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기의 표준 운동량에 지나치게 신경을 쓰는 것은 현명하지 않다. 자신의 실제 상황에 따라 표준 운동량을 결합해야 합리적인 운동 계획을 세울 수 있다. 일반적으로 무릎 팔굽혀펴기는 하루에 4 조, 그룹당 20 개, 그룹마다 1 분 휴식 시간이 있습니다. 이런 운동량에 도달하지 못하면 상관없다. 임무를 적당히 경감할 수는 있지만, 결코 진보를 멈추지 말아야 한다! 신체가 감당할 수 있는 범위 내에서 운동량을 점진적으로 늘려야만 합리적인 감량 효과를 얻을 수 있다!
5. 일반 팔굽혀펴기와의 차이
팔굽혀펴기는 여러 가지가 있는데, MM 에 따라 다른 운동 방식을 선택할 수 있다. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기와 일반 팔굽혀펴기의 차이점은 무엇입니까? 이 두 팔 굽혀 펴기 중 MM 학생 연습에 더 적합한 것은 무엇입니까? MM 들은 절대 다이어트를 위해 맹목적으로 운동 방식을 선택하지 마세요. 자신에게 맞는 것을 찾아야만 살을 빼는 가장 좋은 방법이다. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기와 일반 팔굽혀펴기의 차이를 살펴보자. 어느 것이 너의 요리인지 보자!
1, 자세가 다릅니다. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기는 바닥에 무릎을 꿇을 수 있고, 보통 팔굽혀펴기는 곧은 다리다.
2, 힘이 다르다. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기의 힘점은 무릎과 손바닥에 있고, 일반 팔굽혀펴기의 힘점은 손바닥과 발가락에 있다.
3, 효과가 달라요. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기는 상체를 압박하기 쉬우므로 일반 팔굽혀펴기보다 가슴근육을 더 단련할 수 있다.
4, 다른 사람들에게 적합합니다. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기가 일반 팔굽혀펴기보다 수월하기 때문에 MM 들의 다이어트에 더 적합하다.
6.5 요가 동작
1, 평면 패널 모니터
가장 흔한 자세 중 하나입니다.
사지에 착지하고 손목은 어깨 관절 바로 아래에 있고, 손가락은 두 발의 엉덩이 너비로 고르게 펼쳐지고, 두 다리를 움직이고, 복근을 조이고, 손끝을 앞으로 뻗는다. 30-60 초 동안 유지하고 2-5 회 반복합니다.
1 초만 더 지나면 1 초다. 조심하지 않으면 3 분이 지났다.
2. 측면 패널
측면판은 온몸의 모든 근육을 동원하여 균형 능력을 단련할 수 있다. 이 체형은 허리 통증을 효과적으로 완화시킬 수 있다.
오른손 손바닥을 매트 위에 놓고 두 발을 함께 흔들며 천천히 몸을 들어 올리고 왼팔을 하늘로 뻗는다. 어려움이 있다고 생각되면 오른발을 받치고 바닥에 놓을 수 있다. 5 번 숨을 쉬고 휴식을 취하고 다른 쪽으로 바꾼다. 그런 다음 1-2 회 반복합니다.
, 마법의 의자
마법의 의자식, 하체와 핵심 근군을 중점적으로 훈련하다.
엉덩이를 낮추고 무릎을 구부리고 두 팔을 머리 위로 들어 어깨와 폭이 같다. 무게 중심은 발꿈치에 있고 무릎은 발가락을 넘지 마세요. 복부가 약간 수축하여 골반을 똑바로 세우세요. 눈을 앞으로 보고 여덟 번 숨을 쉬다. 10 회 반복합니다.
4. 마법 의자 스타일을 뒤집습니다
마법의자를 돌리면 다리의 힘을 강화하고 소화기관을 자극하며 복부 장기를 조절하고 변비를 치료할 수 있다.
두 다리를 나란히 서 있고 엉덩이는 천천히 아래로 내려가고 복부는 허벅지에 바짝 달라붙고 등은 곧게 펴요. 숨을 내쉬면 몸이 오른쪽으로 비틀어지고, 오른쪽은 바깥쪽으로 어깨를 열고, 왼쪽 어깨는 수직으로 아래로 뻗고, 가슴을 넓히고, 손가락이나 위를 바라본다. 여덟 번 숨을 쉬고 마법의 의자로 돌아가서 다른 쪽으로 바꾼다.
5. 돌고래 스타일
돌고래식은 모든 역입체식 연습에 없어서는 안 된다.
팔다리를 무릎을 꿇고 양손을 어깨 아래에 얹고 손가락을 바닥에 평평하게 눕히고 등을 곧게 펴고 무릎을 들어 올리고 엉덩이를 천천히 하늘로 들어 올립니다. 목을 풀고 팔꿈치를 천천히 받쳐주세요. 8 번 숨을 쉬고 천천히 무릎을 내려놓고 긴장을 풀다. 세 번 반복하다. 발이 잘 보이지 않을 때는 까치발을 하고 목을 길게 뻗어 먼 곳을 바라보도록 할 수 있다.