달리기를 할 때는 표준 자세를 잡고 발끝을 위로 올리고, 발이 땅에 닿도록 하고, 발이 엉덩이 아래에 떨어지면 한 걸음이 너무 커지면 안 된다. 양손을 약간 구부리고, 주먹을 풀고, 손가락을 조이지 말고, 팔꿈치를 90 도 유지하고, 방사형으로 앞을 보지 마세요. 이런 자세는 더 많은 신체 열량을 소모하는 데 도움이 된다.

둘째, 달리기 전에 워밍업 운동을 한다

달리기 중 발 손상을 줄이기 위해 스트레칭이나 릴랙스 운동과 같은 몇 분 동안 워밍업 운동을 할 수 있어 종아리 근육을 늘이는 데 도움이 된다.

셋째, 적당량의 물을 보충한다.

달리기 전에 일정량의 물을 보충하는 것에 주의해야 하고, 달리기 과정에서도 소량 보충할 수 있다. 목이 마를 때까지 기다리지 마라, 그렇지 않으면 몸이 탈수되기 쉽다.

넷째, 운행 시간이 적당해야 한다.

더 나은 다이어트 효과를 얻기 위해 달리기 시간은 오전 9 시 ~10 시, 오후 4 시 ~ 6 시 이후 한 시간 동안 달리기를 하는 것도 좋다. 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 된다.

다섯째, 가동 시간

매번 40 분 정도 달리기를 하면 지방을 더 충분히 연소시켜 더 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 20 분도 채 안 되는 다이어트 효과의 달리기는 보호 및 체중 감량 효과를 내지 못하는 경우가 많다.

다섯째, 장기간 견지

달리기는 장기간의 운동으로, 일주일에 적어도 다섯 번, 장기적으로 견지해야 한다. 몇 달 후, 일정한 헬스 효과를 볼 수 있다.

달리기 다이어트는 누구나 인정하는 것이지만, 올바른 달리기 방식은 좋은 다이어트 효과를 얻는 데 더 유리하다. 또한 식생활 조절을 강화하고 신선한 채소와 과일을 많이 먹고 매운맛, 기름기, 자극, 소화가 잘 안 되는 음식에서 벗어나 각 방면의 일을 잘 하면 다이어트의 목적을 달성하는 데 도움이 된다.